«Прокрастинация» по звучанию - очень красивое слово, напоминающее имя греческой богини. А по смыслу? А вот по смыслу всё иначе, даже удручающе. Прокрастинация, если говорить коротко и не вдаваться в научные объяснения - это откладывание дел, при чём, вне зависимости от их важности. Не путать с ленью. Скорее, это её следствие, учитывая, что сама лень - это первопричина, от которой уже появляются остальные недуги: деградация, угрызение совести за это и последующие различные депрессивные состояния.
Более двух десятков лет жизни я наблюдал и продолжаю наблюдать в своём поведении это унизительное проявление вышеупомянутого термина. Я мог откладывать большие и важные дела, замещая их менее энергозатратными, типа мытья посуды и уборки по дому, чтобы не чувствовать за собой вину от собственной непродуктивности. Затем даже эти дела я стал откладывать, при этом либо замещая их на ещё менее энергозатратные, либо вообще ничего не делая.
Я часто думаю, почему так происходит? Казалось бы, важность дел очевидна, но мы всё же откладываем их осуществление на последний момент, пока сроки выполнения не прижмут, или не делаем вовсе, если это не обязательно. Это к теме о реактивных и проактивных людях.
Я часто думаю об этом, и вот целый список причин, которые чаще всего являются корнем проблемы:
1. Страх. Страшно делать то, чего не делал. Или делал, но не получилось с первого раза. Возможно, это следствие парадокса перфекциониста, когда мы пытаемся сразу сделать всё идеально. Даже несмотря на то, что делать мы это не умеем, и не хотим понимать, что умение необходимо сначала освоить.
2. Попытка переложить ответственность. Надежда, что всё само собой решится, или кто то другой за нас всё сделает, как бы это глупо не звучало. Этот пример более популярен, чем думают многие.
3. "Паралич" решений - неумение делать выбор и принимать сами решения по причине отсутствия чёткого понимания своих целей и правильно расставленных приоритетов.
4. Ошибка планирования - неправильное распределение времени на выполнение поставленных задач и отсутствие или неправильная постановка сроков выполнения (deadline). Простыми словами - ошибочное мнение, что есть ещё куча времени, не учитывая при этом его свойство быстро утекать.
5. Отсутствие личной мотивации или силы воли как инструментов активации внешнего намерения к действию.
6. Неприязнь к делу в частности или виду деятельности в общем.
7. Давление долга, отсутствие выбора\свободы. Как правило это дела, навязанные другими.
И это всего лишь короткий перечень, что на данный момент вспоминается мной только из последних лет наблюдений.
Но это «путь в никуда». В попытке отложить важные и необходимые дела, мы готовы заниматься чем угодно, только не решением насущных задач. Например, часами переписываться с друзьями и знакомыми, ведя разговоры ни о чем, которые, по сути, не несут информативности и не двигают нас к цели, или заниматься другими малозначимыми делами, например, "тупить" в телефон (лента новостей), лёжа "плевать в потолок" или досматривать "видосик" за "видосиком". Главное - самому себе придумать оправдание, что всё это имеет первостепенную значимость. В общем и целом, создаём вид бурной деятельности и занятости с максимально пафосным выражением лица, соответствующим деловому человеку. Многим это наверняка знакомо.
Хотя, по существу, мы просто боимся выхода из зоны комфорта. Не хотим менять привычный порядок вещей. Это вполне объяснимо: если что-то стоящее получится, тогда придётся менять и привычный уклад жизни, и, возможно, окружение. Легче сидеть в своём «болоте» и изредка, при необходимости, квакать.
Прокрастинация - это не лень и не отдых, хоть и очень похоже по проявлениям. Когда человек отдыхает, он наполняется энергией, когда ленится - не хочет делать вообще ничего, не испытывая при этом угрызений совести. Однако дело в том, что продолжительная деградация принесёт Вам ещё большую депрессию, а также угрызение совести и остановку духовного и физического роста.
Исходя из некоторых научных источников, лень – это инструмент инстинкта самосохранения, предназначенный для максимальной экономии энергии на случай экстренной необходимости. А прокрастинация – это процесс откладывания чёткого списка дел, вызывающий чувство вины и разочарования от упущенных возможностей.
Я вижу здесь следующие варианты решения задачи:
1. Держать фокус внимания не на действиях, ведущих к цели, а на результате, который можно получить. Тогда ситуация развернётся совсем под другим углом. Здесь не будет мыслей «должен» и «не хочу, но надо», которые априори убивают мотивацию. Здесь будет «хочу результат, поэтому делаю, пробую, двигаюсь, ползу и совершаю всё возможное, потому что САМ хочу».
Однако, даже когда у меня не было «инструментов» для мотивации, я «пошёл в лоб» - пересилил себя помыть посуду, убраться дома и навести порядок в доме, а затем и в жизни. Повторив эти действия несколько раз, я элементарно доказал себе, что это не так страшно, как мы себе воображаем, дел на несколько минут, а мозг ради экономии энергии придумывал сто оправданий для бездействия. Тогда я понял, что это всё проделки мозга. Мы и он - не одно и то же.
Затем я «пошёл» дальше - нашёл кайфовые аспекты в этих процессах, с которых получал удовольствие, или превращал сам процесс в медитацию, наводя в это время порядок в голове или визуализируя дальнейшие планы и их результаты. Это превратило труд в увлекательные упражнения по саморазвитию, а мозг из врага в друга, просто нужно понять подход к нему, сделав союзником и дав мотивацию.
2. Прописать журнал целей. Я не про марафон или список ста желаний сейчас, а про то, чтобы начать с обычного чек-листа на день и заканчивая списком целей на неделю, месяц и год. Делать единый список дел и/или целей или разделить их на бытовые, финансовые, духовные и т.д. - уже решать Вам. это станет отправной точкой. Держа список в поле зрения и выполняя цель за целью, Вы будете чувствовать себя всё достойнее, а самооценка будет расти всё выше. Втянетесь - начнёте расти постоянно и непрерывно. Плюс в том, что это тоже вызывает привыкание. Как наркотик, только полезный, и Вы не сможете остановиться. Классно же, согласитесь ?
3. Определить истинные и ложные цели. Ложные - отсеять. У истинных определить порядок приоритетности, опираясь на прогнозируемый результат, и начать их выполнять. Крупные цели можно разбить на подцели, то есть, выполнять по частям или этапам, думаю, тут разжёвывать будет лишним.
Если же обнаружите, что все прежние цели перепутали с обычными «хотелками» - откажитесь вовсе от них, ибо они не стоят затраченных во все времена усилий. Но убедитесь прежде, что это не попытки мозга в очередной раз сэкономить энергию, и смело начинайте с «чистого листа».
Проговаривая и прописывая такие вещи, Вы всегда сможете, во-первых, более детально разобрать и увидеть свои цели и их части, а не абстрактно и обобщённо в голове, размыто, как до этого, и, во-вторых, поймёте лишний раз, чего хотите, а чего нет, получаете ли Вы удовольствие от предвкушения результата, или же нет того аппетита, что зажигает, таким образом понимая, правильный ли Вы сделали выбор.
Надеюсь, в будущем эти «инструменты» помогут Вам справиться с прокрастинацией.
А что Вы об этом думаете? Поделитесь об этом в комментариях, буду рад.
Благодарю за внимание! Если тема Вам зашла, и Вы желаете получить больше интересного материала - с Вас "лайк" и подписка на канал!