Многие уже давно знают что такое газлайтинг, как его применяют нарциссы и в целом многие люди. Но слышали ли вы про то, что есть самогазлайтинг?
Самогазлайтинг - это такая форма мышления, при которой жертва нарциссического абьюза начинает самостоятельно обесценивать свои чувства, мысли и восприятие реальности, оправдывая поведение нарцисса и обвиняя себя в проблемах. Это результат длительного воздействия газлайтинга и манипуляций со стороны нарцисса. Жертва постепенно утрачивает доверие к самой себе, что приводит к внутреннему конфликту, эмоциональному истощению и сильному разрушению личности.
Нарцисс уже на этапе идеализации начинает аккуратно в жертве сеять ростки сомнения в самой себе. Давайте на примере диалога из сериала "Жить жизнь" напомню как это может происходить.
Мужчина: - Красивое платье
Женщина: - Спасибо
- Какой у вас рост?
- 165
- Стесняетесь?
- Почему?
- Такие высокие каблуки, неудобно...
Девушка чувствует себя красивой и уверенной на каблуках. Вроде обычный вопрос: "Стесняешься?" Ну спросил и спросил, что тут такого. А на деле это простое внушение состояния, которое сработает, если у жертвы и так шаткое психическое состояние, есть неуверенность в себе, тем более если есть какие-то комплексы в росте. Через какое-то время девушка задумается: "А почему он решил, что стесняюсь? Может я неловко выгляжу... А мне реально удобно или я зажимаюсь и не так уверенно выгляжу, как я думаю?" Чем чаще человек вбрасывает такие крючки и задействует другие манипуляции, тем быстрее он выбьет опору у жертвы. Даже если манипуляции будут элементарные и вы их будете видеть) Так как знание и обнаружение приемов не отменяют их влияние на нас.
Развивая у жертвы сомнения в себе, нарцисс также приводит ее к процессу самогазлайтинга через:
1. Постоянное обвинения
Вы знаете как это происходит! Сначала конфликт из ничего, а потом ты виновата. Нарцисс все вывернул так, что ты даже не можешь понять как ему ответить, как реагировать, а со временем начинаешь думать, что может реально с тобой что-то не так. Жертва начинает потихоньку верить, что все конфликты происходят по её вине.
"Наверное, я слишком эмоциональная, поэтому он злится"
"Если бы я была лучше, он не критиковал бы меня"
2. Сомнения в своей памяти и восприятии
Когда тебе в какой-то момент начинают постоянно перевирать события, а также говорить: "Я же рассказывал тебе это, ты забыла, признайся", "А я говорил, что так будет! В смысле не говорил? Я то помню!" То волей не волей начинаешь сомневаться в своей памяти, пытаться все запомнить, зацикливаться на этом и переживать, что вдруг реально с годами память то уже не та стала. В отношениях с нарциссом жертва перестаёт доверять собственным воспоминаниям.
"Может, я действительно всё придумала?"
"Наверное, он прав, а я всё искажаю"
3. Исчезновения при возникновении конфликта
Если произошел скандал с нарциссом, а возможно жертва вообще застала его на измене, то он может встать и уйти на несколько дней. Не будет объяснения причин и разговоров. Жертва остается просто в подвешенном состоянии и непонимании, что происходит. Первый день она злится и думает: "Да и пошел ты". На третий-четвертый день она начинает чувствовать вину и думать: "А может я его обидела своими словами? Может я что-то сделала не так, а на него наорала? И вообще все не так, наверное, поняла". И таким образом через время жертва сама себя убеждает в том, что проблема в ней, а любимый нарцисс оказался жертвой ее эмоций и непонимания ситуации. Она звонит ему, они снова мирятся, и нарциссу даже делать ничего не пришлось, самогазлайтинг сработал сам, ему нужно было лишь уйти на несколько дней.
Самогазлайтинг - следствие систематического психологического насилия. Как начать восстанавливаться?
1. Признать проблему: осознать, что ваши чувства и мысли важны.
2. Доверять себе: вести дневник, чтобы фиксировать события и эмоции.
3. Искать поддержку: общаться с теми, кто помогает вам видеть реальность.
4. Установить границы: ограничить контакт с нарциссом, если это возможно.
5. Работать с психологом: терапия помогает восстановить самооценку, критическое мышление и контакт с реальностью.
Самогазлайтинг - не ваша слабость, а результат чужой манипуляции. Выход из этого состояния начинается с возвращения права на собственные эмоции и реальность.