Вода — это источник жизни, и её правильное потребление имеет ключевое значение для поддержания здоровья. Однако, как определить, сколько именно воды следует употреблять в день? Рассмотрим основные рекомендации и тонкости этого вопроса.
Норма воды для людей с нормальным весом
Если ваш вес в пределах нормы, то вам следует выпивать примерно 25–30 миллилитров жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так, для человека, который весит 60 килограммов, дневная норма составит 1800 миллилитров (1,8 литра) воды.
Расчет для людей с избыточным весом
Для людей с избыточным весом, которые не стремятся похудеть, расчёт такой же — 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Чтобы определить идеальный вес, можно воспользоваться простой формулой: рост (в сантиметрах) минус 100. Например, для человека ростом 170 см идеальный вес будет составлять 70 кг.
Потребление воды при снижении веса
Для тех, кто хочет похудеть, важно увеличить потребление жидкости. Рекомендуется выпивать 40 миллилитров воды на каждый килограмм рекомендуемой массы тела. Это связано с тем, что при активном похудении организм нуждается в большем количестве воды.
Важные моменты
- Алкоголь и сладкие напитки: Эти напитки не входят в общий объём потребляемой жидкости. Их лучше исключить или ограничить.
- Заболевания: В случае некоторых заболеваний, таких как болезни почек, гипертония или сердечная недостаточность, врач может рекомендовать другой объём потребления воды.
- Кофе: Этот напиток способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.
- ОРВИ и инфекции: В периоды болезни необходимо пить больше жидкости.
Сколько воды достаточно?
В среднем, около 50–70% от общего объёма потребляемой жидкости должно приходиться на чистую питьевую воду. Это включает в себя также чай, кофе, соки, супы и прочие напитки.
Заключение
Употребление воды в нужном количестве — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию.
Чтобы поддерживать водный баланс и избегать обезвоживания, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Это включает в себя вес, состояние здоровья и образ жизни.
Помните, что вода — это неотъемлемая часть нашего ежедневного рациона!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Вступайте в группу https://vk.com/elenarossme , записывайтесь на тренировки онлайн и оффлайн.