Привет, друзья!
В этом небольшом гайде я поделюсь с вами тем важным о письменных практиках, что поможет вам начать это делать уже сейчас, а также дам конкретные техники, которые вы можете применить в своём дневнике.
Этот гайд — краткое изложение содержания видео с дополнениями в виде бонусной практики планирования года. Выбирайте удобный формат и поехали!
1. Зачем нужны письменные практики?
Письменные практики помогают:
- Структурировать поток сознания — освободить голову от бесконечного потока мыслей.
- Понимать себя лучше — наблюдать за своими мыслями, поведением и эмоциями.
- Гармонизировать эмоциональное состояние — справляться со стрессом и тревожностью.
- Завершать эмоциональные циклы — допроживать эмоции и выражать недосказанное.
- Развивать письменную речь — улучшать навык изложения мыслей.
- Фокусироваться на идеях — развивать креативность и способность глубже осмысливать происходящее.
Письменные практики — это рефлексивный инструмент, помогающий нам осознавать, переживать и трансформировать свою реальность.
2. С чего начать?
- Выберите свою бумагу.
Блокноты, тетради, отдельные листы, картон или даже рулоны — важно, чтобы вам было приятно писать. - Подберите удобный инструмент для письма.
Карандаш, гелевую или перьевую ручку, фломастеры, iPad. Раньше я писала в приложении GoodNotes с помощью Apple Pencil. На моём iPad также наклеена плёнка с имитацией текстуры бумаги. - Создайте ритуал письма.
Попробуйте утренние страницы по методу Джулии Кэмерон из книги «Путь художника» или вечерние записи благодарности. - Определите конкретную цель.
Это может быть письмо гнева (чтобы выплеснуть эмоции), письмо любви (для выражения благодарности), анализ сна, манифестация на год вперед. - Создайте комфортную обстановку.
Найдите удобное место, при необходимости поставьте таймер.
3. Что писать?
Базовый дневник (Journaling)
Записывайте то, что приходит в голову. Даже если кажется, что писать не о чем — начните с этого. Это помогает освободить ум от лишних мыслей.
Если есть тревожные мысли, попробуйте метод: «Сейчас я переживаю о…» и дальше просто позвольте словам течь.
Дневник эмоций и эмоционального переживания
Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
- Мысль → Чувство → Реакция.
- Запишите: что вы подумали, что почувствовали, как отреагировали.
- Опишите, как можно было бы иначе отреагировать.
Дневник благодарности
Каждый вечер записывайте:
- 10 благодарностей себе;
- 10 благодарностей окружающим;
- 10 хороших вещей, произошедших за день.
Если кажется, что благодарить не за что, начните с базовых вещей: тепло, крыша над головой, здоровье.
Другие возможные форматы дневников
- Дневник питания и спорта.
- Дневник успехов и достижений.
- Дневник терапии.
- Дневник здоровья и женского цикла.
Планирование нового года
Ответьте на следующие вопросы в своём дневнике, чтобы эмоционально соединиться с будущим годом и спланировать его лучшим образом:
- Какие сферы моей жизни я хочу усилить в будущем году? Почему именно их?
- Какое состояние я хочу проживать в новом году чаще? Какие эмоции я хочу, чтобы сопровождали мой год? Как я могу себе в этом помочь?
- Какие привычки я хочу развить в новом году году? Что убрать из своей рутины? От чего отказаться? Что побуждает меня к такому решению?
- Каким будет девиз моего будущего года? Какой фразой, цитатой или словами я могу его выразить? Почему это так? Что это для меня значит?
- Если бы я знал(а), что все мои начинания в новом году году обернутся успехом, что бы я точно воплотил(а)? А от чего бы отказалась(ся)? Почему так? Где ещё неуспех страшит меня таким образом и не пускает в реализацию? Как я могу себе с этим помочь?
4. Что с этим потом делать?
Что хотите! Я не перечитываю свои дневники. Когда пыталась, слишком погружалась в прошлые состояния и испытывала неприятные эмоции. Для меня дневник — это либо «ментальный туалет», либо «мастерская мышления». Это процесс, а не результат.
Вы можете:
- Хранить их.
- Утилизировать (например, сдать в макулатуру).
- Использовать как топливо для печи или камина.
Относитесь к дневнику так, как вам хочется!
5. Заключение
Я надеюсь, что в вашей жизни найдётся место простым письменным практикам. Однажды внедрив эту привычку в рутину, я больше не могу представить себя без письма! И вы не забывайте, что это не просто активное действие, а настоящая привычка, а потому важно уделять ей достаточно внимания и времени на развитие!
Благодарю вас за интерес к теме!
Поделитесь в комментариях: какие дневники ведёте вы и что от этого получаете?
Еще больше интересных постов я пишу в личном телеграмм-канале — присоединяйтесь 💌