Каждый мечтает о густых, блестящих волосах и крепких ногтях. Однако даже самый дорогой уход не всегда даёт желаемый результат, если организму не хватает важных минералов. Медь и цинк играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Эти микроэлементы не только улучшают внешний вид, но и участвуют в важных биохимических процессах организма. В этой статье разберём, почему без меди и цинка не обойтись, как они действуют и где их найти.
Почему цинк важен для волос и ногтей?
Цинк — это один из главных микроэлементов, влияющих на рост и структуру волос и ногтей. Вот его основные функции:
✅ Укрепление волос – цинк участвует в синтезе кератина, из которого состоят волосы и ногти. Без него они становятся ломкими и слабыми.
✅ Предотвращение выпадения – регулирует работу сальных желез, помогая избежать жирности кожи головы и выпадения волос.
✅ Заживление и восстановление – участвует в регенерации клеток кожи, помогая избавиться от сухости, перхоти и воспалений.
✅ Защита от стресса – поддерживает иммунитет и снижает влияние стрессовых факторов, которые могут вызывать выпадение волос.
Признаки дефицита цинка:
- ломкость и расслаивание ногтей;
- усиленное выпадение волос;
- появление белых пятен на ногтевой пластине;
- сухая, шелушащаяся кожа.
Зачем организму нужна медь?
Медь – ещё один незаменимый элемент для красоты волос и ногтей. Она выполняет следующие функции:
✅ Стимуляция выработки коллагена – помогает коже, волосам и ногтям оставаться упругими и здоровыми.
✅ Предотвращение ранней седины – участвует в производстве меланина, который отвечает за цвет волос.
✅ Улучшение кровообращения – помогает доставлять кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам, стимулируя рост волос.
✅ Защита от воспалений – обладает антиоксидантными свойствами, поддерживая здоровье кожи головы и ногтевой пластины.
Признаки нехватки меди:
- ранняя седина;
- замедленный рост волос;
- тусклые, безжизненные волосы;
- склонность к появлению морщин и сухости кожи.
Где найти медь и цинк?
Продукты, богатые цинком:
- Говядина и курица
- Морепродукты (устрицы, креветки, лосось)
- Орехи (миндаль, кешью, грецкие)
- Яйца
- Брокколи, шпинат
- Цельнозерновые продукты
Продукты, содержащие медь:
- Горький шоколад
- Авокадо
- Печень и субпродукты
- Орехи (фундук, кешью)
- Чёрная смородина
- Цельнозерновой хлеб
Чтобы поддерживать баланс этих микроэлементов, важно включать в рацион разнообразные источники питания.
Как правильно принимать медь и цинк?
Цинк лучше усваивается вместе с витамином B6. Однако его не стоит употреблять одновременно с кальцием и железом, так как они могут снижать его биодоступность.
Медь и цинк важно принимать в правильных пропорциях. Избыток цинка может привести к дефициту меди, поэтому их соотношение должно быть 8:1 (на 8 мг цинка 1 мг меди).
Лучшее время приёма – цинк лучше принимать натощак, а медь – во время еды для лучшего усвоения.
Время Красоты❤️
Здоровье волос и ногтей – это не только правильный уход снаружи, но и забота о питании изнутри. Медь и цинк – два важных элемента, которые помогают сохранить густоту волос, их естественный цвет и крепость ногтей. Включайте в рацион богатые этими минералами продукты, следите за балансом микроэлементов, и ваши волосы и ногти будут оставаться красивыми и здоровыми!
А вы обращаете внимание на баланс микроэлементов в своём питании? Делитесь своим опытом в комментариях!