Знаете, как говорят, "в здоровом теле – здоровый дух"? Так вот, в здоровой коже – здоровое отражение того, что мы едим. Кожа – это зеркало, и она сразу покажет, когда мы перестаем заботиться о себе. Не верите? Подумайте: иногда достаточно чуть изменить питание, и кожа начнет сиять, как у моделей на обложках глянцевых журналов. Но если диета сбивается с курса, мы начинаем замечать сухость, покраснения и даже высыпания. А ведь всё можно исправить, если правильно подойти к вопросу.
Итак, давайте разберемся, какие продукты помогут вашей коже быть красивой и здоровой, а какие лучше исключить. Да, и несколько личных лайфхаков, которые я для себя открыла – поверьте, работает!
Что за волшебство в питании?
Вы когда-нибудь задумывались, какие вещества в нашем теле отвечают за красоту кожи? На самом деле их три: меланин, гемоглобин и каротиноиды. Но их нужно поддерживать на должном уровне, чтобы кожа оставалась молодой и здоровой.
- Меланин – это наш защитник от солнца, он отвечает за пигментацию кожи. Чтобы его выработка шла на ура, включаем в рацион говяжью и свиную печень, рыбу, авокадо, миндаль, фасоль и бурый рис. Помните, бананы и арахис тоже входят в список полезных продуктов для поддержания красивой кожи.
- Гемоглобин – это кислород в крови, который жизненно необходим для свежего вида. Хотите, чтобы кожа была ровной и сияющей? Обогатите свой рацион гречкой, грецкими орехами, гранатовым соком, черным шоколадом (да-да, именно им!), хурмой и зелеными яблоками.
- Каротиноиды – это натуральные антиоксиданты, которые поддерживают ровный цвет и помогают не стареть раньше времени. Включаем в меню морковь, тыкву, арбуз, томаты, облепиху и даже зелень вроде петрушки и шпината.
Какую диету выбрать для здоровья кожи?
Если кожа начала сохнуть и шелушиться, это звоночек, что в вашем организме не хватает углеводов и жиров. Лично я всегда держу под рукой яркие (красные и оранжевые) фрукты и овощи – в них много витамина А, который как раз восстанавливает кожу.
А вот для предотвращения морщин витамин С – ваш лучший друг. Обязательно добавьте в рацион свежевыжатые соки (никаких пакетов с консервированными продуктами!), и кожа скажет вам "спасибо". Недавний опыт – я добавила больше цитрусовых и ягод, и уже через неделю заметила, как кожа стала упругой, а сосудистые звездочки исчезли.
Если кожа начала терять упругость, важно восстановить уровень витамина Н (биотина). Я открыла для себя пивные дрожжи и орехи, а также яичный желток и молоко. Результат не заставил себя долго ждать – лицо стало гораздо более подтянутым.
И, конечно, если кожа начинает легко повреждаться, не заживает после небольших травм, это знак, что вам не хватает белка. Я всегда выбираю рыбу, курицу и домашний сыр – тофу, кстати, тоже прекрасен для этого.
Что стоит исключить из питания?
Не секрет, что вредные продукты могут доставлять радость только на мгновение, но через время мы расплачиваемся за это плохой кожей. Помните, что острые, жареные и копченые блюда могут вызвать покраснение и даже воспаление на коже. Это всё нужно минимизировать, а лучше отказаться совсем. А вот алкоголь и десертные вина – это просто враги вашей красоты.
Откажитесь от консервов, полуфабрикатов, продуктов с красителями и консервантами. Вроде бы сиюминутное удовольствие, но в будущем точно не стоит ради этого рисковать здоровьем своей кожи.
Знаю, многим нравится использовать дорогие кремы с витаминами, но стоит ли тратить деньги, если можно просто наладить питание? Я всегда за натуральный путь!
Мой личный опыт
После того как я начала следить за питанием, моя кожа изменилась. Она стала более ровной, увлажненной, а морщинки стали почти незаметными. Конечно, не всё решается только едой – важен и сон, и уход за кожей. Но питание – это первый и, пожалуй, главный шаг. Я не претендую на идеал, но кожа уже не страдает от недосыпов и стресса.
Какие продукты для красивой кожи стали вашими любимыми? Какие изменения в питании заметили вы? Поделитесь в комментариях, а я с удовольствием почитаю и возможно добавлю что-то новое в свой рацион.