Как поднять свою самооценку?
Низкая самооценка часто возникает из-за искаженного восприятия себя, когда реальное "Я" не соответствует идеальному образу. Это может быть вызвано самокритикой, страхом неудач и негативным внутренним диалогом, который подрывает уверенность Люди с низкой самооценкой могут казаться высокомерными, скрывая свои внутренние комплексы Такие искажения могут привести к депрессии создавая порочный круг низкого самоуважения и стремления к внешнему одобрению.
Низкая самооценка существенно влияет на поведение человека, вызывая неуверенность и страх перед новыми ситуациями Она может привести к избеганию рисков и сложных задач, снижая мотивацию к обучению и профессиональному росту Люди с низкой самооценкой часто испытывают негативные эмоции, такие как тревога и депрессия, что затрудняет их взаимодействие с окружающими Это также может привести к проблемам в отношениях, так как такие люди могут стремиться угодить другим, забывая о своих потребностях
Первое правило клуба низкой самооценки:
— Никогда не говорить вообще ни о чем, потому что это, наверное, глупо и никому не интересно!🙂
Как помочь себе?
Первое -это поверить в Бога в себя и свои силы !🫶
Для повышения самооценки можно использовать следующие методы:
Самопознание.Проведите анализ и определите свои сильные и слабые стороны, чтобы лучше понимать себя.
Позитивное мышление обязательно. Заменяйте негативные мысли о себе на позитивные утверждения и аффирмации
Список достижений необходимо повесить на самое видное место. Запишите свои успехи, даже небольшие, чтобы напоминать себе о своих способностях
Изменение окружения. Общайтесь с поддерживающими людьми и избегайте токсичных отношений.
Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить настроение и общее самочувствие.
Для повышения самооценки с помощью упражнений по ИНП можно использовать следующие методы.Для тех кто не знает ,что такое ИНП.Интегральное нейропрограммирование (ИНП) - это подход в психологии, который объединяет различные методы и техники для достижения глубоких и прочных изменений в психике человека. Он основан на идее, что наше поведение, эмоции и мысли формируются нашими нейронными связями, и что изменение этих связей может привести к изменению нашего опыта и поведения. Этот метод помогает изменить и оптимизировать "карты" и "программы" жизнедеятельности человека. Это достигается за счет использования четырех базовых кодов бессознательного: нейрологического, психосемантического, пространственного и символического
Психосоматические исцеления Работа с телесными симптомами, которые имеют психологические причины.
Лечение душевных травм и проблем.
Психологическое консультирование: Помощь в решении жизненных проблем
Личностный рост и развитие: Содействие в достижении личных целей и самореализации¹.
ИНП может быть полезен для людей, которые хотят изменить свои убеждения, преодолеть страхи и фобии, улучшить свои отношения с окружающими.Он может также быть полезен для людей, которые страдают от стресса, тревоги и депрессии.
ИНП в жизни .От теории к практике
Внутренняя улыбка: Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, что улыбаетесь себе. Это упражнение помогает расслабиться и повысить уровень энергии.
Я люблю себя, даже когда...: Напишите о том, что вам нравится в себе и что не устраивает. Это помогает принять себя и развить самосострадание.
Дневник достижений.Записывайте свои успехи и положительные моменты, чтобы лучше осознавать свои сильные стороны.
Идеальный я: Представьте себя через несколько лет, определите свои цели и качества, которые хотите развить.Упражнение «Идеальный я»: Представьте себя через несколько лет и опишите свои достижения и качества, которые хотите развить
Зеркало-аффирмация: Повторяйте позитивные утверждения о себе перед зеркалом
Для изменения стандартного мышления с помощью упражнений по ИНП можно использовать следующие методы:
Метод фокальных объектов: Выберите случайный объект и перенесите его свойства на другой объект, создавая необычные сочетания. Это помогает преодолеть психологическую инерцию и развивает креативность.Еще раз повторюсь про важное упражнение
«Я люблю себя, даже когда...»: Это помогает развить самопринятие и изменить негативные установки о себе, что способствует нестандартному мышлению.!!!
Дневник идей: Записывайте любые идеи, даже самые бредовые, чтобы разбудить креативность и выйти за рамки привычного мышления
Провокационные вопросы: Задавайте себе неожиданные вопросы о привычных вещах, чтобы стимулировать новое мышление и взгляды на ситуации.
Для изменения привычных мыслительных шаблонов с помощью методов ИНП можно использовать следующие упражнения:
Определение негативных установок: Рефлексируйте над убеждениями, которые мешают вам, и выявите их источники. Это поможет понять, какие установки требуют изменения.например
Моя самооценка - как Wi-Fi: иногда она есть, иногда её нет, и всегда нужно перезагрузить!"🙂Каждый раз, когда я сомневаюсь в себе, я напоминаю себе: даже у картошки есть свои 'глубокие' моменты!"😁
Разработка альтернативных установок: Создайте более позитивные и реалистичные убеждения, записывая их для дальнейшего использования.
Рефрейминг: Смотрите на ситуации с разных сторон, ищите решения вместо проблем. Это помогает изменить восприятие.
Муж и жена:
— Ты мне изменяла?
— Никогда!
— Не по-людски как-то.
Жена отвечает:
— Зато я честная!
Папа говорит дочери:
— Ты упрямая!
Дочь отвечает:
— Зато я настойчивая!
На собеседовании:
— Почему вы так часто меняете работу?
Кандидат отвечает:
— Я не беглец, я искатель новых возможностей!
Эти анекдоты иллюстрируют, как изменение контекста или акцента на положительных аспектах может изменить восприятие ситуации.😁
Визуализация успеха: Представьте себя достигшим целей, что способствует формированию позитивного мышления.
Два друга обсуждают свои успехи:
— Я заработал на бирже 10 тысяч долларов!
— Неплохо! А как ты это визуализировал?
— Я просто представил, что у меня уже есть эти деньги и стал тратить!
Или
Дизайнер и заказчик:
Заказчик: "Почему у вас так много эскизов?"
Дизайнер: "Это визуализация всех возможных вариантов!"
Заказчик: "А где конечный результат?"
Дизайнер: "Он в процессе визуализации!"
Отслеживание триггеров: Определите ситуации или эмоции, которые запускают негативные мысли, и работайте над их преодолением.Для развития метакогнитивных навыков с помощью техник ИНП можно использовать следующие методы:
Задавание вопросов: Регулярно задавайте себе вопросы о своем мышлении, например, "Что я думаю?", "Почему я так думаю?" Это помогает осознать свои мыслительные процессы .
Рефлексия: Анализируйте свои действия и результаты после выполнения задач. Это позволяет выявить ошибки и улучшить стратегии .Пример в анекдоте:
Чапаев: "Петька, ты когда-нибудь думал, что у нас с тобой проблемы с планированием?"
Петька: "Да, но я предпочитаю не углубляться в это."
Чапаев: "Почему?"
Петька: "Потому что тогда придется что-то менять!😁
Думай вслух! Проговаривайте свои мысли и шаги в процессе решения задач, что помогает лучше осознавать свой подход и выявлять неэффективные стратегии .
Планирование и мониторинг: Разрабатывайте стратегии для достижения целей и контролируйте их выполнение, что способствует более эффективному обучению.
Это основные моменты которые при желании помогут любому человеку возродить себя из обломков и крушения надежд из-за чужого мнения и целенаправленных действий относительно самооценки человека.Не обращайте внимание на деструктивную критику .Смотрите на мир через призму юмора и анекдотов
Клиент:
— Доктор, у меня проблемы с самооценкой.
Психолог:
— Представьте себя на пьедестале!
Клиент:
— А если я упаду?
Психолог:
— Тогда вы просто приземлитесь на свои страхи!😉
И в завершение самое главное и на 💯% действенное занятие , как можно больше смейтесь, улыбайтесь пойте и танцуйте всем недоброжелателям вопреки и не делайте кому-то назло!Делайте для себя и себе на счастье !
Будьте здоровы ,Бодры и веселы!
Обнимаю 🤗Ваша Tasha Solar 😘