19-05
Лежу в ванной пластом, лекция уже началась. Второй день через сопротивление к обучению.
Устала 😩 в выходные буду отдыхать для того, чтобы не перегореть.
Если вам тоже актуально, то вот пять способов профилактики выгорания:
1️⃣Установите границы: Определите четкие границы между работой и личной жизнью. Убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления, отключая уведомления и не проверяя рабочую почту вне рабочего времени.
2️⃣Регулярные перерывы: Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Это поможет вам восстановить концентрацию и снизить уровень стресса. Попробуйте метод «Помодоро», работая 25 минут, а затем делая 5-минутный перерыв.
3️⃣Заботьтесь о здоровье: Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточное количество сна играют важную роль в поддержании энергии и общего самочувствия. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и следите за своим питанием.
4️⃣Практикуйте осознанность: Медитация, йога или просто глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и повысить осознанность. Эти практики помогают лучше справляться с эмоциональными нагрузками и повышают устойчивость к стрессу.
5️⃣Общайтесь и ищите поддержку: Не бойтесь делиться своими переживаниями с коллегами, друзьями или близкими. Поддержка окружающих может значительно снизить уровень стресса и предотвратить выгорание. Рассмотрите возможность обращения к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Эти методы могут помочь вам сохранить баланс и предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе.
Не все эти методы на буднях применимы ко мне, но я осознанно на это пошла, поэтому пока у меня в работе старое доброе и привычное «двигаемся на морально-волевых» 😅
P.s. Никому не рекомендую, это не полезно 🥺
Но, если вдруг у вас тоже тяжелый и нагруженный период, то поделюсь, что помогает выстоять на морально-волевых - это помнить "зачем".
Зачем я это делаю и что мне принесет это в итоге.