Худеть без голода реально! Важно выбирать сытные, но низкокалорийные блюда, которые дадут энергию и не оставят чувство голода. Вот 7 лучших вариантов — вкусных, полезных и легких в приготовлении.
🥗 1. Салат с тунцом и авокадо (170 ккал на порцию)
Почему полезно? Белок из тунца + полезные жиры из авокадо = долгое насыщение.
Рецепт:
✔ Тунец консервированный в собственном соку – 100 г
✔ Авокадо – ¼ шт.
✔ Листья салата – горсть
✔ Огурец – 1 шт.
✔ Оливковое масло – 1 ч. л.
✔ Лимонный сок – 1 ч. л.
🔹 Перемешать, заправить маслом и лимоном.
🍲 2. Овощной суп с курицей (90 ккал на 100 г)
Почему полезно? Минимум калорий, максимум сытости. Отличный вариант на ужин.
Рецепт:
✔ Куриная грудка – 150 г
✔ Морковь – 1 шт.
✔ Кабачок – 1 шт.
✔ Брокколи – 100 г
✔ Лук – 1 шт.
✔ Чеснок – 1 зубчик
✔ Вода – 1,5 л
✔ Специи по вкусу
🔹 Отварить курицу, добавить нарезанные овощи, варить 15 минут.
🍳 3. Омлет с шпинатом и сыром (160 ккал на порцию)
Почему полезно? Белок, витамины, кальций – идеальный завтрак.
Рецепт:
✔ Яйца – 2 шт.
✔ Шпинат – горсть
✔ Нежирный сыр – 30 г
✔ Оливковое масло – 1 ч. л.
✔ Соль, перец
🔹 Обжарить шпинат, добавить взбитые яйца и сыр, готовить 3–5 минут.
🍗 4. Куриное филе в йогуртовом маринаде (120 ккал на 100 г)
Почему полезно? Нежное мясо без лишнего жира.
Рецепт:
✔ Куриное филе – 200 г
✔ Натуральный йогурт – 2 ст. л.
✔ Чеснок – 1 зубчик
✔ Паприка, соль, перец
🔹 Мариновать 20 минут, запекать при 180°C 25 минут.
🥒 5. Кабачковые оладьи (80 ккал на 100 г)
Почему полезно? Низкокалорийно, но очень вкусно.
Рецепт:
✔ Кабачок – 1 шт.
✔ Яйцо – 1 шт.
✔ Овсяная мука – 1 ст. л.
✔ Соль, специи
🔹 Натереть кабачок, добавить яйцо, муку, специи, обжарить на капле масла.
🍓 6. Творожный десерт с ягодами (140 ккал на порцию)
Почему полезно? Сладко, но без сахара и вреда фигуре.
Рецепт:
✔ Обезжиренный творог – 150 г
✔ Ягоды (клубника, малина, черника) – 50 г
✔ Мед – 1 ч. л. (по желанию)
✔ Корица – щепотка
🔹 Перемешать и наслаждаться!
🥒 7. Огуречный смузи (50 ккал на стакан)
Почему полезно? Освежает, насыщает, ускоряет метаболизм.
Рецепт:
✔ Огурец – 1 шт.
✔ Кефир 1% – 150 мл
✔ Зелень – горсть
✔ Лимонный сок – 1 ч. л.
🔹 Все смешать в блендере.
🔥 Вывод: Эти блюда помогут сбросить вес без чувства голода. Они вкусные, низкокалорийные и простые в приготовлении.
