Добрый день, друзья.
К сожалению, утраты - неизбежные спутники жизни, и поэтому стоит знать, что именно поможет их пережить.
Как мы уже отмечали, горевание - это процесс, который разворачивается во времени, и обычно все стадии горевания проживаются за год - полтора.
В силу того, что утраты предопределены жизнью, психика запрограммирована на переработку такого болезненного опыта, соответственно, большинство людей справляются с горем самостоятельно, без помощи психологов. При этом очень важно, чтобы горюющий все же имел возможность получать поддержку - от близких людей.
Также очень важно на протяжении всего периода горевания обеспечить себе максимально комфортные из возможных условия жизни - буквально составить план заботы о себе, в который необходимо включить все те составляющие, которые будут способствовать восстановлению равновесия, как физического, так и эмоционального.
Обязательные пункты этого плана - полноценный сон, качественное питание, физические активности (не сложные, не изнуряющие, а мягкие, щадящие - например, прогулки, зарядка, любая физическая работа), рутина, будничные дела.
Ни в коем случае в этот период нельзя сдерживать слезы, наоборот, после тяжелой утраты нужно обязательно плакать, потому что плач полезен, терапевтичен, со слезами мы освобождаемся от стресса и душевной боли.
Если по каким-то причинам есть блокировка чувств и горе не выходит со слезами, либо если ощущаете слишком высокий уровень гнева или тоски, а также при нехватке поддерживающего окружения, есть смысл обратиться к психологу за консультативной помощью, для того чтобы преодолеть препятствия к адаптации после утраты и "не застрять" в горе.
Как мы уже говорили ранее, через некоторое время симптомы горя (см. пост "Естественные симптомы неосложненного горя") сглаживаются, исчезают без стороннего вмешательства извне - это в норме.
Если же прошел год после утраты, а интенсивность горя не изменилась, если человек " застрял" на одной из стадий горевания (см " Горевание как процесс", "Задачи горевания"), значит, мы столкнулись с патологическими реакциями горя - с осложненным гореванием, и в этом случае помощь специалиста необходима.
Обычно терапия горя ограничивается интервалом в 8 - 10 встреч и помогает справиться с задачами горевания, а именно: признать необратимость утраты, переработать боль, адаптироваться к жизни без умершего, найти ресурсы для восстановления собственного сценария жизни.
Оценить результаты психотерапии можно по следующим критериям:
1) На основе субъективного опыта - когда есть ощущение, что острая эмоциональная боль прошла или значительно уменьшилась.
2) Заметно облегчение симптомов горевания
3) Наблюдаются изменения в поведении (человек выходит из изоляции, завязываются новые отношения, возвращается социальная активность, строятся планы на будущее и т.д.).
Друзья! В ближайшее время мы рассмотрим пару техник, которые помогут конструктивному проживанию чувств в период горевания, для того чтобы облегчить состояния этого периода.
А я сейчас с вами прощаюсь. До новых встреч.
Айриш Крим.