Привет, я Наталья, и это мой дневник похудения.
Мои весы наконец-то перестали показывать FFF! Сегодня я увидела на них еще один отвес, значит, вчера я похудела!
Прежде чем рассказать о сужении желудка...
Я решила выкладывать сюда свои ежедневные действия. Каждое утро я пишу от руки в тетрадке план на день, а вечером записываю, что сделала, чтобы похудеть. Теперь буду дублировать это сюда.
Сегодня пятый день, как я веду дневник. Вчера был сложный день — экзамен по вокалу. Я учусь заочно на кафедре искусств. Из-за экзамена вместо четырехразового питания у меня было три приема пищи. К ужину я держалась как могла. Было четкое осознание: это не просто аппетит, а настоящий голод, потому что обед был легким (200 мл супа, 150 г творожной запеканки, 150 г жареных кабачков и чай). Желудок был пустой и урчал. Перерыв между завтраком и обедом составил 6 часов, а между обедом и ужином — 5 часов. Я поужинала в 18:00, а в 22:00 уже легла спать.
А теперь про сужение желудка естественным путем?
Я давно заметила: если от ужина до сна пища успевает перевариться, и ты ложишься спать с ощущением пустого желудка, то утром он сужается. Например, еще пять дней назад на завтрак я съедала 350 мл супа, 50 г хлеба и запивала это 300 мл чая. Мне было не сытно, и желудок ощущался не полным.
Сегодня же я позавтракала 300 мл супа и 50 г хлеба, а чай в меня уже не влез — я почувствовала сытость от 350 г вместо 700 г, как раньше. В целом 350 г — это нормальная порция для худеющего человека, но когда желудок растянут, такой объем пищи буквально не ощущается, не вызывает сытости.
Люди даже прибегают к операции по уменьшению желудка, чтобы снова ощутить насыщение от небольших порций. Ведь именно полнота желудка дает мозгу сигнал прекратить есть.
Мне не раз советовали бариатрическую операцию, но я всегда была категорически против. Моей целью было научиться худеть и контролировать вес самостоятельно. Сегодня я даже записала в свою тетрадь: "Похоже, я умею худеть!" Я так радовалась!
На сужение желудка влияет его пустота и чувство голода. Когда желудок пуст, он уменьшается в размере. Всего за один день с длительными промежутками между приемами пищи (6 часов) мой желудок сжался. Сегодня в обед я съела 550 г и почувствовала, что переела (это было 300 г супа, 30 г хлеба, один помидор (100 г), немного рукколы и 100 г морского коктейля в рассоле).
Кстати, морской коктейль добавила, чтобы добрать белок. Была удивлена, что в нем всего 39 ккал на 100 г!
Я знаю железное правило интервального голодания — минимум 12 часов от ужина до завтрака. Раньше я могла поужинать так плотно, что все силы уходили на переваривание пищи. В итоге просыпалась уставшей, а желудок растягивался еще больше. Этих часов не хватало, чтобы утром было чувство пустого желудка.
Сегодня я понимаю важность легкого ужина. Этот маленький шаг меняет многое:
- Поел легко →
- Выспался →
- Есть силы и энергия →
- Желудок сужается →
- Насыщаешься меньшим количеством еды →
- Видишь отвес →
- Радуешься жизни →
- Хвалишь себя →
- Укрепляется вера в себя →
- Меньше подвержен стрессу.
А можно просто отрезать желудок — но тогда будет совсем другая цепочка. Я так не хочу. Я хочу верить, что моя жизнь в моих руках и я справляюсь. Аминь.
Ну а теперь записи из тетради
Что я сделала, чтобы сегодня похудеть:
- Осознала, что мой метод работает, раз он приводит к отвесу. Значит, я умею худеть!
- Взвесилась утром, увидела отвес, но не позволила себе слишком радоваться. Теперь это моя норма, и реакция должна быть соответствующей.
- Позавтракала до 8 утра.
- Прочитала акафист Божией Матери перед иконой "Достойно есть".
- Напомнила себе о промежуточной цели — 149,9 кг, к которой я уже близка.
- Напомнила себе о целях по Б/Ж/У (119/44/178) и о 1600 ккал.
- Приняла решение пока не поститься — оставлю это на Великий пост, тогда проведу полноценный 45-дневный мирянский пост (ем морепродукты и рыбу).
- Позаботилась о достаточном количестве белка в рационе. Заказала на WB веганские протеиновые батончики из гороховой муки на пробу. Фото ниже.
- Решила иногда есть творог и яйца, хотя молочку не люблю (из-за отеков), а яйца вызывают тяжесть в моем "ленивом" желудке.
- Определила, что яйца и творог лучше есть в первой половине дня. Но без строгих правил — без давления и приказов себе. .
- Приготовила большую запеканку.
Состав запеканки:
- 8 яиц (400 г)
- 800 г творога 9%
- 120 г манки
- 100 г изюма
- 120 г сахара
Посчитала калорийность: получилось 16 порций по 90гр и 190 ккал в порции в среднем (без фанатизма в подсчетах).
Б/Ж/У — 12/8/19. Хороший белковый десерт, я довольна! Буду есть и яица и творог, в той форме, в которой мне вкуснее.
⅔ сразу отправляю в заморозку.
Что можно улучшить?
- Я не ожидала, что у меня будет такая высокая калорийность запеканки, но она логична. Я взяла и манку и изюм, и жирный творог, и сахар. В следующий раз попробую сделать ее менее калорийно плотной. Можно заменить сахар на сахарозаменитель, творог взять меньшей жирности,не добавлять манку, а изюма положить в 2 раза меньше.
- Я взяла рецепт с сайта, где была указана калорийность, и если бы я не добавила изюм, моя калорийность совпала и мне не пришлось бы тратить время на взвешивание и подсчет. Не хочу больше тратить свое время впустую. Буду верить рецептурной калорийности. Выходит, проще готовить по рецептам с просчитанной калорийностью. Я это уяснила сегодня.
Ну и канечно, я соблюдала свою калорийность в 1600 ккал и сегодня я похудела!