Ключевые моменты
- Не существует «нормального» способа пережить горе; любая реакция на утрату имеет право на жизнь.
- Позволить себе быть — значит позволить себе чувствовать свои эмоции без осуждения.
- Отпускание подразумевает освобождение от ограничивающих убеждений, поведения и привязанностей.
- Чтобы впустить, нужно открыть себя новому опыту, связям и росту.
Горе — это неизбежная реакция на утрату, будь то конец романтических отношений, смерть близкого человека или разрушение заветной мечты. Это природный процесс, порождающий чувство пустоты и утраты.
В данной статье мы исследуем концепцию горя через призму модели "Пусть будет, отпусти, впусти («Let be, Let go, Let in»), которая предлагает нам научиться принимать свои эмоции, отпускать то, что уже не служит нам, и открываться для новых возможностей.
Эта модель не имеет строгой последовательности — она больше напоминает кулинарный рецепт с тремя основными ингредиентами, где вам предстоит «пробовать соус» на каждом этапе, корректируя его в зависимости от того, что нужно добавить для достижения гармонии.
Как справиться с потерей. Часть 1: Позвольте быть
Нет единого «нормального» способа горевать. Современные исследования подтверждают, что каждая реакция на утрату имеет право на существование.
Человека может охватить широкий спектр эмоций — от глубокой грусти и гнева до страха, вины, облегчения, радости, замешательства или шока.
Важно понимать, что все эти чувства являются «нормальными» проявлениями того, как мы адаптируемся к новой реальности.
Грусть и траур несут важную эволюционную функцию, замедляя наше тело, давая возможность восстановиться после утраты, а также сигнализируя окружающим, что нам требуется поддержка.
Для некоторых людей необходимы ритуалы, траур и помощь близких, чтобы пережить потерю, в то время как другие проходят этот процесс с меньшим стрессом.
Волны гнева, вины, стыда, страха и грусти — это естественная реакция. Бывает, что человек не чувствует ничего или ощущает глубокую дезориентацию. Важно остановиться и задуматься: что вы чувствуете в связи с вашей последней утратой?
Что из ваших эмоций вам кажется «ненормальным»? Возможно, вы пытаетесь избегать этих чувств или осуждаете себя за них. В свете современных исследований, возможно, ваше восприятие этих эмоций стоит пересмотреть.
Некоторые потери оставляют след на всю жизнь, вызывая грусть, вину или гнев, которые могут длиться долго. Однако, по мере того как вы постепенно проживаете эти переживания, утрата может быть интегрирована в вашу жизнь, и может возникнуть новый взгляд на мир.
Эмоции — это энергия, которая в движении. Если мы сопротивляемся течению, пытаясь подавить или сдерживать свои чувства, мы добавляем лишь усталость и угнетение к нашему горю.
Вместо этого стоит позволить эмоциям протекать через вас, как волны в океане — естественно и без сопротивления, позволяя им проходить и исчезать, чтобы оставить пространство для исцеления.
Как справиться с потерей. Часть 2: Отпустить
Какие ограничивающие убеждения вы продолжаете держать, которые мешают вам двигаться дальше после утраты? Это могут быть мысли вроде «Я нелюбим», «Я не найду таких отношений, как были эти», или «Это несправедливо».
За этими убеждениями скрываются страх, обида, негодование или ощущение низкой ценности, которые, хотя и кажутся правдой в момент горя, на самом деле поддаются изменению.
Также это могут быть привычки и действия, которые задерживают вас в эмоциональном тупике: например, постоянное лежание в постели, самоизоляция, шоппинг-терапия или даже компульсивные сексуальные поступки.
Возможно, вы настаиваете на том, чтобы другие действовали так, как вам хочется — например, водили машину определенным способом или относились к вам именно так, как вы этого хотите.
Если вы осознаете, что нечто из этого постоянно ограничивает ваш путь, возможно, настало время отпустить.
Позвольте себе освободиться от этих блоков и начните двигаться вперед, открывая новые горизонты и возможности. Отпускание не означает забвение, а скорее освобождение от того, что мешает вам восстанавливаться и расти.
Спросите себя: «Что мне нужно отпустить? Как я могу это сделать?»
Отстранитесь от своей ситуации и взгляните на нее со стороны. Прислушайтесь к своему сердцу. Чего вы действительно жаждете?
Возможно ли сохранить ценность, лежащую в основе вашего желания, даже если то, что вы потеряли, ушло навсегда?
Создайте ритуал, который поможет вам отпустить то, что вы так крепко держите. Это может быть нечто символическое, но наполненное глубоким смыслом.
Например, найдите небольшой камень, который будет олицетворять то, за что вы цеплялись. Позвольте своим эмоциям и ценностям течь через ваше сознание.
Почувствуйте цену и тяжесть удержания этого камня в руках. Когда почувствуете, что готовы, разожмите пальцы и бросьте камень — в реку или в сад, где он станет частью новой экосистемы.
Откройтесь любому чувству облегчения, свободы или прозорливости, которое может возникнуть.
Если вы написали письмо, отражающее вашу боль, прочитайте его снова и посвятите этому прощание.
Создайте ритуал — похороны, сожжение, отправка в космос или закапывание с посадкой дерева. Возможно, это станет удобрением для нового начала.
Сделайте что-то креативное, что имеет для вас значение. Мы, люди, нуждаемся в церемониях, ибо нашим телам необходимо какое-то действие, чтобы догнать наши чувства и мысли. Выберите ритуал, который будет откликаться в вашем сердце.
Как справиться с потерей. Часть 3: Впустить
Что-то, что приносило вам безопасность, радость и смысл, ушло. И что теперь? Мир полон жизни — людей, животных, растений, природной красоты: звезд, океанов и многих других чудес.
Как вы можете переосмыслить способы испытывать эти чувства и удовлетворять свои потребности в новой реальности?
Важно обратить внимание на пространство, которое ваша утрата оставила в вашем сердце. Когда вы будете готовы, откройтесь новым связям.
Однако это не то же самое, что попытка «заставить себя чувствовать хорошо». Подобная стратегия является подавлением горя и попыткой контролировать эмоции, что не помогает справиться с глубокими переживаниями.
Важно развивать способность «прыгнуть в лужу горя и выпрыгнуть из нее снова».
Способность пережить горе, не погружаясь в него, и при этом находить и открываться добру в жизни — вот что представляет собой здоровое горе.
Постепенно вы научитесь сочетать горечь утраты с готовностью впускать свет и радость, что является естественным процессом исцеления.
Преодоление одиночества: как восстановить связь с миром вокруг
Если бы вы оказались в пустыне без водоисточников, вы бы исчерпали все доступные ресурсы, даже если это означало пить мутную воду или сосать кактусы.
Так же и в «пустыне» социальных связей: не стоит быть разборчивым! Воспользуйтесь теми социальными ресурсами, которые находятся рядом.
Возможно, кто-то просто улыбнулся вам, ваш сосед проявил внимание или кто-то сказал, что ценит вас.
Эти моменты могут стать настоящим источником силы. Если вас видят и ценят — вы уже богаче многих. Откройте себя этим отношениям!
Не забывайте находить маленькие радости. Даже среди бурь эмоций найдите мгновения, когда ваше тело ощущает покой, наслаждаясь красотой, комфортабельностью или простыми удовольствиями.
Эти моменты, как проблески света, могут стать опорой в трудные времена.
Впустите самосострадание. Прежде всего, отпустите самоосуждение. Позвольте себе быть с теми чувствами, которые есть, не пытаясь их подавить. Примите их как часть вашего опыта.
Вместо того чтобы бороться с горем, позвольте себе ощущать его, понимая, что вы не одиноки в этом пути.
Присоединяйтесь к тем, кто разделяет боль, и помогайте себе и другим облегчить страдания. Это путь не только к исцелению, но и к глубокому взаимопониманию и поддержке.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Рекомендуем прочитать:
