Когда за окном серо, можно увидеть в зеркале неожиданный сюрприз. Например, самого себя, свалившегося от усталости и стресса. Вот такая она жизнь.
Что есть, чтобы уменьшить уровень стресса, - рассказываем.
Зеленые листовые овощи
Все просто - в них содержится фолиевая кислота, которая помогает вырабатывать дофамин и серотонин. Они и вызывают хорошее самочувствие и спокойствие.
Особенно стоит обратить внимание на шпинат. Он богат магнием, который уменьшает риск развития депрессии.
Цельнозерновые
Никто и ничто не может встать между вами и булочкой. Разница только в том, какую выпечку есть.
Выбирайте ту, которая содержит сложные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья не быстрого приготовления, рис, изделия из гречневой и нутовой муки. Они меньше влияют на показатель глюкозы в организме.
Жирная рыба
К жирной рыбе относятся тунец, палтус, лосось, сельдь, скумбрия, сардины и форель. Это отличные продукты от стресса и нервов. Можно еще попробовать добавки омега-3 в виде рыбьего жира.
Орехи
Стресс истощает наши запасы витамина В, а перекус орехами помогает их восполнить. Пара порций фисташек, миндаля или грецких орехов в день и уже не так хочется кричать на всех вокруг.
Травяной чай
Не стоит недооценивать вклад травяного чая в здоровье вашей психики. Вещества, присутствующие в травах: расслабляют, помогают заснуть, а некоторые предотвращают головную боль.