Помните вы их или нет, но, скорее всего, вы видите сны каждую ночь.
Иногда по утрам пробуждение может ощущаться как прерывание яркой альтернативной вселенной. Вы открываете глаза на реальность, но сон, который вы видели, все еще отчетливо сохраняется в вашей памяти, полный персонажей и сюжетных поворотов. В другие дни пробуждение может быть больше похоже на выход из черной пустоты, не имея ничего, что можно было бы сообщить.
Даже если вы редко вспоминаете подробности своих снов, скорее всего, они у вас все еще есть. Исследования показывают, что почти все люди регулярно видят сны, даже те, кто утверждает, что никогда этого не делает. «Если вы приведете тех же людей в лабораторию сна, разбудите их во время активной фазы сна и спросите, о чем они думали, они что-то вспомнят», — говорит Эрин Уомсли, доцент кафедры психологии и нейробиологии в Университете Фурмана, где она изучает сон и сновидения. «В условиях лаборатории сна, где каждый вынужден немедленно размышлять о снах, большинство людей помнят по крайней мере один сон за ночь», — рассказывает она Popular Science (Единственным исключением, похоже, являются люди, которые теряют способность видеть сны в результате повреждения мозга или заболевания определенных его участков, и это влечет за собой другие серьезные последствия.)
Сновидения — это относительная константа, просто память меняется. Нет единого ответа на вопрос, почему, и многое в сновидениях остается нерешенным. Но наука может дать подсказки, почему сны так трудно удержать.
Во-первых, память о сновидениях, как правило, недолговечна. Исследования сна показывают, что редко можно вспомнить сон, если вы не просыпаетесь во время или сразу после него, а затем не останавливаетесь, чтобы обдумать то, что вы пережили, говорит Уэмсли. Мы лучше всего помним наши сны, когда обращаем на них внимание, находясь в сознании, объясняет она, в противном случае они исчезают. Это потенциально из-за различий в активности нейротрансмиттеров, которые происходят, когда мы отключаемся. Пробуждение ночью связано с лучшей памятью на сны, и на самом деле вполне нормально шевелиться в течение нескольких секунд за раз и менять положение, говорит Уэмсли.Однако будьте осторожны, после определенного порога частые пробуждения приводят к снижению качества сна. «Плохой сон часто связан с высокой запоминаемостью снов... Несколько пробуждений — это нормально и полезно. Очень большое их количество часто является частью расстройства сна».
Само по себе пробуждение важно для памяти сновидений. Однако, когда и как вы просыпаетесь, тоже имеет значение. Фаза сна, время и будильники играют свою роль.
Сон состоит из четырех отдельных стадий: быстрого сна (БДГ) и трех типов сна без БДГ (БДГ), которые циклически повторяются в течение ночи. Сон БДГ 1 — самая легкая стадия, и в нее вы попадаете после пробуждения — она длится всего несколько минут за раз. Затем, во время стадии БДГ 2, мозговые волны замедляются, а электрическая активность происходит короткими всплесками. Почти половина времени сна взрослого человека проходит здесь, и с этой стадии ваш мозг может перейти либо в БДГ 3, либо в БДГ сон. В фазе 3 БДГ сна, также известной как глубокий сон, ваши мозговые волны замедляются еще больше и остаются более последовательными.Этот тип сна происходит относительно рано ночью, имеет решающее значение для качественного отдыха и составляет около четверти нашего времени сна. Наконец, в фазе быстрого сна нейронная активность напоминает бодрствующий мозг. Ваши глаза быстро двигаются под веками (отсюда и название), и вы проводите около четверти ночи в этой фазе.
Вы, возможно, слышали, что во время быстрого сна снятся сны. И это правда, что многие из наших самых ярких, самых сюжетных и самых длинных снов, как правило, снятся именно в этой фазе, говорит Уомсли. Однако она отмечает, что сновидения могут сниться на каждой стадии сна, и люди иногда рассказывают об интенсивных, повествовательных снах, когда просыпаются от не-БДГ-стадий. Тем не менее, вероятность запоминания таких подробных снов выше всего при пробуждении от БДГ-стадии, говорит она. «Существует около 80% вероятности вспомнить сон, проснувшись от быстрого сна, и около 50% вероятности проснуться от других стадий сна».
Другим фактором является время ночи. Чем ближе вы находитесь в своей рутине к пробуждению на день, тем более активным становится состояние вашего мозга. Для многих людей утренние сны могут быть особенно яркими и запоминающимися, говорит Уомсли. «Мы испытываем большую активность мозга и более легкий и активный сон, потому что наш внутренний биологический ритм дает нам этот сигнал активации, чтобы стать бдительными».
Но обычный метод пробуждения может противодействовать этой тенденции. Если вы просыпаетесь по будильнику каждое утро, у вас будет меньше шансов вспомнить сон, говорит Цзин Чжан, исследователь когнитивной нейробиологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, где она изучает сон и память. Отчасти это происходит потому, что будильники могут вывести нас из глубокого сна, когда воспоминания о сновидениях слабее, в отличие от того, чтобы позволить нам естественным образом выйти из фазы легкого сна, соглашается Уомсли.Кроме того, Чжан объясняет, что будильники могут резко повысить уровень кортизола, выбивая человека из спячки и немедленно привлекая его внимание к требованиям дня, вместо того, чтобы позволить ему просыпаться медленнее и обдумывать сны.
Если вы пытаетесь лучше понять свои сны, отказ от будильника на несколько дней может быть простым способом улучшить свою память. Практика пробуждения и вопроса себе, что вам только что приснилось, — это еще одна стратегия. «Как и в случае с любой задачей на запоминание, если вы будете практиковаться, вы сможете улучшить ее», — говорит Чжан Popular Science.
Другие переменные, влияющие на память сновидений, контролировать сложнее. Относительное содержание и интенсивность наших снов во многом объясняют, почему некоторые сны оказываются гораздо более запоминающимися, чем другие. Эмоциональные воспоминания в бодрствующей жизни, как и эмоциональные сны, с большей вероятностью сохраняются в памяти дольше, говорит Чжан. Личность также может играть свою роль, отмечает она. В ходе исследований исследователи обнаружили, что более высокий уровень открытости — как классифицируется в тесте личности Большой пятерки — коррелирует с более частым запоминанием сновидений. Наконец, вариации в структуре и функциях мозга, по-видимому, предрасполагают некоторых людей к более легкому запоминаю снов, чем другие.
Изучать сны сложно, поскольку нет точного теста или сканирования, которые бы показывали, спит ли человек в реальном времени, говорит Чжан. Вместо этого ученым приходится полагаться на собственные воспоминания людей. Несмотря на трудности, исследования начали показывать, что сны и память переплетены. Помнит ли человек сон или нет, это может фактически повлиять на его воспоминания и эмоциональное состояние в бодрствующей жизни, согласно исследованиям Чжана и Уомсли.
Сон после учебного задания и сновидения об этом задании связаны с улучшением выполнения последующих заданий и памяти, согласно последующему исследованию 2010 года под руководством Уомсли и последующему исследованию 2012 года.Кроме того, участники лучше запоминали негативные образы из задания на эмоциональную картинку после ночного сна, если они сообщали о воспоминании сна, согласно исследованию 2024 года под руководством Чжана. Это же исследование также показало, что эмоциональное состояние коррелирует с содержанием сновидения (позитивные сны прошлой ночи были связаны с более позитивным настроением на следующий день), и те, кто помнил свои сны, стали менее эмоционально восприимчивыми к нейтральным стимулам во время последующих заданий.
В целом Чжан интерпретирует эти результаты так, что сновидения могут играть роль в помощи мозгу в консолидации и расстановке приоритетов в воспоминаниях. Возможно, переосмысливая аспекты нашей жизни наяву, сны помогают нам разобраться и решить, что важнее всего сохранить, а чему можно позволить исчезнуть. «Я думаю, что для людей может быть очень ценно обращать внимание на свои сны — не обязательно для того, чтобы чрезмерно анализировать их значение, но чтобы понимать, как сновидения являются признаком того, что ваш мозг выполняет важную эмоциональную и когнитивную работу», — говорит Чжан. «Осознавая свои сны, люди могут замечать закономерности или эмоции, которые отражают то, над чем работает их разум, что может быть полезно для саморефлексии».
Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение и заставлять вас чрезмерно интерпретировать сны, которые выдает ваш разум. Идея Фрейда о том, что сны подчиняются какому-то общему коду, который можно использовать для анализа вашего подсознания, — «чушь собачья», — говорит Уомсли. «Нет никаких доказательств того, что сны скрывают в себе тайный смысл под поверхностью, особенно такой, о котором вам должен рассказать профессионал», — добавляет она. «Человек, которому приснился сон, лучше всего может сказать, что он значит. Нет никакого скрытого руководства».
Эта история является частью серии Popular Science's Ask Us Anything, где мы отвечаем на ваши самые нелепые, головокружительные вопросы, от обычных до невероятных. Есть что-то, что вы всегда хотели узнать? Спросите нас.