Расставание с любимым, это всегда больно и неожиданно, сколько бы вы ни были вместе.
- Отношения как яркая вспышка, продлились недолго, но вы успели «прикипеть».
- Или длительный союз стал привычен и понятен как любимая пижама.
Вы не хотели их завершать, но мужчина предложил расстаться.
Душевная боль может быть такой силы, что реально ощущается физически, как будто все звуки выключили, земля ушла из-под ног, а вы летите в черный тоннель…
И где-то на осколках сознания пульсирует мысль «Этого не может быть, не со мной…».
В этой статье расскажу, как пережить расставание с любимым быстрее и легче. Какие самые распространенные ошибки совершают женщины, пытаясь самостоятельно решить проблему.
Но сначала представлюсь, кто я и почему считаю возможным писать про расставания.
Меня зовут Наталия Лебедева. Я женский психолог, эмотолог и коуч, специалист по работе с эмоциями.
В свое время я совершила немало ошибок, Набитые шишки в отношениях и стали моим мотиватором изучать психологию.
Я прошла более 15 обучающих курсов, программ и конференций в сфере психологии отношений.
Я смогла от «маменькиных сынков» и «пропадунов» прийти к счастливым отношениям. И уже более 3 лет помогаю женщинам после расставания найти новые опоры, поверить в себя и создать отношения с достойным мужчиной.
Подробнее о том, как справиться с негативными эмоциями при расставании рассказываю в гайде «Больше не плакать по ночам: три упражнения, которые за 10 минут вернут уверенность и спокойствие»., который доступен моим подписчикам бесплатно. Чтобы получить гайд, переходите по ссылке в мой телеграм, подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок».
Сначала давайте разберемся, почему люди расстаются?
Расставание - сложный и многогранный процесс, который может происходить по самым различным причинам.
- Одной из основных является несовпадение целей и потребностей партнеров.
В самом начале отношений, под влиянием влюбленности и гормонов, кажется, что партнеры замечательно подходят друг другу. Однако со временем выясняется, что ожидания и представления о совместном будущем отличаются.
Он любит мотоциклы и свободу, а она мечтает о собственном доме и детях.
- Появляется разочарование от несовпадения ожидаемого и реального партнера. Мы создаем в голове картинку и наделяем мужчину качествами, которые хотели бы видеть в нем, Когда реальность оказывается далека от ожиданий, проступает обида, а следом - раздражение и недопонимание:
«Ну как я могла этого раньше не замечать, что он такой эгоистичный и нечуткий, его интересует только работа, а на меня плевать».
- Ослабление чувств: первоначальная страсть, основанная на гормонах, угасает, становится скучно, однообразно, если пара не продолжает развивать отношения.
- Финансовые и бытовые трудности: разные запросы и возможности их обеспечить становятся источником конфликтов.
Но не меньшее, а даже большее значение имеет эмоциональная составляющая отношений.
- Отсутствие доверия, открытости и умения обсуждать свои чувства и потребности. Если нет желания развивать эмоциональную близость и делиться переживаниями, то отношения долго не продержатся.
Когда одному из партнеров не хватает поддержки, он может чувствовать себя одиноким и неценным, даже находясь в паре.
- Разные потребности и взгляды на интимные отношения: несовпадение сексуальных темпераментов, предпочтений, зажатость одного из партнеров вызывает скрытое напряжение в паре.
- Конфликты и скандалы: ссоры являются естественной частью любых отношений, но если партнеры не готовы к обсуждению и поиску компромиссов, переходят на личности, это неизбежно ведет к накоплению обид.
- Наличие физического или морального насилия в семье: манипуляции, абьюз и газлайтинг значительно ухудшают отношения и приводят к болезненному расставанию.
- Зависимость одного из партнеров, будь то игры, алкоголь или наркотики.
Если одного из партнеров не получается вытянуть из этого увлечения, возникают много вопросов о возможности совместного будущего.
Но главная причина, которая приводит к расставаниям, - отсутствие желания развивать отношения, слышать и понимать друг друга. Без этого даже самая сильная влюбленность может смениться обидами и ненавистью.
Как переживают расставание женщины и мужчины
Расставания имеют различные формы, и их тип определяется качеством отношений между партнёрами (здоровые или нездоровые).
- Конструктивное расставание: пара осознанно совместно принимает решение расстаться. Это требует зрелости и готовности к честному диалогу.
Партнёры обсуждают, что в отношениях не устраивает, если это не получается преодолеть, то будет лучше каждому идти своим путем. Проговаривают, как дальше будет происходить общение, если у них общие дети или бизнес.
- Травмирующее расставание происходит, когда один партнёр неожиданно объявляет о своём решении расстаться, что часто неожиданно и больно для второго. Требуется время для восстановления и заживления эмоциональных ран.
- Псевдорасставание часто является способом манипуляции, когда один из партнёров использует угрозу расставания как способ зацепить и привязать другого, добиться внимания или особых условий для себя. Пара играет в эмоциональные игры, вытягивающие последние силы и подрывающие самооценку.
- Отложенное расставание – «давай возьмем паузу». Когда в отношениях разлад, накоплено разочарование и недовольство друг другом, но ни один из партнеров не готов принять решение о полном разрыве. Такой вариант может стать возможностью для переосмысления отношений, если каждый будет готов меняться и искать компромиссы. Но чаще отложенное расставание превращается в неопределенность и затянувшееся страдание.
Каждый тип расставания имеет особенности и эмоциональные последствия, понимание этих различий помогает лучше ориентироваться в собственных чувствах и действиях.
Как забыть мужчину и пережить боль расставания?
"Я не смогу жить без этого человека"
Подобные мысли и слова могут говорить о сформировавшейся любовной зависимости. И, как от любой зависимости, самостоятельно избавиться может быть непросто.
Моя клиентка Надежда рассказала, что уже 3 месяца не выходит из дома (с тех пор, как любимый мужчина сказал, что больше её не любит и они расстаются).
Девушка поделилась, что вся её жизнь была посвящена мужчине: она уволилась с работы, практически оборвала связь с подругами, перестала ходить на выставки, танцы, в театр, набрала 20 кг…
Весь мир сосредоточился на одном человека, поэтому расставание с любимым оказалось сильным эмоциональным потрясением:
Все рухнуло. Как мне теперь жить, я не знаю. Не понимаю, с чего начать?
Советы, как пережить расставание в таком случае
Спросить себя «Как я жила до встречи с этим мужчиной?»
Ведь как-то же вы жили, чем-то занимались, увлекались, строили планы...
Может быть, настало время возобновить занятия? Найти для себя новые цели и интересы.
Как отпустить мужчину:
- Уважайте его выбор и цели;
- Осознайте, что вы можете быть разными людьми с разными интересами;
- Позвольте ему идти своей дорогой, туда, где он будет счастлив;
- Подумайте, зачем вам человек, который не хочет быть с вами?
Осознать это и отпустить мужчину часто мешают эмоции.
Я подготовила для вас гайд с 3 упражнениями, которые за 5-10 минут могут помочь:
- выпустить «пар» и существенно снизить градус эмоций;
- снять напряжение, вернуть себе спокойствие;
- понять, как действовать дальше.
Гайд дарю подписчикам моего канала.
Переходите по ссылке , подписывайтесь и жмите на кнопку «Получить подарок». Больше никаких бессонных ночей и сомнений. Забирайте руководство и делайте вашу жизнь спокойнее прямо сейчас.
Чтобы пережить расставание с любимым человеком не совершайте следующих ошибок
Не старайтесь забыться с помощью алкоголя или успокоительных препаратов.
Да, порой кажется, что это идеальный способ: выпил таблетку и стало легче. Но это дает временный эффект, проблема никуда не денется. В случае с алкоголем еще и усугубится плохим самочувствием.
Не кидайтесь срочно искать нового мужчину после расставания
- Во-первых, легко наломать дров или попасть на крючок опытного манипулятора.
Девушка в период острых потрясений – легкая добыча для мошенников и психохищников. Стоит только внимательно ее слушать, поддерживать, и она растает: «ты такой чуткий и внимательный, только ты меня и понимаешь».
- Во-вторых, не проработав свои эмоции на бывшего, вы будете подсознательно переносить их на нового партнера;
- В-третьих, не разобрав первопричины расставания с бывшим и не изменив свое поведение, вы рискуете получить такой же результат, как и в предыдущем романе.
Прежде чем идти в новые отношения важно полностью закрыть все гештальты к бывшему и восстановиться. А на это нужно время и работа со специалистом.
Не совершайте необдуманных поступков, чтобы что-то доказать бывшему
(быть счастливой напоказ, покупать себе букеты и выставлять их в социальных сетях, прийти с новым любовников на мероприятие).
После расставания вам больно, вас предали, обидели. И хочется показать «Как много ты потерял, дорогой», «Смотри, как я без тебя прекрасно живу», «Еще пожалеешь, что так поступил».
Но это же будет не настоящее счастье, а только фантик. А внутри то же чувство покинутости и сомнения в себе.
Не пытайтесь вернуть бывшего любой ценой
Наша психика так устроена, что стремиться сохранить все «как было», потому что это привычно и понятно. Расставание ломает устоявшийся распорядок, выводит из «зоны комфорта». Добавляем сюда страхи будущего «а вдруг лучше не будет». И получаем желание всеми силами восстановить отношения.
Подумайте, почему вам так нужен этот мужчина? Из-за сильных чувств к нему или из-за страха потерять определенность, статус и стабильность?
В любом случае, я бы посоветовала сначала прожить с психологом все эмоции, разобраться с вашими целями и потребностями. И только потом пробовать спокойно обсуждать перспективы восстановления отношений с этим мужчиной.
Не следите за бывшим в социальных сетях, где он и с кем
Девушки мониторят статусы бывших, пишут им с других аккаунтов, выслеживают после работы, чтобы узнать, не появилась ли новая женщина, какая она, чем она лучше.
Это похоже на мазохизм, зачем доставлять себе подобные страдания? Чего вы этим хотите добиться?
Если вам не все равно, что происходит в личной жизни этого мужчины, значит у вас куча непрожитых эмоций. И нужно работать с этим, а не убивать самооценку и портить нервы слежкой.
Не идеализируйте прошлые отношения
(«там всю было так хорошо, лучше уже не будет»).
Наша психика в моменты сильных потрясений для сохранения себя пытается «выключить» плохие воспоминания. Мы помним только хорошее, и кажется, что такого второго особенного мужчины уже не найти.
И вот вы пересматриваете раз за разом совместные фотографии, рассказываете о положительных поступках и качествах бывшего партнёра.
Но был ли он такой уж идеальный? Ведь из-за чего-то же вы расстались? Вспомнили хорошее? Подумайте, а как часто это реально было в последнее время в ваших отношениях? А что откровенно негативное тоже присутствовало?
Так вы сделаете картинку более жизненной и сможете переключиться на себя и новые цели.
Не анализируйте постоянно прошлое
Многие ударяются в другую крайность – разбирать прошлое «по косточкам», каждое слово, поступок. Искать причины, проводить параллели.
Я не спорю, в некоторой степени это полезно, чтобы провести работу над ошибками. Но самостоятельный анализ не всегда объективен, а мнение подруг и родственников может быть искажено их личным опытом отношений, не всегда позитивным.
Поэтому, чтобы не «гадать на кофейной гуще», почему кто и что сказал при расставании с мужчиной, лучше обращаться за профессиональной помощью к психологу.
Не обесценивайте свои чувства при расставании с любимым мужчиной
(«мне не больно», «я и сама прекрасно справлюсь»).
Эта ошибка напрямую связана с предыдущей. Пытаясь все проанализировать, «разложить по полочкам» и объяснить логически, вы забываете про эмоции. А отношения – не математическая система, чувства и эмоции не поддаются порой логике.
Я понимаю прекрасно, что обнажить душу, показать свою боль, тем самым слабость, уязвимость тяжело. Потому многие и демонстрируют показное равнодушие и спокойствие, обесценивают эмоции.
Представьте, что вы сломали ногу и проходите ко врачу. И на его вопросы «Где болит, что случилось?» отвечаете, что все хорошо, сами справитесь, совсем не больно. Поможет ли это вам в такой ситуации?
Не подавляйте эмоции, не запрещайте их себе проявлять
И следующей ошибкой после обесценивания эмоций при расставании с мужчиной является их подавление. Когда вы запрещаете себе обижаться, злиться, ненавидеть.
Как нам иногда говорят «время лечит».
Только с эмоциями это не работает. Непрожитые эмоции никуда не денутся, останутся в вашем теле в виде зажимов и спазмов.
Они будут мешать строить новые отношения, ведь с «больной ногой» далеко не уйдешь.
Поэтому так важно разрешить себе проявлять эмоции, проживать их. Потому что то вы ранены, вам больно, вам нужна настоящая помощь и поддержка. И лучше профессиональная, потому что наши родные не всегда умеют или готовы её дать.
Не стоит думать, что как-то само собой получится пережить расставание и отпустить мужчину
«Да, сейчас тоскливо: я плохо сплю, постоянно думаю о бывшем, перебираю в голове разговоры и события, ищу причину, почему отношения не сложились. То мечтаю его вернуть, то презираю... Постоянные эмоциональные качели. Но просто потерпеть, со временем все пройдет»
А сколько готовы ждать?
Со временем боль может стихнуть, но останутся шрамы, которые наложат отпечаток на последующие отношения, если их не пролечить.
Процесс восстановления после расставания с любимым требует времени и сил. Позвольте себе прожить все чувства, но не застревайте в них.
Будьте бережны к себе и не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким или специалистам. Постепенно вы поймете, что жизнь продолжается, и в ней есть много интересного и важного помимо этого мужчины.
Напишите в комментарии, узнали ли в чем-то себя, сталкивались ли вы с подобными эмоциями? Если статья была интересной и полезной - подписывайтесь на мой канал на Дзене.
А также жду вас в моем телеграм канале, где подготовила для вас гайд с тремя упражнениями для избавления от негативных эмоций.
рекомендую также почитать:
это поможет пережить расставание лучше, чем антидепрессанты;
пошаговый план, как пережить расставание;
как настроиться на новые отношения и не повторить старых ошибок;
нет ничего хуже, чем провести вечер в раздумьях, почему он ушел;