Ты ложишься в кровать, закрываешь глаза… и ничего. Мозг вместо сна решает устроить ночной марафон мыслей: «А если бы я ответила по-другому в 2007-м?», «Почему кот на меня так осуждающе смотрит ?» и «Что, если я упустила свой шанс ?»
Знакомо? Тогда пора разобраться с этой бессонницей раз и навсегда. Без сложной техники и йоги в голове — только простые, проверенные методы, которые действительно работают.
1. Ромашковый чай — бабушкин рецепт, который не подводит
Ромашка — это как мягкий плед для нервной системы. Она успокаивает, расслабляет. Завари чай, добавь ложечку мёда, сядь с чашкой в тишине и представь, что мир стал чуточку медленнее.
2. Лавандовая ванна — лучшее свидание с собой
Лаванда — королева расслабления. Капните несколько капель эфирного масла в теплую воду или добавьте соль для ванны с лавандой. Закрой глаза, сделай глубокий вдох, и пусть весь накопленный за день стресс растворится, как сахар в чае. Плюс — кожа, скажет спасибо!
3. Банан с молоком — снотворное, которое всегда под рукой.
Если перед сном хочется перекусить, попробуйте банан с теплым молоком (если вам можно молочные продукты). В бананах есть магний и калий, которые расслабляют мышцы, а в молоке содержится триптофан — вещество, из которого организм вырабатывает мелатонин (тот самый гормон сна). Это не просто перекус,а маленький секрет спокойной ночи.
4. Музыка, которая выключает тревожные мысли.
Знаешь, как дети засыпают под колыбельные? Взрослым тоже можно. Включите звуки дождя, моря, медленную инструментальную музыку или даже любимый расслабляющий плейлист. Главное, чтобы ритм был замедленным, а не «Бум-бум-бум, поднимите руки вверх».
5. Чтение — самая добрая «сонная таблетка»
Нет, не соцсети, не новости и даже не чат с подружкой. Возьми книгу, но не детектив с лихо закрученным сюжетом, каким-то спокойным. Например, уютную прозу, старый роман или даже кулинарную книгу (где-нибудь на пятой странице про тесто ты уже будешь зевать). Главное — бумажная или электронная книга без яркого экрана.
Не нужны сложные манипуляции или дорогие средства, чтобы победить бессонницу. Достаточно чашки чая, теплой ванны, хорошей музыки и уютной книги. 😌💤