Новый год: идеальное время для новых шагов. Январь всегда вдохновляет на перемены: хочется добавить в жизнь больше порядка, гармонии и лёгкости. Но не нужно ждать 1 января, чтобы начать менять свою жизнь. Маленькие шаги можно делать в любое время!
Для мам, которые постоянно разрываются между семьёй, работой и личными делами, перемены должны быть простыми и реалистичными. Вместо глобальных изменений попробуй внедрить одну-две полезные привычки. Это не потребует много времени, но принесёт значительные результаты.
Мы собрали 15 привычек, которые помогут тебе чувствовать себя лучше, организовать день и снизить уровень стресса.
Также ты сможешь СКАЧАТЬ красивый трекер привычек БЕСПЛАТНО, чтобы организовать себя и следить за прогрессом.
Начнём?
И для чего мне эти ваши привычки...?
Привычки делают материнство более легкой задачей. Кроме того, что очень важно, привычки помогают "разгрузить мозг". Например, ты, скорее всего, чистишь зубы каждый день. Когда приходит время, тебе не нужно задумываться, как это делать, сколько времени это займет или стоит ли это делать. Ты делаешь это автоматически, экономя умственные усилия.
Когда ты выполняешь что-то регулярно и это становится привычкой, ты сокращаешь затраты ментальной энергии.
Утренние привычки для хорошего начала дня
1. Делай то, что тебе нравится
Начинай день с чего-то приятного. Это может быть чашка кофе, медитация, или 20 минут чтения любимой книги. Такие моменты заряжают позитивом на весь день и помогают начать его с удовольствием.
Не забывай задавать себе вопрос: Что нравится делать именно мне? И проводи 15–30 минут в день, занимаясь тем, что приносит тебе радость.
2. Начни утро без телефона
Первые минуты дня посвяти себе, а не соцсетям. Используй это время, чтобы продумать задачи дня, записать благодарности или просто насладиться тишиной.
3. Пей воду
После пробуждения выпей стакан воды. Это запустит обмен веществ и поможет твоему организму быстрее «включиться». Простой способ — оставляй стакан воды на прикроватной тумбе. А для того, чтобы не забывать пить в течении дня можно установить напоминание на телефон и купить красивую бутылку для воды и держать её под рукой
4. Вставай раньше своих детей
Если у тебя будет хотя бы 10-15 минут тишины до того, как проснётся дом, ты сможешь спокойно собраться с мыслями и подготовиться к дню. Это создаст ощущение контроля над началом дня.
Иногда детишки бывают ранними пташками, и вскакивают с кровати как только услышат утренние мамины шаги, очень здорово приучить ребенка занимать себя с утра самому - да непростая задача, но она стоит того.
5. Двигайся Добавь в утреннюю рутину зарядку, растяжку или прогулку. Даже 10 минут активности улучшат настроение и придадут бодрости. Установи цель — 10,000 шагов в день. Ходьба — отличный способ быть активной даже в насыщенном графике. Если 10,000 шагов кажутся сложной целью, начните с меньшего, увеличивая дистанцию постепенно.
6. Проводи 30 минут без телефона
Когда перестаешь пользоваться соцсетями, начинаешь замечать, что стала меньше использовать телефон в течении дня. Разум становится спокойнее, и больше времени остается на семью или свои занятия.
Вероятно, у тебя есть вещи, вызывающие беспокойство и усталость. Дай себе перерыв на 30 минут, убрав телефон.
Ты можешь совместить эту привычку с привычкой №1 — занятием тем, что тебе нравится, например, чтением или рукоделием.
Организация дня: порядок вместо хаоса
7. Планируй неделю заранее
Каждую пятницу составляй план на следующую неделю, включая семейные мероприятия, работу и приемы пищи. Это поможет распределить время между семьёй, работой и отдыхом, а также избежать неожиданностей.
8. Список дел перед сном
Записывай задачи на следующий день заранее. Это помогает избежать утреннего беспокойства и сразу приступить к делу.
9. Создай командный центр для семьи
Организуй место, где будут храниться расписания, заметки и планы семьи. Это поможет упорядочить жизнь всех домочадцев и избавит от путаницы.
10. Делай "ментальные снимки"
Звучит странно, знаем, но попробуй! Это способ остановиться и насладиться моментом. Когда твои дети улыбаются, когда ты пьёшь любимый чай, когда наступает тишина после суетливого дня — остановись и сохрани это мгновение в памяти.
Время идёт быстро. Когда-нибудь игрушки, разбросанные по полу, истерики, беспорядочные объятия или тихие игры исчезнут.
Возьми за правило делать один мысленный снимок каждый день, чтобы останавливаться и наслаждаться моментом.
Вечерние привычки для гармоничного завершения дня
11. Установи время для сна и придерживайся его
Стабильный режим сна — ключ к энергии. Если ты знаешь, что тебе нужно вставать в 7 утра, начни ложиться в 22:00. Это простой, но эффективный шаг для восстановления сил.
12. Создай вечерний ритуал для расслабления
Выключи гаджеты за 30 минут до сна, прими душ, почитай книгу или послушай музыку. Это сигнал для организма, что пора готовиться ко сну.
13. Веди дневник благодарностей
Перед сном запишите 3 вещи, за которые ты благодарна. Это поможет завершить день с позитивом, даже если он был сложным.
Наведение порядка и личное время
14. Делай маленькие шаги в уборке
Не пытайся убрать весь дом за один раз. Начни с одного ящика или полки. Это поможет избежать усталости и даст ощущение прогресса.
16. Коробка для пожертвований
Поставь коробку для вещей, которые можно отдать. Когда она наполнится, отдай вещи тем кто в них нуждается или на переработку.
15. Используй трекер привычек
Чтобы не забывать о новых привычках, отмечайте их в трекере. Это поможет видеть свой прогресс и мотивировать себя продолжать.
Маленькие шаги к большому результату
Каждая из этих привычек занимает совсем немного времени, но даёт ощутимый эффект. Начни с одной, а потом добавляй остальные. Главное — последовательность и внимание к себе.
Бесплатный трекер привычек для мам!
Хочешь легче внедрять привычки в новом году? Подпишись на меня ВКонтакте, и я пришлю тебе БЕСПЛАТНЫЙ трекер привычек! Он поможет отслеживать твой прогресс и оставаться мотивированной.
Треккер включает в себя: