Ты устала от постоянных претензий и обид? Хочешь, чтобы в семье было больше гармонии, а не ругани и криков? Хочешь чувствовать себя значимой и любимой для партнера? Если да, то эта статья для тебя.
Я собрала простые, но эффективные упражнения, которые займут всего 15 минут в день, но уже через неделю помогут тебе почувствовать перемены в отношениях. Ты узнаешь, как вернуть близость, стать значимой и любимой для партнёра и избавиться от конфликта, который тянет вас вниз.
7 способов, которые помогут улучшить отношения:
1. Проводи время наедине с собой
Мы постоянно отдаем всю себя мужу, детям, бытовым моментам и себя ставим на последнее место. Нам кажется, что мы делаем лучше для всех, но все наоборот. Женщина по природе своей — источник энергии для всеи семьи. А если мы не наполняемся, то происходит истощение. Вместо источника женщина превращается в «черную дыру», которая распространяет негатив. Появляются обиды и претензии, а они ведут к ссорам.
Если же женщина наполнена, то она как солнышко светит своим домашним и наполняет их своей энергетикой. Даже атмосфера в доме меняется. Ты можешь мне не верить, просто проверь. Проведи эксперимент - попробуй ставить всю неделю свои ресурс на первое место. Это простои способ, не требует никаких затрат, но очень действующий.
Практика:
Запиши 20 способов провести время наедине с собой так, чтобы наполниться радостью. Запланируй себе на неделю сделать хотя бы 3 пункта из этих 20. Вспомни о своём внутреннем ребёнке и спроси: чего ему хочется? О чём он мечтает? Пусть это будут простые действия, которые вернут тебе радость и энергию.
Пример:
- Прогулка в парке с кофе
- Чтение книги
- Встреча с подругой
- Раскрашивание картины по номерам
- Просмотр любимого фильма и т.д
2. Говори о своих желаниях через «Я — сообщение»
Я знаю по себе и своим клиентам, что чаще всего мы выражаем свое недовольство или несогласие мужчинам через упрек. В ответ у них возникает желание обороняться, и они обвиняют в ответ. Такои разговор превращается в ругань, истощает, ранит, обижает, при этом ничего не решает - причина конфликта остается нетронутой.
Бывает, пара достигает такого пика, что уже не верит, что может быть по-другому. Партнеры перестают разговаривать, терпят, замалчивают свои обиды. Но терпеть не требуется. Конфликты нужно научиться разрешать, именно благодаря этому пара растет и развивается.
Так как решать проблемы без криков и упреков?
Использовать в разговорах технику «я-сообщение». Суть «я-сообщении» в том, что ты, при обсуждении конфликтнои ситуации, говоришь о своих желаниях и чувствах. Не упрекаешь мужа, не обвиняешь, не критикуешь, а рассказываешь, какие чувства испытываешь ты и по какои причине. Если ты выстроишь диалог, применяя эту технику, то муж выслушает тебя и будет заинтересован в поиске компромисса. Претензии перестанут накапливаться, конфликты начнут разрешатся. Вы оба начнете чувствовать облегчение.
Практика:
Вспомни и проанализируй 3 последних конфликтных разговора с мужем. Постарайся понять и отследить, как ты доносишь информацию до него. А теперь подумай, как бы ты могла использовать «Я-сообщение» в этих ситуациях. Пропиши себе этот гипотетический диалог, чтобы закрепить эту информацию. В следующий раз тебе будет проще сориентироваться в моменте и применить новые знания.
Пример:
Как НЕ надо:
❌ «Почему ты не уделяешь мне время?» Звучит как упрек, и партнер сразу воспринимает это в штыки.
❌ «Убери посуду, ты и так мне не помогаешь, вечно занят!» В этои фразе явно чувствуется обида и претензия.
Как надо:
✅ «Я чувствую себя не любимой, не нужной, не важной, от того, что мы не проводим время вместе»
✅ «Я злюсь, что постоянно весь быт на мне, я бы хотела, чтобы ты пару раз в неделю помогал мне убирать посуду в посудомоику. Что ты об этом думаешь?»
3. Предложи мужу 15 мин в день качественного общения
Пары, которые проживают кризис в отношениях перестают разговаривать и теряют эмоциональную близость. Бывает, что вы сидите рядом, но вместо общения уткнулись в телефоны? Раньше вы разговаривали часами, строили планы, смеялись... А теперь? Быт, усталость, каждый в своем мире. Из-за этого появляются обиды, недопонимания, а иногда даже чувство, что вы стали чужими и отдалились друг от друга.
Попробуй выделять хотя бы 15 минут в день, чтобы просто поговорить, поделиться воспоминаниями от прожитых счастливых моментов. Главное - делать это без телефонов. Эти минуты станут вашим временем, которое поможет снова почувствовать связь друг с другом.
Скажи мужу: «Давай попробуем в течение недели находить 15 минут каждый день только для нас». Это может быть за чашкой чая вечером или во время прогулки. Вы можете спросить у мужа, как прошел его день. Важно слушать и слышать, быть заинтересованной в диалоге. Муж почувствует себя услышанным, важным для вас. И в ответ он тоже начнет интересоваться вашим настроением, чем вы были заняты, что делали.
Ты заметишь, как постепенно становится легче делиться эмоциями. Вернется ощущение близости, и общение перестанет быть формальностью.
Практика:
Напиши список из счастливых моментов вашей совместной жизни с мужем. Нужны моменты, где вы вместе проживали сильные радостные эмоции. Можно попросить партнёра написать свой список. Это поможет вспомнить, почему вы вместе, и перевести фокус внимания с негатива на позитив, а также даст основу для позитивных тем ваших 15-минутных разговоров. Цель этой практики — укрепить вашу эмоциональную связь.
Пример:
- А помнишь, как мы первый раз поехали на море?
- Что из наших первых встреч ты вспоминаешь с улыбкой?
- А помнишь, как мы мечтали иметь большую семью и путешествовать?
4. Благодари своего мужа ежедневно
Ты замечала, как часто мы акцентируем внимание только на плохом? Конфликты, недовольство, раздражение... Это все будто накрывает отношения серои пеленои, мы во всем видим только негатив. А ведь столько хорошего просто теряется из виду, правда? И муж, вместо того чтобы чувствовать себя нужным, думает, что его старания никто не замечает.
Попробуй практиковать благодарность. Это простои, но очень мощныи способ улучшить отношения. Женская энергетика удивительна, она взращивает все, на что направляется. Поэтому невыгодно фокусироваться на плохом, так ты только увеличиваешь количество при- чин для негатива. Но если начать направлять свое внимание на хорошее, то вскоре ты заме- тишь, как этого становится больше в твоей жизни.
Благодарность — мощный инструмент, который помогает фокусироваться на хорошем и, как следствие, улучшать отношения. Когда ты благодаришь мужа, ты показываешь, что ценишь его усилия, даже самые незначительные. Это пробуждает желание делать для тебя больше.
Практика:
Возьми себе челлендж - в течение месяца благодарить мужа каждый день. Рекомендую завести специальный дневник, куда будешь записывать благодарности. Важно находить не менее трех пунктов каждый день. В идеале не просто писать, но и озвучивать свои благодарности мужу. Если же говорить пока не хочется, не страшно, начни с написания, а дальше наблюдай за своими ощущениями от практики. Возможно, спустя какое-то время, тебе захочется начать озвучивать свои благодарности. Когда почувствуешь, что это уместно, предложи мужу подключиться. Договоритесь перед сном говорить друг другу по 3 благодарности.
Что делать, если благодарить не хочется?
Я понимаю, что отношения уже могли зайти в тупик. Накопилось слишком много претензий и обид, и ты думаешь, что благодарить не за что и не хочется. Но постарайся наити те вещи, за которые ты искренне благодарна мужу. Эта благодарность нужна в первую очередь для тебя, ведь каждое наше чувство и эмоция обладают определенной частотой. Искренняя благодарность позволит тебе повысить частоту, которую ты излучаешь, и ты начнешь притягивать лучшие события в свою жизнь. Так что сделай это ради себя. Особенно если есть сильное сопротивление на эту практику.
Пример:
- Благодарю тебя, что стараешься и обеспечиваешь всю нашу семью, я чувствую себя защищенной.
- Благодарю, что помыл за собой посуду, я вижу твою помощь и вовлеченность.
- Благодарю, что забрал ребенка из детского сада, тем самым ты дал мне время побыть наедине с собой.
Отношения — это живой процесс, и они требуют внимания, заботы и небольших, но регулярных усилий. Если ты попробуешь внедрить эти четыре простых практики, уже через неделю заметишь изменения: меньше напряжения, больше тепла и взаимопонимания. Главное — начать!
А в следующей статье я поделюсь еще тремя важными принципами, которые помогут сделать ваш союз еще более гармоничным и крепким. Не пропусти! 💛
* * *
Понимание проблемы — это первый шаг к ее решению
Если тебе интересно глубже погрузиться в вашу с мужем уникальную конфигурацию потребностей и узнать, какой конкретный урок тебе важно пройти внутри пары, то приходи ко мне на бесплатную консультацию, на которои я дам тебе индивидуальные рекомендации по выходу из кризиса в отношениях за 30-60 минут личного общения.
Как записаться?
Напиши мне в личные сообщения в Telegram «Хочу на диагностику» и мы договоримся об удобном времени для видеовстречи.
* * *
Больше полезного публикую здесь! Делюсь важными моментами о отношениях, любви и принятии себя. Помогаю снять блоки и найти свое предназначение.