Каждый знает, что человек состоит на 80% из воды. Ее много в крови, желудочном соке и других жидкостях организма. Вода присутствует в мышцах, костях и мозге. Умение правильно поддерживать водный баланс будет сказываться на состояние человека и нормальном функционировании его организма. Иначе будет нарушен обмен веществ, кровь станет густой, участится пульс, температура тела будет повышаться.
Симптомы отрицательного водного баланса:
- Сухость кожи;
- Высыпания на коже;
- Отеки;
- Нарушение работы мозга;
- Боли в суставах и риск возникновения спазма мышц;
- Ощущение сухости во рту;
- Неприятный запах изо рта;
- Обложенность языка;
Во избежании этих симптомов врачи советуют научиться поддерживать водный баланс. Для взрослого человека это 1.5-2 л или 25-30 мл/кг без учета физических нагрузок, занятий в фитнес-зале.
Многие люди начинают восполнять запасы жидкости при ощущении жажды. Это неправильно, так как организм уже подвержен обезвоживанию. Пить воду нужно между приемами пищи. Вот примерная схема потребления воды в день:
- 1 стакан за 30 минут до завтрака;
- 1-2 стакана через 1-2 часа после завтрака;
- 1 стакан за 30 минут до обеда;
- 1-2 стакана через 1-2 часа после обеда;
- Один стакан за 30 минут до ужина;
- 1 стакан после ужина;
- 1 стакан перед сном.
Если такой режим непривычен, то можно растягивать по глоткам в течении всего дня.
На поддержание водного баланса могут влиять:
- Физические нагрузки;
- Повышенная температура окружающей среды;
- Прием медикаментов;
- Плавание в бассейне, прием душа.
При правильном потреблении воды в организме улучшится баланс веществ, будет поступать больше энергии, заметно улучшится самочувствие и общее состояние организма.