Процент жира в организме это отношение жира к общему весу человека умноженное на 100% Нормой для мужчин является 10%-20%, для женщин 18%-28%. Как измерить это значение? Есть несколько способов: Как уменьшить процент жира в организме?
Процент жира в организме это отношение жира к общему весу человека умноженное на 100% Нормой для мужчин является 10%-20%, для женщин 18%-28%. Как измерить это значение? Есть несколько способов:
- Биоимпедансный анализ. Через ткани человека пропускают слабый электрических ток и на основе сопротивления тканей определяют процент жира в организме;
- Измерение кожаных складок (калиперометрия). Измеряют толщину кожаный складок калипером. Обычно 5-7 зон на теле;
- Гидростатическое взвешивание. Взвешивание под водой, так как жир легче воды и можно оценить его содержание в организме;
- Рассчет по формулам и визуальная оценка.
Как уменьшить процент жира в организме?
- Следите за водным балансом;
- Уменьшите количество жиров в рационе питания ( поможет диета с высоким содержанием белков и клетчатки) Можно также отказаться от сладкого и хлеба;
- Потребление углеводной пищи и «правильных» жиров;
- Кардиотренировки;
- Здоровый сон (6-8 часов);