Ограниченная подвижность инвалида в суставах, укороченная амплитуда движений или полная обездвиженность конечностей (ног или рук), еще не повод опускать голову, и ставить «крест» на занятиях в тренажерном зале, которые могут принести, при правильном подходе, физически развитое и сильное тело.
Приведенные ниже силовые упражнения, подойдут как для людей с ограниченными физическими возможностями, которые не в состоянии тренировать низ, так и для атлетов, которые отказались по каким-либо причинам от тренинга нижней части своей фигуры.
Трицепс:
- Разгибание руки с гантелью из-за головы.
- Французский жим в тренажере стоя.
- Жим штанги лежа узким хватом.
Бицепс:
- Подъем штанги на бицепс обратным/прямым хватом.
- Подъем гантелей на бицепс (одно и разноименный).
- Сгибания рук на бицепс в кроссовере
- Молоток с гантелями.
- Сгибания рук в запястьях с гантелью (на предплечье).
Трапеции:
- Шраги с гантелями.
Грудь:
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
- Жим гантелей лежа на скамье под наклоном вверх.
- Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх.
Плечи:
- Подъем гантелей перед собой.
- Разведение рук с гантелями стоя.
- Подъемы гантелей в стороны.
- Жим Арнольда.
- Жим гантелей сидя.
- Жим штанги сидя.
Спина:
- Вертикальная тяга обратным хватом.
- Вертикальная тяга широким хватом.
При выполнении многих из указанных упражнений (особенно там, где используется скамья), вам может понадобиться помощь партнера, смотрите по своим физическим возможностям.
Конечно, если у вас есть возможность посещать специализированные фитнес центры для людей с ограниченными физическими возможностями, — посещайте! Ведь там, тренажеры, скамейки, уже изначально изготовлены или реконструированы для занятий на них инвалидами, и вам не придётся подстраиваться, как в случае с обычным тренажерным залом.
Свободный вес, гораздо эффективнее и быстрее заставляет мышцы атлета откликаться на силовую нагрузку, однако для людей с ограниченными возможностями, он далеко не безопасен.
Поэтому, если ваше тело позволяет использовать штангу и гантели (лежа или сидя на скамье), то выбор в первую очередь должен упасть именно на них, а уже как в дополнение к основным упражнениям, можно подключить вспомогательные, которые изолированно действуют на группы мышц.