Нехватка времени перед сессией — вечная проблема студентов. Как успеть подготовиться к экзаменам, закрыть долги и при этом не забыть об отдыхе? Нервы на пределе, и моральное состояние точно оставляет желать лучшего. Ты пропускаешь через себя множество эмоций (как позитивных, так и негативных). И это классно! Через чувства мы познаём мир, а в первую очередь — себя. Какое же место они занимают в нашей жизни? Давай разбираться на примере статьи Рича Шауса «Don’t cry because it’s Over; Smile because it’s happened».
Испытывать глубокие чувства, включая грусть, полезно, потому что:
- Они позволяют нам оставаться собой;
- Они помогают нам принять изменения;
- Упал — вставай, встал — упай… Боль и трудности заставляют нас расти!
Понимание негативных эмоций
С чего начать?
На самом деле эмоции не делятся на негативные и позитивные. Удивительно, правда? Мы часто считаем некоторые эмоции плохими, потому что они некомфортные или неприятные для окружающих. Раздражение, злость, обида и стыд выглядят не так хорошо, как радость, восторг или гордость. Поэтому в обществе принято избегать неприятные эмоции, чтобы не задевать других.
Ты не идеален, и это нормально
«Негативные эмоции» — одиночество, зависть или вина — очень важны. Они сигнализируют, что нужно что-то менять. Например, тебе необходим комфорт и безопасность, а ты оказался в противоположной ситуации: ты чувствуешь себя не в своей тарелке и хочешь защититься.
Проблема в том, что от эмоций нельзя просто избавиться — они всё равно прячутся где-то глубоко внутри. Они копятся и кипят, как вода в чайнике, пока не начинает идти пар — и в этот момент ты по-настоящему злишься или окончательно расстраиваешься. Эмоции могут вырваться наружу в самый неожиданный момент, например, когда кто-то наступил тебе на ногу или ответил слишком сухо. И это уже по-настоящему опасно — в таком случае выгорание не за горами.
Помни, что твоя реакция на события индивидуальна. То, что расстроило тебя, может быть безразлично твоему одногруппнику или наоборот — и это совершенно нормально. Обычно эмоции выражаются и физически: когда ты злишься, у тебя могут трястись руки, а тело потеть. Наблюдай за собой и анализируй чувства. Так ты постепенно начнёшь понимать, о какой эмоции сигнализируют твои ощущения.
Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней
Банально, скажешь ты. Легче сказать, чем сделать. Но ведь существуют такие случаи, когда ты бессилен, согласись! И это как раз повод задуматься — зачем тратить свои эмоции, если это никак не поможет?
Если тебе поставили плохую оценку, проезжавшая машина обрызгала грязной водой, пара через 5 минут, а ты всё ещё стоишь в пробке на проспекте Гагарина — повод занять себя чем-то другим. Включи глупую песню, почитай статью от LUNN FAMILY или просто обрати это в позитивный случай. Плохая оценка — повод сходить в кафе и узнать больше о теме. Грязные вещи можно постирать, а в пробке подремать лишних 15 минут. В конце концов, у тебя всё получится — мы в это верим всей командой. :)
Мы можем проиграть противнику, но не себе! Как собственные ошибки делают нас сильнее?
А что делать с поражением более сильному сопернику? Грусть или разочарование чаще всего преобладают, но взгляни на ситуацию по-другому! Твоя работа не вышла в финал? Зато ты смог пообщаться с такими же творческими людьми и обрести новых знакомых. А работу просмотрели эксперты, и кто-то из них точно её запомнил! Сильный соперник показывает, на каком этапе реализации себя ты находишься на данный момент. Ведь именно он обучает тем необходимым навыкам для достижения успеха и реализации своего потенциала.
Методы сублимации
Дневник мыслей (или как отслеживать своё состояние)
Не всегда получается найти нужную поддержку в момент, когда эмоции берут верх над ситуацией. Не держи всё в себе! В такие моменты дневник мыслейстанет настоящей опорой и другом. В нём можно записать всё то, что так волнует. Старайся уделять внимание как негативным, так и позитивным моментам своей жизни. Согласись, всегда приятно вспомнить, как круто ты погулял с друзьями или какой вкусный чизкейк съел на выходных. Именно дневник мыслей поможет отследить своё состояние за месяц и понять, например, в какой сезон года или же на какой неделе ты чувствовал себя лучше или хуже всего.
В здоровом теле здоровый дух!
Спортивные тренировки стимулирует выработку эндорфинов. Они помогают снизить уровень стресса и тревоги, а также создают ощущение спокойствия. Можно найти отличный зал со всеми удобствами за небольшую сумму (а ещё по студенческом билету иногда получается приобрести абонемент по скидке!). Если не любишь спорт — замени его на прогулки. В выходной день будет классно позвать друзей и провести время вместе на открытом воздухе.
«Искусство — это линия вокруг ваших мыслей» (Густав Климт)
Рисование, письмо, музыка, лепка — всё это средства выражения чувств, которые могут оставаться внутри. Творческий процесс помогает переключиться с негативных эмоций на позитивные. Радость и удовлетворение от результата противодействуют негативным чувствам. Иметь хобби классно! Особенно когда оно не связано с учёбой. Не бойся пробовать что-то новое. Не умеешь рисовать? Алмазная мозаика или картина по номерам помогут в этом деле. Не нужно иметь каких-то особых навыков. Зато расслабление точно обеспечено!
Больше эмпирики!
Мы специально спросили некоторых членов команды LUNN FAMILY, как они сублимируют негативные эмоции. Надеемся, тебя это вдохновит и поможет в сложной ситуации!
Плохих эмоций не бывает. Они все выполняют сигнальную функцию. Главное — научиться эти сигналы вовремя отслеживать и понимать. Улыбайся чаще!
Над статьёй работали Ангелина и Полина.
Источник: https://everydaypower.com/you-should-not-cry-because-its-over-but-smile-because-it-happened/