О витамине К2 говорят не так часто, как о витаминах D или C, но он играет ключевую роль в здоровье костей и сосудов. Учёные доказали, что без него кальций, который мы получаем из пищи или добавок, может не только не укреплять кости, но и откладываться в сосудах, провоцируя атеросклероз. В этой статье разберём, почему витамин К2 так важен, как он работает и где его найти.
Как витамин К2 влияет на кости?
Витамин К2 (менахинон) регулирует транспортировку кальция в организме. Без него кальций может не достигать костей и зубов, а оседать в мягких тканях, что приводит к проблемам с сосудами.
Основные функции К2:
✅ Помогает кальцию укреплять кости – активирует остеокальцин, белок, который «встраивает» кальций в костную ткань.
✅ Предотвращает остеопороз – снижает риск переломов, особенно у женщин после 40 лет.
✅ Защищает сосуды – препятствует кальцификации артерий, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Факт: исследования показали, что у людей с низким уровнем витамина К2 выше вероятность остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Взаимосвязь витамина К2 и кальция
Многие принимают кальций для укрепления костей, но без витамина К2 он может не усваиваться правильно.
✅ Кальций + К2 + D3 = идеальная формула здоровья костей.
- Витамин D3 помогает кальцию всасываться в кишечнике.
- Витамин К2 направляет кальций в кости и предотвращает его накопление в сосудах.
❌Без К2 избыток кальция может привести к:
- отложениям в сосудах,
- камням в почках,
- хрупкости костей.
Где содержится витамин К2?
Продукты, богатые К2:
- Говяжья печень
- Твёрдые и мягкие сыры (гауда, бри, чеддер)
- Яичные желтки
- Жирная рыба (сардины, скумбрия)
- Квашеная капуста и ферментированные продукты
Важно! Витамин К2 усваивается лучше всего с жирами, поэтому его лучше получать из цельных продуктов или принимать с едой.
Кому особенно важен витамин К2?
- Женщинам после 40 – для профилактики остеопороза.
- Людям, принимающим кальций и витамин D – для правильного распределения минералов.
- Тем, кто заботится о сердце и сосудах – снижает риск кальцификации артерий.
- Детям и подросткам – для роста и развития костей.
Как правильно принимать К2?
🔹 Суточная норма: 90-120 мкг для взрослых.
🔹 Лучшее сочетание – с витамином D3 и жирами.
🔹 Важно следить за балансом кальция, магния и К2, чтобы не перегружать организм.
Время Красоты❤️
Витамин К2 – незаменимый элемент для крепких костей и здоровья сосудов. Без него кальций может оказаться не там, где нужно. Добавьте в рацион продукты, богатые К2, или проконсультируйтесь с врачом о приёме добавок.
💬 А как вы следите за здоровьем костей? Принимаете ли витамин К2? Делитесь своим опытом в комментариях!