Задайте себе вопрос: - Как Вы себя чувствуете после тренировки еще до начала? Узнайте о признаках выгорания в тренажерном зале и о том, как этого избежать, чтобы вновь получать удовольствие от тренировок.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПЕРЕУТОМИТЬСЯ ИЗ-ЗА ЧРЕЗМЕРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК?
Нет ничего лучше, чем чувствовать прилив сил, эндорфины и то чувство легкости, которое приходят после хорошей тренировки, и они только прибавляются, когда вы придерживаетесь регулярного графика. Однако можно зайти слишком далеко. “Перетренированность, по сути, приводит к тому, что вы не можете восстановиться”, - говорит Хуан Мартинес, тренер adidas HQ gym. Когда вы тренируетесь больше, чем готово ваше тело, и не оставляете достаточно времени на восстановление, это приводит к эмоциональному выгоранию. Мартинес руководит специализированными программами тренировок как для индивидуальных, так и для групповых занятий фитнесом и показал нам, как распознать признаки эмоционального выгорания как у спортсменов, так и у новичков в тренажерном зале, и что делать, если это происходит.
НА ЧТО ПОХОЖЕ ВЫГОРАНИЕ НА ТРЕНИРОВКАХ?
Когда вы испытываете физическое выгорание из-за перетренированности, вам может показаться, что пройти тренировку непросто, даже если вы взволнованы тренировкой. Вы также можете испытывать аномальные изменения аппетита, проблемы со сном, раздражительность, сильную болезненность или травмы. С психологической точки зрения, вам может быть скучно на тренировках, и вы будете давать себе передышку всякий раз, когда придет время готовиться к посещению тренажерного зала. Когда это происходит, самое время перезагрузиться и вернуться к тому, за что вы любите фитнес. В идеале “на тренировках вы должны чувствовать себя отдохнувшим. Это должно в какой-то степени оживить вас”, - сказал Мартинес. “Да, вы можете испытывать физическую усталость, но к концу вы чувствуете себя лучше в целом”.
Ниже приведены некоторые распространенные симптомы выгорания в фитнесе и решения по борьбе с ним. Продолжайте, проведите самодиагностику и назначьте себе TLC.
СИМПТОМ: БОЛЕЗНЕННОСТЬ И ИСТОЩЕНИЕ
Если тянуться за коробкой с хлопьями - сущая агония, вы содрогаетесь при мысли о приседании или Вы в шаге от того, чтобы заснуть в два часа дня, Вы, возможно, переутомились. У всех нас бывают моменты болезненности или усталости после тяжелой тренировки, но если это происходит почти каждый день или в крайней степени, то ваше тело говорит вам сделать перерыв.
СРЕДСТВО: ОТДЫХ
Старый добрый день отдыха — два или три. Ваше тело дает вам разрешение расслабиться, и пришло время прислушаться. Это может повлечь за собой поднятие ног перед просмотром фильма или разминание ноющих мышц поролоновым валиком. Но в любом случае отдохните и не чувствуйте себя виноватым из-за этого. Ваш разум и тело поблагодарят вас, когда придет время снова надевать спортивную обувь.
СИМПТОМ: УСТАЛЫЙ, НО ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЙ
В 6 утра звучит будильник, и вы переворачиваетесь на другой бок, зная, что занятия сегодня просто Вы не в духе. Это состояние эмоционального выгорания, когда вы не готовы к обычной тяжелой тренировке, но оно также не требует полного отдыха на диване. Возможно, вы почувствовали легкую болезненность после предыдущей тренировки, от которой вам хочется избавиться, или, может быть, вам просто хочется двигаться в более неторопливом темпе сегодня.
СРЕДСТВО: ЛЕГКАЯ АКТИВНОСТЬ
Это прекрасное время, чтобы попробовать день активного отдыха. Выберите занятие, которое омолаживает ваше тело и дополняет ваши обычные тренировки. Йога, пеший поход или живописная велосипедная прогулка по городу - вот лишь несколько способов, которыми Вы все еще можете быть активны, отвлекаясь от своей обычной рутины.
СИМПТОМ: УМСТВЕННОЕ ИСТОЩЕНИЕ ИЛИ СКУКА
Если беговая дорожка больше похожа на колесо для хомячков, которое ведет в никуда, или вы предпочли бы швырять кирпичи в стену, чем крутить еще одну гантель, тогда вам нужно встряхнуться. Рутина и последовательность - не враг, но иногда необходимо пробовать что-то новое, что вернет в вашу жизнь азарт и знания.
СРЕДСТВО: НОВЫЙ ВЫЗОВ
Оцените, что может предложить ваш тренажерный зал или город, и попробуйте что-то новое, что вас возбуждает или даже пугает. Всегда хотели попробовать себя в занятиях боксом? Нанесите удар. Интересуетесь увлечением spin Studio? Пришло твое время! Даже такой простой вещи, как сольная тренировка с обручем в тренажерном зале или проверка того, можете ли вы выполнить до пяти подтягиваний, может быть достаточно, чтобы взбодрить ваш мозг и возродить желание снова двигаться.
СИМПТОМ: ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ
Большую часть времени тренажерный зал служит отдушиной, чтобы почувствовать себя лучше после занятий. Но когда жизнь становится невыносимой, иногда это может подлить масла в огонь эмоционального выгорания в спортзале. Для тех, кто занимается спортом, чтобы чувствовать себя лучше физически и эмоционально, может быть неприятно, когда это не способствует улучшению вашего психического состояния. Возможно, вы чувствуете, что колеблетесь между раздражительностью, разочарованием или грустью из-за того, что ваши тренировки не помогают вам чувствовать себя так, как раньше.
СРЕДСТВО: ДЕНЬ УХОДА ЗА СОБОЙ
Если вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, пришло время немного расслабиться и позаботиться о себе. Возможно, Вам нужно побаловать себя массажем или сауной. Попробуйте какую-нибудь медитацию, чтобы очистить свой разум, или соберитесь с друзьями, которые заставляют вас смеяться. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, потому что у всех нас бывают моменты, когда нам просто нужно нажать кнопку сброса.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЯ ОТ КАРДИОТРЕНИРОВОК
“Если вы действительно любите заниматься кардиотренировками, попробуйте внести разнообразие”, - сказал Мартинес. “Необязательно каждый раз заниматься на эллиптическом тренажере один и тот же час”. Попробуйте 15 минут заниматься HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) на спин-велотренажере в один день и 30 минут ходить пешком на наклонной беговой дорожке в следующий.
При составлении программы тренировок редко бывает, что ключом к успеху является одно направление тренировок. “Хорошо быть всесторонне развитым. Это будет выглядеть по-разному в зависимости от ваших целей, но, как правило, мы обнаруживаем, что большинство взрослых преуспевают в проведении дня силовых тренировок. Это может быть использование штанги, небольшого набора гантелей или даже собственного веса ”, - сказал Мартинес. Сочетание кардиотренировок с днями силовых тренировок принесет пользу вашему разуму и телу в долгосрочной перспективе.
СТОИТ ЛИ ВАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ?
Если вы испытываете физические симптомы выгорания, такие как сильная болезненность, усталость или травмы, возьмите небольшой отпуск в тренажерном зале. Но если вы ощущаете психические последствия эмоционального выгорания, возможно, просто пришло время попробовать что-то новое.
Постановка целей может помочь Вам оставаться мотивированным и двигаться не только к результату, но и получать удовольствие от прогресса на этом пути. Однако ключ к успеху в фитнесе заключается в том, что вы всегда должны помнить, зачем вы это делаете, сказал Мартинес. “Будь то восхождение на гору, поднятие определенного веса или завершение марафона, вернитесь к тому, почему мы вообще приступили к этой тренировке, в первую очередь, чтобы скорректировать ваши цели”.
Эмоциональное выгорание в спортзале может быть вызвано потерей интереса к конечной цели или отсутствием удовольствия от работы, необходимой для ее достижения. Если вы обнаружите, что ненавидите процесс, вполне нормально сменить курс на что-то, что приносит вам больше радости. Он призывает вас почаще проверять себя и пересматривать, зажигают ли вас тренировки. “Если вы снова придете в себя и скажете: "Эй, знаешь что?" Я больше не хочу пробегать 5 км. Я охладел. Теперь нам не нужно быть привязанными к одной тренировке. Давайте найдем что-то другое, что движет нами ”.
******************************************************************************************
Вы можете купить оригинальные кроссовки из США через компанию посредника работающую с 2011 года! Скидка по ссылке на первую покупку 5% - регистрируйтесь сейчас http://buyusa.ru/invite/95b8e1b8-9857-4767-894c-47c88b7d0b32
Оформив дебетовую карту ОЗОН-БАНКА Вы получите 600 рублей на счёт бесплатно https://finance.ozon.ru/promo/ref/CWCZDBQQ5