"Для того, чтобы у нас было будущее, нам необходимо отсоединиться от прошлого".
В нашем мире скорости и технологий, хоть и кажется на первый взгляд, что жизнь максимально упрощена – стирает стиральная машинка, посуду моет посудомоечная машинка, чтобы добраться куда-то, достаточно купить билет, а не идти пешком или скакать на лошади много дней, - однако на самом деле люди испытывают много стресса.
И это не ситуационный стресс, или так называемый эустресс, который полезен для организма, а дистресс – длительный патологический стресс, который постоянно идет фоном, и с которым довольно сложно справиться самостоятельно.
Стресс – это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией.
Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах.
И у большинства людей отсутствует навык экологичного проживания, переработки стресса и освобождения от него.
Какие у стресса могут быть последствия?
Чувство постоянной усталости, упадок сил, чувство тревоги и безысходности, депрессия, апатия, человек теряет интерес к жизни, становится заторможенным, неспособным формулировать свои мысли, могут беспокоить частые головные боли, головокружение, может повышаться артериальное давление.
Длительный стресс приводит к хроническим проблемам со здоровьем, трудностям в реализации и общении.
Поэтому крайне важно не доводить себя до критической точки, а работать со стрессом!
И у меня к вам хорошая новость!
Навык правильного проживания стресса нарабатывается. Для этого необходима регулярная практика, но я уверена, что для вас это труда не составит.
Я подготовила ряд инструментов, которые помогут прожить стресс и освободиться от него без вреда для организма. Пусть данные практики помогут сделать вашу жизнь счастливее!
1. Медитация кундалини-йоги. Освобождение от стресса и эмоций прошлого
- Сядьте в позу по-турецки;
- Сложите руки напротив сердечного центра, чтобы соприкасались только кончики пальцев. Между ладонями должно быть свободное пространство. Пальцы направлены вверх;
- Смотрите на кончик носа;
- Выполняйте дыхание циклами: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд и выдох 5 секунд. За 1 минуту должно получиться 4 таких цикла;
- Медитацию необходимо выполнять в течение 11 минут, не отвлекаясь, не выходя из положения и не опуская руки;
Для получения стабильного эффекта медитацию необходимо выполнять в течение 40 дней без перерывов.
Хоть данная медитация выполняется для освобождения от стресса и негативных эмоций прошлого, но она в том числе полезна для исцеления от стрессовых взаимоотношений.
2. Пранаяма. Бхрамари пранаяма
Перевод названия пранаямы звучит как «Жужжание шмеля». В стрессовых ситуациях правильное дыхание помогает успокоиться. Длительные регулярные практики помогают восстановить баланс нервной системы.
Бхрамарипранаяма улучшает адаптивные способности к стрессу и помогают снижать уровень кортизола.
Более эффективная практика в утреннее или вечернее время.
Как выполнять:
- Сядьте в удобное положение, спина прямая;
- Обхватите голову руками, расположив их так, чтобы большие пальцы слегка надавливали на ушной козелок, затыкая уши. Остальными пальцами закройте глаза. Локти в стороны;
- Сделайте медленный глубокий вдох животом;
Затем на выдохе начните создавать жужжащий носовой звук. Должно получиться что-то вроде продолжительного «м-м-м-м». Вы почувствуете легкую дрожь в голове;
- Когда закончится выдох, понаблюдайте тишину вокруг себя;
- Сделайте эту практику 5-10 раз.
3. Телесно-ориентированная терапия
Это экстренная техника для совладания со своим состоянием:
Максимально напрягите мышц рук (кулаки, предплечья, плечи), спину, шею и лицо, ноги, ступни – на протяжении трех-пяти секунд;
Затем полностью и максимально расслабьте эти мышцы.
Это помогает пережечь, потратить накопившийся кортизол – гормон стресса – повысить самоконтроль, ослабить мышечный тонус, вернуться в состояние “здесь и сейчас”, условно технически осуществить реакцию на стрессовый стимул “бей, беги или умри”.
Техника работает в обход аналитического мышления, что является плюсом при экстренной помощи. Является эффективной при панических атаках.
Успехов вам в работе со стрессом!