В каждом из них также содержится не менее 30 граммов белка.
МЫ ПОНИМАЕМ: Процесс приготовления трех блюд (а, честно говоря, иногда даже одного) с нуля может отнимать много времени и выходить за рамки реальности в большинстве случаев.
Но прежде чем рыться в ящике, где вы "упорядочиваете" все меню на вынос, подумайте, есть ли у вас другой вариант. Вместо того, чтобы не готовить для себя, вы можете просто не готовить.
Все рецепты соответствуют этому формату — это означает, что теоретически вы можете запланировать на месяц вкусные, высокобелковые, богатые питательными веществами блюда без приготовления. И это просто потрясающе в те месяцы, когда слишком жарко готовить, или когда вы просто отвыкли от готовки.
Пудинг с черничными мюсли.
В блендере взбейте в пюре ¼ стакана молока, ½ стакана простого греческого или йогурта, 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка, ½ стакана черники, 1 ч. л. меда, ¼ ч. л. корицы и щепотку соли. Переложите в миску среднего размера, всыпьте 3 ст. л. семян чиа и охладите на ночь. Утром посыпьте мюсли, нарезанным миндалем и свежей черникой.
Набор для бистро "На вынос".
В закрывающийся контейнер выложите 3 ломтика ростбифа, 1 половинку сваренного вкрутую яйца, ⅓ стакана нарезанного кубиками сыра , ⅓ стакана помидоров черри, ½ стакана зеленой фасоли, ⅓ стакана винограда, 3 ст. л. обжаренного миндаля, 2 корнишона, и 2 ст. л. оливок без косточек.
Тако из креветок с соусом из авокадо.
В большой миске смешайте 170 грамм замороженных и размороженных вареных креветок, ¾ стакана нарезанного кубиками манго, ½ стакана консервированной черной фасоли, ½ стакана нарезанного красного болгарского перца, 1 нарезанный зеленый лук, ⅓ стакана кинзы, сок ½ лайма и ¼ ч. л. соли. В блендере взбейте в пюре ¼ стакана сметаны, ½ авокадо, сок ½ лайма, 1 ч. л. порошка чили, и щепотку соли. Выложите креветочную смесь на кукурузные лепешки, сверху полейте соусом из авокадо и нашинкованной краснокочанной капустой.