Этой фотографией, на которой женские пальцы держат листок с драгоценной информацией
я руководствуюсь с тех пор, как в далеком 2009 году впервые задался вопросом, а как же спать так, чтобы на утро чувствовать себя максимально бодро, просыпаться полным энергией.
Для тех, кто видит эту информацию впервые, поясню, здесь говорится, что “здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна”. Наверняка
вы зададитесь вопросом “а как же 8 часов, про которые все говорят”.
На самом деле, не важно сколько вы спите по длительности, важно в какое время вы спите.
Я думаю, что каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда стоит лечь поспать ближе
к вечеру, как к ночи проснувшись уже очень сложно заснуть, но если лечь спать ночью и ночью случайно проснуться, чтобы например, попить воды, то обратно можно заснуть в считанные секунды.
Объяснение этому феномену приведено на фотографии выше, и название его “ЦЕННОСТЬ СНА”.
Общий смысл здесь таков, каждый промежуток времени в течение дня, имеет свою ценность для сна и не равен самому фактическому отрезку времени. То есть, вы можете поспать час, но за этот час организм выспится как за 2 или даже за 7 часов, а если поспать в “неправильный час”, то ценность сна может равняться всего 1 минуте.
Изначально, я хотел сделать из данной информации лишь небольшой пост в 2-3 предложениях, но потом подумал, что это настолько простая для использования и ценная информация, которую нужно донести до читателей через свой опыт и расписать немного подробнее.
Моя занятость по работе не редко была связана с тем, что приходилось либо вставать посреди ночи и отход ко сну был только вечером, либо нужно было быть максимально бодрым уже с самого утра, до того момента, пока все доезжали на свои рабочие места (IT сфера на меньшее не согласна), а поспать, я как и все очень люблю. Из-за режима я постоянно не высыпался и как говорится, я спал от будильника до будильника крепким сном.
Но, о чудо, мне на глаза попалась эта фотография и я начал режим тестирования. С самого первого раза я попал в точку - лег и уснул к 22 часам. Уже в час ночи я непроизвольно открыл глаза, при этом не было никакого повода, не шумели соседи, мне не хотелось пить, немного полежав, вновь закрыл глаза и уснул. Чуть позже проснулся примерно в 5:30 утра с чувством полной “выспанности”. Спать дальше я не стал. Первым делом выпил стакан теплой воды, провел легкую пятиминутную утреннюю зарядку, умылся прохладным душем, приготовил сытный завтрак из геркулесовой каши, 2-х яиц и горсти миндаля, после чего открыл блокнот и начал планировать свой день, неделю, в итоге дошел до месяца общих целей и задач. Тот день я провел очень продуктивно и улыбка не сходила с моего лица, я постоянно думал: “неужели это работает”, “а быть может это и есть биохакинг”.
Давайте теперь, опираясь на таблицу в картинке, посчитаем, сколько часов я в итоге поспал.
Я лег и сразу же заснул в 22:00. До полуночи это составило уже 7 часов, далее с 00:00-5:30 это еще плюс 4 часа – итого 11 часов! Именно столько часов по ощущениям моего организма я спал. Это мой личный опыт, мои впечатления.
Если вам предстоит работать посреди ночи, которая перейдет в долгий день до самого вечера, то не стесняйтесь ложиться еще раньше, в 20 часов и уже всего за час сна, ваш организм отдохнет и выспится за 6 часов!
Ну а для тех, кто даже не захочет пробовать эту методику восстановления и здорового сна, приведя доводы, что “я не могу так рано засыпать, у меня не получится”, дам вам 4 ценных совета:
1. Согласен, перестроить устоявшийся годами режим очень сложно и местами невозможно, но надо поставить в приоритет свое здоровье, ведь сон это восстановление всей нервной системы, ваше хорошее самочувствие, ваша трезвость мыслить, ваше спокойствие, ваша продуктивность днем.
2. Ответственность тех, кто живет с вами. Побеседуйте со своими близкими, кто вас окружает и сопровождает к отходу ко сну, объясните, что хотите наладить здоровый сон, пусть поймут и поддержат, вместе точнообрести новую полезную привычку быстрее и проще получится.
3. Попробуйте встать еще раньше прежнего, чтобы уже днем мечтать лечь спать к 22 часам.
4. Делайте КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧТО-ТО НА СПОРТИВНОМ, чтобы ваш организм получал здоровую нагрузку, усталость и в последствии крепкий сон к 22 часам.