Если вы чувствуете себя виноватой из-за того, что пьете кофе во время беременности, для вас есть хорошие новости!
Вкусный сыр с плесенью (например Бри). Круассан с пряной бужениной. Бокал вина. Беременным и так приходится от многого отказываться — неужели так необходимо отказаться и от латте? Держитесь за свои кружки, дамы, вам это понравится: ответ на вопрос “Можно ли беременным женщинам пить кофе?” (и чай, если уж на то пошло) — такой: Да! Да, можно.
Конечно, только умеренно: почти все медицинские работники сходятся во мнении, что употребление небольшого количества кофеина во время беременности совершенно безопасно. Но все же, для тех из нас, кому нужна доза кофеина, чтобы чувствовать себя бодро по утрам, каждая вкусная капля очень ценится.
Чтобы определить, какие сорта кофе и чая безопаснее других, необходимо знать о содержании кофеина. Это потому, что, когда вы принимаете большое количество кофеина во время беременности, заряд бодрости получаете не только вы, но и ребенок. Кофеин проникает через плаценту и потом содержится в околоплодных водах и крови плода. Поскольку печень еще не полностью сформировалась, нагрузка на организм ребенка сильнее, чем на ваш, и требуется больше времени, чтобы его вывести.
Так что же делает кофеин во время беременности с плодом, когда он попадает в организм? Во-первых, он может заставить сердце ребенка биться очень быстро, что может привести к аритмии или нарушению сердечного ритма, что потенциально опасно. При употреблении в больших количествах кофеин во время беременности может вызвать у детей зависимость от него, а затем, когда они рождаются, они могут быть очень раздражительными и проявлять симптомы отмены, похожие на то, что происходит в случае с наркотиками.
К счастью, в данном случае речь идет только о большом количестве кофеина во время беременности. Если вы будете следовать нескольким простым рекомендациям, то легко сможете придерживаться безопасных норм.
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?
“Умеренное количество” кофеина во время беременности (менее 200 миллиграммов в день) — не является фактором, способствующим выкидышу или преждевременным родам.
Так сколько же кофеина содержится в чашке кофе или чая? Как вы увидите из приведенных ниже таблиц, количество кофеиносодержащего напитка, которое вы можете выпить во время беременности, зависит от того, как готовят кофе или чай, и насколько велика чашка. Ознакомьтесь с ними, затем пролистайте страницу вниз, чтобы найти более подробную информацию о кофе и чае во время беременности. Помните, что такие продукты, как шоколад, тоже содержат кофеин, поэтому учитывайте это при выборе напитка.
Вот пример того, какое количество кофе безопасно употреблять во время беременности:
Узнайте, сколько чая можно пить во время беременности:
Кофе во время беременности
Уровень кофеина может сильно варьироваться в зависимости от сорта зерен, времени их обжарки и способа приготовления. Невероятно, но насыщенный кофе темной обжарки содержит меньше кофеина, чем кофе светлой обжарки. Это потому, что зерна, обжаренные гораздо дольше, сжигают больше кофеина. (Чашка на 340 мл темного обжаренного кофе содержит примерно 195 мг кофеина, а порция светлого обжаренного кофе в той же чашке содержит 270 мг).
Но сколько кофеина содержится в эспрессо? Этот напиток может попасть в раздел “хотите верьте, хотите нет”, ведь содержит не так много кофеина, как в обычной чашке кофе! В 30 мл обычно содержится 77 миллиграммов. Какой бы крепкой ни была эта чашка, она все равно остается крошечной, а это значит, что вы можете побаловать себя чашечкой эспрессо во время беременности, поскольку в ней содержится вдвое меньше кофеина, чем в чашке кофе объемом в 250 мл. Поэтому пейте медленно и смакуйте.
Что касается употребления кофе без кофеина во время беременности, то вы можете употреблять его в большем количестве, чем классический кофе, но конечно не увлекайтесь. Чашка (330 мл) сваренного кофе без кофеина обойдется вам 20 миллиграммов кофеина в день, в то время как растворимый кофе без кофеина содержит всего 3 миллиграмма в чашке весом 250 мл.
Чай во время беременности
Помимо воды, некоторые виды чая могут быть просто идеальным решением, если вы не планируете употреблять какую-либо форму кофеина во время беременности. Кофеина в чае, как правило, меньше, чем в кофе, но многие виды чая на самом деле поддерживают беременность.
Давайте сначала поговорим о настоящем чае, приготовленном из листьев чайного куста, в отличие от травяных чаев, которые на самом деле являются настоями трав и других ингредиентов на воде. Итак, сколько кофеина содержится в черном чае и есть ли кофеин в зеленом чае? Эти два популярных сорта, а также белый и улун, содержат гораздо меньше кофеина, чем кофе. Но, как и в случае с кофе, содержание кофеина в чае варьируется в зависимости от того, как долго вы даете ему настояться, а также от того, какой это сорт чая и откуда он родом.
Например, если вы пьете зеленый чай Lipton во время беременности, вы потребляете около 16 миллиграммов кофеина. Чашка чая матча объемом 250 мл, приготовленного из измельченных, а не настоянных чайных листьев, может содержать в среднем 70 миллиграммов кофеина, что больше, чем в порции эспрессо, и почти столько же, сколько в чашке домашнего кофе. Пить любой вид зеленого чая во время беременности совершенно нормально, но, опять же, просто обратите внимание на то, сколько кофеина вы пьете во время беременности и насколько велика ваша чашка.
Что касается черного чая, то например Lipton содержит около 47 миллиграммов кофеина при пятиминутном заваривании. Но чай-латте, который представляет собой черный чай, смешанный со специями, может содержать до 95 миллиграммов кофеина, если вы завариваете его в большой чашке (450 мл).
Если рассматривать травяной чай во время беременности, то здесь есть о чем подумать. Опасения по поводу травяных чаев в основном связаны с трудностями контроля крепости. Поскольку использование трав не регулируется, трудно определить качество и тип трав в каждом чае.
Кроме того, некоторые травы вредны во время беременности, а следовательно, и напитки, приготовленные из них. Некоторым женщинам следует ограничить употребление ромашкового чая во время беременности из-за его противовоспалительных свойств (проконсультируйтесь со своим врачом о том, что подходит именно вам).
Тем не менее, существует множество травяных настоев, которые можно и нужно пить во время беременности. На самом деле, употребление чая во время беременности может даже помочь вам чувствовать себя намного комфортнее. Просто приобретите напиток той марки, которой вы доверяете. (Те, что продаются в крупных продуктовых магазинах и розничных магазинах чая и кофеен, обычно хороши). Даже если утром вам захочется чего-нибудь покрепче, эти травяные отвары могут стать идеальным средством, которое поможет вам продержаться до следующей дозы кофеина. Вот несколько самых полезных настоев без кофеина, которые стоит попробовать во время беременности:
- Имбирный чай во время беременности помогает успокоить тошноту и рвоту, связанные с токсикозом.
- Чай Ройбуш содержит кальций и антиоксиданты - питательные вещества, которые способствуют развитию ребенка.
- Мятный чай во время беременности может облегчить проблемы с пищеварением и изжогу.
- Чай из листьев малины может поддержать матку и помочь организму подготовиться к родам.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.