С тех пор как он проложил себе путь к славе в фильме "Бронсон", Тома Харди можно смело назвать мастером ролей, отличающихся жесткостью и интенсивностью его актерского таланта. В его последнем проекте "Табу" мускулатура Харди дополняется его сильной харизмой.
Независимо от того, создавал ли он мощное телосложение Бэйна или готовился к съемкам в "Воине", Харди всегда входил в каждую новую роль в невероятной физической форме. Хотя его тело зачастую пряталось под рваньем или нарядами викторианской эпохи, он по-прежнему выглядел внушительно. В захватывающих сценах автомобильных гонок из "Безумного Макса" и в бесконечных экшен-сценах, для которых требуется физическая подготовка, его мощь была неоспорима.
Важным аспектом в работе Тома Харди, особенно в контексте "Безумного Макса", является его исключительная способность поддерживать форму персонажа в условиях долгих съемок в пустыне Намибии. Каждый из съемочных дней включал до 14 часов напряженной работы с перестрелками и погонями, что делало любую отговорку неуместной. Если Харди смог накачать тело, находясь в африканских песках, то и вы способны найти время для тренировок после утомительного рабочего дня.
Давайте рассмотрим, как организовать идеальную тренировку, применяя методы, которые, возможно, использовал бы Харди на площадке. Соберите предложенные упражнения и проведите эту тренировку, когда время будет поджимать. Где бы вы ни находились – на съемочной площадке очередного голливудского хита или просто дома после работы, эти упражнения помогут вам сохранить мышечную массу, несмотря на насыщенный график.
- Приседания с собственным весом
Ноги расставлены на уровне плеч. Опускайтесь вниз на максимально возможную высоту, затем быстро вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 60 повторений, отдыхайте 60 секунд между подходами. - Отжимания от пола
Убедитесь, что пресс напряжен на протяжении всего упражнения, создавая прямую линию между головой, ягодицами и пятками. Медленно опуститесь до пола, а затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.
Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений, отдыхайте 2 минуты между подходами. - Тяга тяжелой сумки на одной ноге
Держите сумку прямо перед собой. Встаньте на ногу с той же стороны, где находится сумка. Согните противоположную ногу и отведите ее назад, наклоняясь вперед, чтобы сумка коснулась пола. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
3 подхода, 10 повторений, 60 секунд отдыха. - Подтягивания на турнике
Ладони смотрят от вас, руки полностью выпрямлены. Расстояние между руками должно соответствовать ширине плеч. Соберите лопатки, выдохните и потяните локти вниз, пока подбородок не окажется выше перекладины. Постепенно опуститесь обратно в начальное положение.
3 подхода, максимальное число повторений, 60 секунд отдыха. - Спринт на беговой дорожке
Бегите на максимальной скорости до указанного расстояния.
5 подходов по 100 метров, 60 секунд отдыха.
Если вам понравилась статья, поддержите канал лайками и подпиской!