Зимой кожа становится сухой, волосы сыплются на подушку, а сил не хватает даже на прогулку с коляской?
Знакомо?
Это может быть не просто «сезонная хандра», а авитаминоз — тихий враг здоровья.
Симптомы — когда тело кричит о помощи:
- у женщин и мам в декрете:
- Кожа: Шелушение, тусклый цвет, внезапные прыщики (да, не только у подростков!). Если ваш привычный крем перестал работать, возможно, дело в нехватке витаминов А и Е.
- Волосы и ногти: Ломкость, секущиеся кончики, белые пятна на ногтях — это не «просто усталость», а сигнал о дефиците железа или биотина.
- Эмоции: Раздражительность, слезы из-за мелочей, бессонница даже когда ребенок спит? Возможно, не хватает магния и витаминов группы В.
- У мужчин:
- Спорт и работа: Снижение выносливости, долгое восстановление после тренировок, частые ОРВИ. Дефицит витамина D и цинка может подорвать даже железное здоровье.
- Кожа и волосы: Обветренные губы, перхоть, которых раньше не было. Мужчины часто списывают это на стресс, но причина может быть в нехватке витамина С или омега-3.
- Общие тревожные звоночки:
- Странные вкусовые пристрастия: Хочется грызть лед, нюхать краску или есть мел? Это не каприз — так организм требует железа или кальция.
- Трещины в уголках рта («заеды»): Частый спутник дефицита витамина В2 или цинка. Не маскируйте их помадой — ищите причину!
Пример из моей личной практики:
«Ко мне на онлайн консультацию обратилась молодая мама с жалобами на постоянную усталость и выпадение волос. Она думала, что это из-за недосыпа, но анализы показали острый дефицит витамина D и ферритина. После коррекции питания и выполнения моих рекомендаций, ее энергия вернулась даже в условиях жесткого декретного графика»
Авитаминоз у детей — что должно насторожить маму?
Красные флаги для малышей:
- Изменения в поведении: Ребенок вялый, капризный, отказывается от любимых игр. Не спешите винить погоду — проверьте витаминный статус!
- Пищевые странности: Малыш лижет стены, ест землю из цветочных горшков? Это может быть признаком дефицита железа (пикацизм), а может просто он так познает мир 😃.
Мамочки, я с вами 🫂, пожалуйста только не паникуйте, потому что ваше спокойствие = спокойствие всей семьи.
- Однако есть и кожные симптомы:
> Шелушение на щеках и локтях — возможна нехватка витамина А или омега-3.
> Сыпь, напоминающая гусиную кожу («фолликулярный гиперкератоз») — сигнал о дефиците витамина С или цинка.
Почему зима — идеальное время для авитаминоза?
1. Солнце в дефиците: Без ультрафиолета не синтезируется витамин D, который регулирует иммунитет и настроение. Даже в мороз выходите на 15-минутную прогулку — это лучше, чем ничего!
Мои дорогие мамочки, если у вас нет сил, то лежите отдыхайте со своим малышариком.
2. Рацион беднеет: Свежие овощи и фрукты зимой часто теряют до 50% витаминов. Замороженная брокколи или ягоды полезнее, чем “пластиковые” тепличные огурцы.
3. Стресс для мам: Недосып, бесконечные заботы о ребенке и домашних повышают расход витаминов группы В.
Как отличить авитаминоз от аллергии?
- Аллергия: Сыпь появляется резко, сопровождается зудом, часто после введения нового продукта.
- Авитаминоз: Кожа ухудшается постепенно, шелушение и сухость не зависят от рациона.
Авитаминоз — это не просто “весенняя проблема”. Зимой он маскируется под усталость, плохое настроение и вечные простуды. Не игнорируйте сигналы тела — они могут стать началом серьезных нарушений.
А в следующей статье, я расскажу, как за 7 шагов вернуть бодрость себе и ребенку без дорогих добавок и стресса. Вы узнаете:
- Какой анализ стоит сделать перед покупкой витаминов;
- Солнце в капсулах- что это? ;
- Как выбрать безопасный витаминный комплекс?
Автор статьи: дерматовенеролог Анна Журавлева
Пишите в комментариях, как боретесь с авитаминозом, и я лично отвечу на самые волнующие вопросы.
Делитесь статьей с подругами — вместе легче справиться!