Как спать и высыпаться.

1. Кофе - фигня, не помогает ни от чего. Пью его просто потому что вкусно, но не каждый день. Ну и читал, что полезно для сосудов или чего-то там ещё. Не является средством, чтобы проснуться, разве что ритуальное психологическое плацебное - я всегда просыпаюсь, после того как выпью кофе, ну и приятно! Биохимически это никак ни на что не влияет, только психически.

2. Хожу пешком в день километров 10, если не дождь и не опаздываю - заставляю себя ходить на работу пешком и обратно - в целом при сидячей работы полезно и помогает всему, а ходить вечером - это и смена обстановки и прогулка перед сном.

3. Человек не может утром встать, потому что мало спал - это понятно. Мало спал, потому что поздно заснул. Поздно заснул, потому что думал. Много думал не потому, что время тревожное, а трезвый нормальный человек всегда много думает и его беспокоят недоделки.

4. Но сейчас добавился ещё один адский девайс - телефон с ютубом. А на ютубе бесконечное число интересных роликов о том, как правильно штукатурить, крутить проводку, делать фундамент, как разобрать двигатель жигуля, как работается на башенном кране - и пропустить эти знания мыслящий человек просто не может, буквально приходится себя заставлять стать быдлой, которое не интересуется ничем! А если ты интересуешься ещё и политотой, то вообще труба тебе - столько каналов сливов из кремля и за ночь не перечитать! Но зазыр телефона и тыкание в него - это постоянная работа мозга в режиме, далёком от покоя, потому что любой тык - это принятие микро-решений и микро-двигательная активность. Поэтому это время не считается лежанием в кровати вообще, а похоже на мытарства.

5. Человеку трудно уснуть, потому что засыпать - это не просыпаться! Засыпать - это значит отойти от всех суетных дел и всей активности за день. Куда проще после сна - сон есть часы безмятежности, в которые организму хорошо, а день и активная жизнь - часы беспокойств и тревог, которые надо как-то уладить и обдумать! Непросто обдумать такие объёмы информации, поэтому заснуть тяжело. И тут нужно себя заставлять отказываться от телефона.

6. Хорошим способом будет лежать пару часов на спине без телефона на высокой подушке с согнутыми в коленями и обдумывать разные идеи, жизнь и проекты. Я вот уже наобдумывал на целый фантастический фильм с крайне проработанными деталями того космического корабля в форме чёрного куба, коорый завис над Кремлём и отбивает все ракеты. Часик такой деятельности создаёт необходимое ощущение контроля над ситуацией, удовлетворение уровня "порешал вопросики/подумал, ладно наверное так и сделаю". Если лежать с телефоном, то внимание психики не внутри твоей жизни и твоих дел, и когда ты положишь телефон, ты вдруг вспомнишь, что ты живёшь свою жизнь, а не тех мужиков с ютуба, и начнёшь обдумывать свою жизнь - а это ещё час обдумывания к тому времени, которое ты пролежал на ютубе.

7. Главное, не рано вставать, а нано ложиться.

8. 2 недели -- тот срок, который вызывает привыкание к режиму. Нужно продержаться это время, а дальше пойдёт само. Тут главное не сорваться!

9. Когда среднестатистический человек приходит домой вечером, он начинает играть в игры, смотреть телег, гонять ютубчик, пить чай с шоколадкой. А теперь представьте лайфхак, что оказывается можно всё это делать с утра, часов с 5 и до 8, а потом со свежей головой ехать на работку. Вот это прикол! Оказывается, что 3 часа утром, что 3 часа вечером - это одинаковые 3 часа, но утренние прикольнее, потому что всё успеешь и не надо после приятной деятельности ложиться спать, можно с хорошим настроением пойти на работку, да ещё успеть побриться, пожрать, поссать! Подумайте про стратегию выноса вечерних развлечений на утро.