Справедливости ради требуется сказать несколько слов в защиту диет, направленных на снижение веса. На самом деле:
ВСЕ ДИЕТЫ ЭФФЕКТИВНЫ
Да, именно так. Почему?
Потому что ЛЮБАЯ из всех существующих диет, направленных на уменьшение массы тела, основана на снижении калорийности дневного рациона (зачастую - резком) за счёт сокращения доли ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ.
Цель любой масс-медиа диеты - заставить ваше тело избавиться от некоторого количества килограммов.
Сократив употребление жиров и углеводов или исключив их из вашего рациона совершенно, вы неминуемо этой цели достигнете:
🔸 Во-первых, за счёт незначительного уменьшения жировой прослойки.
🔸 А, в-главных, - за счёт выведения из организма жидкости, аккумулированной в межклеточном пространстве. Это происходит абсолютно всегда как следствие резкого изменения состава принимаемой пищи.
📌 Именно эвакуацию избыточной жидкости из организма подавляющее большинство принимает за похудение при краткосрочных голодных атаках на свой вес.
А с точки зрения долгосрочных программ:
НИ ОНА ДИЕТА НЕ ЭФФЕКТИВНА
«Вот это оборот!» - скажете вы.
А ничего противоречивого в этом нет.
Повторюсь: «Цель любой масс-медиа диеты - заставить ваше тело избавиться от НЕКОТОРОГО КОЛИЧЕСТВА килограммов». И с этим они худо-бедно справляются.
А какова ВАША цель?
Вы же обычно даёте себе установку - сбросить 10-20-30-50 кг в минимальные сроки с наименьшими кулинарно-гастрономическими и моральными сложностями НАВСЕГДА.
А на это НИ ОДНА из масс-медиа диет не способна.
И я сейчас не буду останавливаться на каждой из известных диет и приводить доказательства положительных и отрицательных сторон той или иной диеты. Я также не стану подробно объяснять, в чём состоит опасность для здоровья любых монодиет или голодных «экспресс-диет».
📓Кому интересно, может почитать об этом в моей книге "Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь". Там эта тема разобрана на атомы:
Я лишь хочу обратить ваше внимание на то, что любые масс-медиа диеты рассчитаны лишь на краткосрочные, тактические удары по вашим килограммам.
Длительное их применение чаще всего не рекомендуется по одной простой причине – они просто перестают приносить результат, т.к. бесконечное снижение калорийности рациона невозможно.
А ваш организм, поняв, что ему регулярно не додают энергии для основной его деятельности, тормозит все обменные процессы и принимается синтезировать в жировые запасы почти всё, что вы съедаете.
Помимо этого, длительные пищевые ограничения чаще всего приводят к неконтролируемому перееданию (в просторечии - зажору) и, как следствие, к депрессии, вызванной ненавистью к себе.
📌 Кроме того, похудеть НАВСЕГДА – т.е. зафиксировать свой вес на желаемой отметке, можно лишь при одном условии: изменить своё пищевое поведение также НАВСЕГДА.
В противном случае, как только вы, достигнув желаемого веса, вернётесь к прежним пищевым привычкам, вес вернётся не только очень быстро, а ещё и с добавкой.
Ну и вишенка на торте:
ВСЕ масс-медиа диеты – УНИВЕРСАЛЬНЫ
Они предлагаются авторами для всех подряд, без учёта пола, возраста, веса, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
Иными словами – это попытка дать всем одну таблетку от всех болезней, чтобы установить среднюю температуру по больнице.
Поэтому, чтобы худеть, но сохранять здоровье, при выборе способа коррекции веса руководствуйтесь следующими простыми правилами:
🔹 Не рассчитывайте на то, что вам удастся похудеть на 5-8 кг за неделю. Это сказки от доморощенных нутрициолухов. Это невозможно по физиологическим причинам. Поэтому, даже не пытайтесь мучить себя.
🔹 Снижайте свой вес с комфортом для себя, для своих ощущений. А это возможно лишь при темпе снижения веса, не превышающем 1 – 1,5 кг в неделю в зависимости от исходной массы тела. В вопросе коррекции веса как нигде действует закон: тише едешь – дальше будешь. Не насилуйте организм голодом, - он ответит зажорами.
🔹 Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Именно такое питание позволит вашему организму получать необходимое для ЗДОРОВОГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.
И в физиологическом, и в моральном плане худеть на разнообразном и сбалансированном рационе гораздо легче и полезнее для сохранения здоровья, чем на скудном пайке тюрьмы пищевого поведения.
🔹 И, наконец, последнее, но главное! Можно стать полигоном для испытания всех диет, какие только существуют, но ни одна из них не поможет удерживать достигнутый вес в течение продолжительного времени, пока не изменится ваш образ мысли.
Это касается не только пищевого поведения и ваших отношений с едой, как таковой. Это относится к вашему ощущению самих себя в этом мире.
Ваш образ мысли исподволь диктует вам правила поведения и определяет ваши дальнейшие поступки.
Меняйте взгляд на самих себя. Стремитесь не к показаниям весов. Стремитесь к высоким целям. А отметка на весах пусть будет для вас лишь одним из этапов на пути к вершинам.
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Подробнее о здоровом питании при снижении веса читайте в моей книге: «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В.