Случалось ли вам задаваться вопросом, отчего долгожданный отпуск в экзотических странах порой начинается не с радости и приятного волнения, а с головной боли, слабости и апатии к жаркому солнцу? Вместо того чтобы наслаждаться отдыхом на солнечных пляжах, организм порой воспринимает переезд из холодной России как испытание. Как же справиться с климатическим стрессом и легко перенести перепад температур в 40–50 градусов? На этот вопрос ответила Ольга Верба — доктор медицинских наук, профессор кафедры авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту» и основатель сервиса поддержки пассажиров «Летать здорово!».
Почему организм страдает от смены климата?
Внезапный переход из холодной зимы в жаркое лето — это серьёзное испытание для организма, и дело не только в разнице температур. Представьте себе: вы собираете чемодан при температуре за окном -15 °C, добавляете последние тёплые вещи, а через семь часов оказываетесь в атмосфере влажного воздуха +30 °C. Такой «температурный перепад» вызывает целый ряд реакций в организме: перестройку терморегуляции, адаптацию к новому уровню влажности, изменение режима питания и сна. Добавьте к этому перепады давления и недостаток кислорода во время полёта — и вот вам пример условий, которые буквально заставляют тело «отключиться». Ольга Верба описывает типичную ситуацию: семья летит из Сибири, где в январе температура -18 °C, на Мальдивы или в Таиланд, где температура +30 °C. В результате родители чувствуют слабость и головную боль, а дети страдают от тошноты, бессонницы и повышенной температуры.
Причина проста: резкая смена климатических условий плюс усталость от полета создают двойной удар для иммунитета и организма в целом». Именно поэтому важно начать готовиться к поездке ещё до того, как вы захлопнете чемодан.
В одном из выпусков редакция «Виджей» делилась с читателями статьей о том, что взять с собой в самолет, чтобы летать комфортно
5 шагов для подготовки организма
Подготовка к перелёту за неделю. Нет, не нужно сразу прыгать в сугроб. Всё должно быть постепенно. Начните с малого:
- контрастный душ;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- одевайтесь по погоде, не кутайтесь слишком сильно.
Это поможет иммунной системе привыкнуть к перепадам температуры.
Важен полноценный сон. Если вы собираетесь лететь туда, где разница во времени составляет 4–5 часов, то за несколько дней до путешествия начните понемногу менять график сна. Например, если летите на восток, ложитесь спать на 30–40 минут раньше обычного. А если на запад — позже. Так будет легче приспособиться к новому часовому поясу.
Пройдите медобследование. Проверьте, нет ли у вас нехватки витаминов, например, железа или магния, которые влияют на иммунитет и уровень энергии. Организм может острее реагировать на смену климата, если ему не хватает полезных веществ.
Питание и поддержание водного баланса. Чтобы чувствовать себя хорошо во время перелёта, не забывайте насыщать организм влагой. Для этого за пару дней до путешествия пейте много чистой воды. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами С и Е — они помогут укрепить иммунитет. А вот жирную пищу лучше временно исключить.
Сбор аптечки. Подготовьтесь к возможным неприятностям в отпуске заранее. Соберите все необходимые лекарства: жаропонижающие препараты, сорбенты, увлажняющие капли для глаз, репелленты от насекомых и витаминные комплексы. Возьмите их с собой в дорогу, чтобы минимизировать риски форс-мажоров.
Как вести себя в полете?
- Исключите из рациона алкогольные напитки и кофеин, отдав предпочтение чистой воде или чаям на травах. В условиях перелёта спиртное в сочетании с сухим воздухом может привести к обезвоживанию организма, дополнительной нагрузке на сосуды и усилению головной боли после приземления.
- Не забывайте о физической активности. Каждые 30 минут вставайте, по возможности разминайтесь — это поможет предотвратить застой крови. Особенно важно проявлять активность во время длительных перелётов.
- Используйте компрессионное бельё, если у вас есть предрасположенность к варикозу или отёкам. Чулки или носки с градуированной компрессией станут надёжным помощником в полёте.
- Также не стоит забывать о защите кожи и слизистых оболочек. Сухой воздух в самолёте может вызвать их обезвоживание. Поэтому возьмите с собой увлажняющую маску для лица и капли для глаз — они помогут быстрее восстановить кожу и дыхательные пути после перелёта.
На новом месте: день адаптации
Чтобы отпуск прошёл хорошо, важно придерживаться правила первого дня. Организм только начинает перестраиваться, поэтому не стоит сразу перегружать его работой. Проведите этот день спокойно: можно поспать, почитать книгу в тени или просто пить воду.
Что касается питания, то лучше начать с привычных блюд, чтобы не шокировать организм острой или экзотической едой. Постепенно можно добавлять местные блюда, но делать это умеренно.
Кондиционеры — настройте их так, как вам комфортно. Разница температур между улицей и номером должна быть не более 7 °C. Например, если на улице +35 °C, то в номере должно быть не менее 24 °C.
И ещё один совет: первый раз выходите на солнце утром или ближе к вечеру, чтобы избежать перегрева. В полдень ультрафиолет особенно опасен для неподготовленной кожи.
Реальные истории сервиса «Летать здорово!»
«Когда мы только начали летать в Таиланд, первые дни были непростыми: у меня разыгралась мигрень из-за высокой влажности воздуха, а у ребёнка появились проблемы с желудком, — делится своим опытом молодая мама и путешественница Мария Соколова. — Теперь, благодаря помощи специалистов сервиса «Летать здорово!», мы тщательно планируем свою подготовку к поездке. Мы выделяем первый день на адаптацию, придерживаемся лёгкой диеты, включающей воду и простые блюда, избегаем бассейнов, находящихся под прямыми солнечными лучами. Благодаря этим мерам акклиматизация проходит почти незаметно».
Специалисты в области авиационной медицины подчёркивают: акклиматизацию можно преодолеть. Важно понимать, что акклиматизация — это процесс, требующий подготовки. Тщательное планирование перелёта и разумное поведение по прибытии могут творить чудеса, превращая отпуск в поистине незабываемое событие.
В одном из выпусков редакция «Виджей» делилась с читателями статьей о том, что взять с собой в самолет, чтобы летать комфортно