Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье становится все более актуальной проблемой.
К 2030 году заболевания, связанные с образом жизни и стрессом, станут главной причиной болезней, превышая инфекционные заболевания. 🏥
Наука о мозге 🧠 дает нам ключевые стратегии защиты психического здоровья.
Чтобы сохранить устойчивость и душевное равновесие в современном мире 🌟, важно применять следующие 20 проверенных способов защиты психического здоровья.
- Признайте свою человечность 🌱: Мы — не роботы, и нам не нужно быть всегда на связи. Важно понимать, что отдых и перерывы необходимы для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия. Восстановление энергии — это часть естественного биологического процесса.
- Практикуйте осознанность 🧘♂️: Будьте полностью поглощены текущим моментом, избегайте поспешных оценок своих эмоций. Наслаждайтесь положительными переживаниями, но помните, что любые трудности и негативные ситуации пройдут. Осознание происходящего поможет вам оставаться спокойным и уравновешенным.
- Отдавайте приоритет качественному сну 🌙: Недосыпание пагубно влияет на настроение, концентрацию и здоровье. Научные исследования подтверждают: полноценный сон — важнейшая составляющая для нормальной работы организма и психического состояния.
- Избегайте самолечения 🚫🍷: Если вы обращаетесь к алкоголю, наркотикам, кофеину или сладкому для того, чтобы снять стресс или повысить уровень энергии, это может быть сигналом, что вам нужно найти другие способы для улучшения настроения и психоэмоционального состояния.
- Соблюдайте правильное питание 🥗🍏: Переработанные продукты могут вредить вашему организму и мозгу. Лучше всего следовать принципам аюрведической медицины, которая рекомендует питание в соответствии с типом телосложения. Ешьте натуральные и сезонные продукты, избегая искусственных добавок и химии.
- Увеличьте активность 🚶♂️: Мы естественно запрограммированы на движение, и регулярная ходьба улучшает наше мышление, помогает решать проблемы и повышает настроение. Используйте шагомер, чтобы отслеживать активность. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта и предпочитайте пешие встречи. Даже если вы не можете ходить, найдите доступные виды упражнений, чтобы поддерживать физическую активность.
- Используйте музыку как терапию 🎶: Музыка имеет невероятную силу. Слушайте, создавайте или пойте песни, танцуйте, наслаждайтесь каждым аккордом. Исследования невролога Оливера Сакса показывают, что музыка может вытащить нас из депрессии, когда другие методы не помогают. Музыка — это мощное средство исцеления, которое не только поднимает настроение, но и влияет на здоровье.
- Дайте волю своему творчеству 🎨: Новые и необычные идеи полезны для нашего мозга. Занимайтесь творческими видами деятельности, которые приносят вам радость. Пусть ваша жизнь станет искусством — творчество обогатит ваш внутренний мир и добавит ярких красок в повседневность.
- Избегайте социального сравнения 🚫: Используйте успех других как вдохновение, а не как средство для самокритики. Не забывайте, что «идеальная» жизнь, представленная в социальных сетях, часто имеет скрытую сторону. Не позволяйте чужим достижениям определять ваше собственное восприятие.
- Практикуйте сострадание к себе ❤️: Будьте добры к себе, как к близкому другу. Постоянная самокритика ослабляет и мешает росту. Напоминайте себе, что ошибки — это часть пути, и важно проявлять терпимость к собственным слабостям.
- Остерегайтесь техностресса 📱: Постоянное использование гаджетов и экрана негативно влияет на психическое здоровье. Установите четкие границы с технологиями и переключитесь на занятия, которые способствуют вашему благополучию. Отдохните от цифрового мира и посвятите время активным и расслабляющим занятиям.
- Проведение времени на свежем воздухе и в зеленых зонах 🌳Исследования не раз подтверждали, что пребывание на природе приносит нам огромную пользу. Природа помогает успокоить ум, улучшает общее самочувствие, а время, проведенное среди растений, воды, земли и воздуха, способствует восстановлению как тела, так и души.
- Открытость и общение 🗣️: Прятание от проблем усугубляет их. Ищите поддержку у близких, делитесь трудностями — это важный шаг к исцелению. Обсуждение своих переживаний с доверенными людьми помогает укрепить психическое здоровье и способствует личностному росту.
- Смех и игра 😂: Юмор — это мощное средство защиты для нашего психического здоровья. Слишком серьезный подход к жизни может лишить нас радости. Смеяться, играть и наслаждаться моментами веселья — это то, что укрепляет наш внутренний баланс.
- Волонтерская деятельность 🤝: Траты времени на помощь другим не только делают мир лучше, но и оказывают положительное влияние на собственное благополучие. Люди, активно занимающиеся волонтерской работой, чаще чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью.
- Практикуйте благодарность 🙏: Исследования показывают, что признание своих благословений и искренняя благодарность позитивно влияют на психическое здоровье. Соня Любомирски, исследователь счастья, подчеркивает, что прерывистая и намеренная практика благодарности гораздо эффективнее, чем автоматическое выражение признательности.
- Наймите терапевта или тренера 🧑⚕️: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и EMDR — научно обоснованные методы, которые могут помочь вам справиться с трудностями и построить стратегию для достижения личного благополучия.
- Установите темп на устойчивое развитие 🐢: Оцените свою долгосрочную цель и задайте ритм, который позволит вам двигаться к ней, не перегружая себя постоянным стрессом. Не гонитесь за успехом на скорости спринта, а создавайте устойчивый шаг к вашим целям.
- Совместите ценности с действиями ⚖️: Пройдите инвентаризацию своих ценностей и сильных сторон с помощью методики доктора Мартина Селигмана. Жизнь в согласии со своими ценностями помогает развивать устойчивость и внутреннюю гармонию.
- Не ходите в одиночку 🤝: Поддержка и общение с заботливыми людьми играют важнейшую роль в исцелении и росте. Сильные и позитивные отношения являются важным фактором защиты психического здоровья, укрепляя ваше благополучие.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
