В том мире где мы живем, человек все чаще сталкивается с такими острыми факторами влияя как тревога, шок, паника, бессилие, страх.
Где тонко — там и рвётся. 🤔
Чтобы хоть как-то защититься, психика включает защиты. Психологические защиты — это важные составляющие, которые помогают нам справляться, переваривать входящую информацию и, говоря биологическим языком, выживать.
Это как антивирусная программа внутри нас. Некоторые защиты могут разрушительно влиять на жизнь человека, мешать, быть неконструктивными. И с психологическим взрослением человека их важно обновлять, апгрейдить.
Дальше приведу список защит, которые более конструктивны и те, что не стоит в себе поощрять — проанализируйте, что из этого списка вам уже помогает справляться с состоянием и ситуацией, а что важно трансформировать/менять.
❓ Какие защиты в целом сейчас можно поощрять в себе? Пишу название с примерами.
➕ Вытеснение — сместить фокус, стараться не думать, продолжать жить и решать текущие задачи, заняться делом, работой, бытовыми вопросами
➕ Изоляция — не читать новости, уехать за город, не общаться с теми кто выводит из равновесия
➕ Реверсия — вы можете не осознавать, что вам хочется поддержки, и при этом возникает потребность поддержать окружающих
➕ Сублимация — действовать, стараться повлиять на ситуацию исходя из текущих возможностей, например, через профессию, благотворительность, альтруизм
➕ Рационализация (без соматической патологии) — мысли, что вечно это не будет продолжаться, что сама жизнь продолжается, придание поддерживающих смыслов ситуации и в таком ключе. Поиск достоверной информации и критическое мышление. Главное прочувствовать и верить себе.
Защиты, которые не стоит поддерживать в себе (или обратите внимание, если заметите у кого то из окружающих), при которых лучше все таки обратиться к психологу:
➖ Поворот против себя — агрессия оборачивается против себя, потому что не может быть проявлена на сам источник агрессии.
➖ Смещение — эмоциональная реакция не на объект реакции, а на что-то доступное. Простой пример: на начальника выразить злость не может и срывается на ребёнка или собаку. Берегите своих близких, помните, что лучше попросить поддержки и поделиться своими чувствами. Здесь возможны и более глубокие первопричины, часто возникающие из детства, их важно проработать со специалистом.
➖ Отрицание — отказ признавать действительность. Крайнее проявление: когда у человека погиб кто-то близкий, а он выстраивает представление «что он просто на время уехал, он вернётся». «Ничего не произошло, все в порядке».
➖ Расщепление — деление мира на плохих и хороших, чёрное и белое. (Все таки мир разноцветный:)
В своем ТГ-канале делюсь мыслями о способах борьбы с тревогой и стрессом в формате подкаста https://t.me/maklimenkova/763. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь, приходите ко мне на консультацию для того, чтобы определить пути разрешения вашей проблемы.
