Основную часть действий мы выполняем автоматически, то есть совершенно о них не задумываясь. Потому, начиная заботиться о своем здоровье и правильном питании, можем столкнуться с тем, что неполезные привычки остались. Важно их отследить и начать корректировать.
Итак, рассмотрим привычки, которые мешают нам похудеть.
1. Покупка неполезных продуктов в магазине
Мы можем решить питаться правильно и даже заказывать здоровую готовую еду. Но заходя в магазин, автоматически бросать в тележку несколько упаковок консервов, немного копченостей, чипсы, шоколад и прочее. Мы привыкаем к определенному поведению в супермаркете и отчасти обманываем себя, считая, что все купленное будем есть долго и только в самых крайних случаях. Но обычно «вредные» продукты заканчиваются очень быстро.
2. Употребление недостаточного количества воды
Даже в холодное время года человеку необходимо достаточное количество воды, в среднем – около полутора литров. Если пить мало, организм будет обезвожен, что негативно отразиться и на состоянии здоровья в целом, и на процессе похудения: вес просто будет стоять. Чай и кофе воду не заменят. Это напитки, которые больше относятся к категории еды.
3. Злоупотребление кофе
Кофе – один из самых любимых напитков для очень многих людей. Некоторые не могут без него начать свой день. Однако чрезмерное употребление кофеина взывает возбуждение, тревогу, тремор, учащенное сердцебиение, повышение давления. А ещё «перебор» с кофе приводит к снижению усвоения кальция, магния, калия и ускоряет их выведение из организма.
4. Употребление алкоголя
Бывает, что за день пищей можно набрать только полторы тысячи калорий. А вот алкоголем незаметно для себя – еще две-три тысячи. Причем они будут «пустые»- совершенно не полезные и отложатся в жир. Потому можно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться, но не худеть просто из-за того, что в рационе есть дополнительные калории, которые приносят алкогольные напитки.
5. Терпеть голод
Здоровое питание – это внимательное отношение к еде и никак не синоним голода, терпеть который стало одной из привычек современного человека. Так, к концу рабочего дня мы можем испытывать сильное желание поесть, но отказывать себе в этом до прихода домой. А потом на ужин потребляем пищи в разы больше, чем если бы позволили себе здоровый полдник в конце трудовой смены. Всегда поддерживайте чувство сытости. Для этого можно брать на работу перекус( бананы, хлеб с огурцами и помидорами, сыр, другие полезные продукты). Когда человек сыт, ему проще контролировать себя и не есть ароматные сладкие булочки, печенье и шоколадные конфеты.
6. Есть перед компьютером/ телевизором/ смартфоном
Обычная ситуация: включить сериал и организовать ужин перед экраном. Но когда мы едим и смотрим одновременно, часто потребляем продуктов значительно больше, чем необходимо. Контролировать количество нужной для насыщения пищи гораздо сложнее, когда мы на что-то отвлекаемся. Если же начать есть осознанно, в тишине и за обеденным столом, то автоматически уменьшится количество съеденного. А это приведет к тому, что и физическая форма начнет улучшаться.
7. Привычка всегда ездить на автомобиле/ в транспорте
Мы даже не говорим сейчас о норме в десять тысяч шагов в день. Речь о том, что мы в принципе далеко не всегда проходим и тысячу шагов за сутки. Причины для этого всегда легко найти – от погоды, которая могла бы быть получше, до нехватки времени. Самый простой способ быстро привести себя в форму, не меняя питание – начать больше ходить пешком. Как вариант, можно шагать на работу, или же проходить только лишь часть пути до нее. Выйти на одну остановку, станцию метро раньше и преодолеть оставшееся расстояние пешком. Можно припарковать машину чуть дальше от требуемого места. Вариантов много, но ходить нужно и не только в идеальную погоду в парке в выходные дни!
8. Перекусы
И сейчас речь не о банане, который взяли с собой на работу, а о случайных пончиках, тортиках и конфетах, которые даже насыщения толком не дают. Пройдет полчаса с момента, как съели шоколадку, и голод вернется снова. А калорий в этой сладости примерно как в полноценном обеде. Потому стоит скорректировать перекусы, задуматься о том, что мы едим, чтобы только лишь заглушить голод или поднять настроение – и вес быстро начнет уходить!
9. Большое потребление сахара
Чтобы снизить количество потребляемого сахара, вместо двух кубиков рафинада лучше класть в кофе или чай один. Брать одно пирожное и половину отдавать другу/подруге. Взять за раз только одну конфету или пряник. При приготовлении сладких пирогов и тортов, стоит уменьшить вдвое количество сахара, указанное в рецепте. Лучше заменить сахар в «сладких» ритуалах на полезные натуральные лакомства. Например, вместо мороженного на прогулку с подругами взять пару бананов или батончики из сухофруктов без сахара. На завтрак, обед и ужин нужно обязательно есть крупы, хлеб грубого помола, картофель и другие углеводистые продукты. Если организм будет достаточно обеспечен углеводами, на сахар «тянуть» будет меньше.
10. Употребление сладких напитков
Газированная вода и пакетированный сок содержат огромное количество сахара. Но реально утоляет жажду только чистая вода. Кстати, натуральные соки часто и много пить тоже не стоит - в них присутствует сахар из фруктов, хотя и в меньшем количестве, чем в нектаре из коробки.
Статья подготовлена на основе материала Три привычки, из-за которых мы поправляемся.