временное состояние, которое может наступить сразу после пробуждения или перед самым засыпанием. Мозг в этом состоянии активен, а тело будто парализовано.
Часто люди сталкиваются со страхом, ощущением давления на грудь и даже галлюцинациями (зрительными, слуховыми или тактильными). Это состояние пугает, но важно понимать, что угрозы нет. Наука уже давно дала объяснение этому явлению с рациональной точки зрения:
Согласно исследованиям, около 8% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием. А для некоторых оно вообще может быть регулярным, что, конечно же, создает не мало проблем.
В XX веке изучение этого состояния было связано с изучением фаз сна и переходами между ними. В 1953 году американский исследователь Натаниэль Клейтман (нейрофизиолог, пионер научного изучения сна) впервые описал фазу быстрого сна, которая оказалась ключевой для понимания механизма сонного паралича. Технический прогресс позволил использовать электроэнцефалографию (ЭЭГ) для анализа мозговой активности во время сна. Ученые начали сопоставлять эпизоды сонного паралича с нарушениями в переходах между фазами.
В 1987 году американский психиатр и сомнолог Алан Чейн внес и свой большой вклад, описав классификацию галлюцинаций при сонном параличе. Его работа выделила сенсорные, зрительные и слуховые галлюцинации.
Сегодня исследования продолжаются, в том числе и в контексте других расстройств, особенностей образа жизни и заболеваний. Изучается связь сонного паралича с хроническим стрессом, тревожностью и посттравматическими расстройствами. Так, уже известно, что люди, находящиеся в постоянном стрессе, чаще переживают случаи сонного паралича. Это объясняется тем, что стресс усиливает нарушения сна и переходов между его фазами.
Оказавшись в сонном параличе:
- Осознайте, что угрозы жизни нет и вы в безопасности.
- Не паникуйте.
- Сохраняйте спокойствие. Это временное явление, которое пройдет само по себе через несколько секунд или минут.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте дышать ровно и глубоко.
- Постарайтесь пошевелить небольшими мышцами. Начните с движений пальцев рук или ног. Это может ускорить пробуждение тела.
Профилактика:
- Поддерживайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Создайте комфортные условия для сна.
- Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за 3–4 ч до сна.
- Научитесь справляться со стрессом. Используйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Здоровья и душевного равновесия нам всем!
Как говорил один знакомый врач: «Все болезни от нервов и только сифилис от любви!»..