Чтобы быть молодым и бодрым, важно вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой и опасаться периодов, когда вы наиболее уязвимы к старению. Специалисты отметили, что такими периодами становятся 44 года и 60 лет. Именно в эти два возрастных периода старение влияет на вас больше всего.
Так, например, здесь уже может иначе сказаться веселая и бурная ночь в клубе, хотя раньше после нее все было в порядке. Даже простая чашка кофе может восприниматься и усваиваться иначе. Это было показано в рамках исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nature Aging. В рамках работы специалисты изучали, какие процессы происходят на молекулярном уровне и лежат в основе процесса старения. Для исследования брали образцы биологических жидкостей и материалов у 108 здоровых человек в возрасте 25-75 лет. Изучались различные маркеры, включая изменения микробиома в разных частях тела. Заборы делали каждые три-шесть месяцев в течение семи лет.
В рамках испытаний было обнаружено, что незначительные изменения происходили из года в год, но кардинальные изменения отмечались в периодах 44 и 60 лет. Причем это одинаково и для мужчин, и для женщин.
Так, например, в эти периоды резко росло количество повреждающих белков, связанных с образованием бляшек в артериях. Кроме того, росли и уровни ферментов, которые связаны с воспалением. Прочность и толщина кожи и мышц начинали снижаться в эти два временных промежутка, так что именно тут особо высоки риски получить брыли и морщины. В возрасте 44 лет увеличивается количество молекул, способных нанести повреждение сосудам, питающим сердце. Также повышается инсулинорезистентность.
Но важно понимать, что эти периоды не приговор. И вы вполне может обезопасить себя, предприняв ряд усилий. Например, добавить движение. Регулярные занятия спортом корректируют устойчивость к инсулину, также способствуют нормальному весу и снижают риски заболеваний сердца и сосудов. Достаточно даже 90 минут упражнений в неделю, чтобы жизнь длилась дольше. И лучше всего выбирать аэробные упражнения — бег трусцой, велосипед и т. д. в течение получаса 2-3 раза в неделю.
Также надо урезать алкоголь и кофе. В возрасте 44 лет способность расщеплять кофеин, алкоголь и жиры замедляется, в результате привычная чашка или бокал будут действовать дольше, усиливая свое негативное влияние.
Стоит побеспокоиться об уровне белка в организме. Среди ключевых изменений тела в возрасте 60 лет — сдвиг в способности расщеплять углеводы, в результате сложнее сжигается энергия из пищи. А избытки откладываются в виде жира. Кроме того, увеличивается и потребность в белке.
Поможет жить дольше и здоровее укрепление иммунной системы и мышц. Иммунитет серьезно меняется, когда человек достигает возраста 60 лет. Поэтому для него все опаснее обычные инфекции.
Важно поддерживать и хороший водный баланс, так как с возрастом организм теряет чувство жажды. А из-за низкого потребления жидкости начинают страдать почки.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ