Страх не возникает сам по себе. У каждого страха есть причина. Найти эту причину = убрать страх.
Но так как большинство наших страхов иррациональны, нам часто кажется, что причин у нашей боязни нет.
Одна из самых распространенных причин страха – это отсутствие информации. Получая информацию, часто интенсивность страха снижается. Иногда он уходит совсем. Иногда – трансформируется во что-то другое. В любом случае интенсивность его снижается.
Поэтому первое, что можно сделать, когда появляется страх – проанализировать, откуда он взялся и дать себе информацию, которая поможет снизить его интенсивность. Для этого можно прибегнуть к технике из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Время выполнения: примерно 5-10 минут.
1. Подумайте, чего именно вы боитесь?
Например, вы боитесь вести соцсети и заявить о себе как о специалисте.
- Что в этом для вас самого страшного?
Здесь может всплыть, что вы боитесь ошибиться и опозориться, столкнуться с хейтом и т.д.
2. Проанализируйте свой страх.
Задайте себе по порядку вопросы:
- Насколько высока вероятность, что произойдет то, чего я боюсь?
В большинстве случаев вы обнаружите, что опасения сильно преувеличены. Если же страх обоснован, подумайте, какие меры вы можете предпринять, чтобы минимизировать риск.
Например, в случае со страхом соцсетей в первое время можно вести закрытый канал, приглашая в него только близких. И перед публикацией любой информации тщательно проверять факты.
- Что самого страшного случится с вами, если произойдет то, чего вы боитесь?
Попробуйте представить, что может произойти в худшем случае. А затем подумайте, насколько вероятно такое развитие событий. Зачастую наши страхи кажутся нам гораздо страшнее, чем они есть на самом деле.
- Какой информации вам не хватает, чтобы снизить влияние страха?
Если рассматривать наш пример про ведение соцсетей, кому-то снизить страх поможет чтение статей, как вести себя в троллями и хейтерами в интернете, а кого-то вдохновит к действиям пример блогеров, которые тоже когда-то боялись.
- Если вы перестанете бояться (тут вставляете конкретный свой страх), то как изменится ваша жизнь?
Позитивная мысль о том, насколько лучше станет жизнь, если страх убрать, заряжает вдохновением и мотивирует идти вперед, даже когда страшно.
А именно в этом и есть суть работы со страхами – идти в них, несмотря ни на что, и менять свою жизнь.
Больше интересных техник и постов ищите в моем Telegram-канале.