Продолжая тему страхов, расскажу о ещё одном методе, который помогает с ними справляться. Он так же применим и в ситуациях дистрессов и повышенной тревожности.
1920-х годах американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон занимался исследованием связи между психическим состоянием и мышечным напряжением.
Благодаря этому он стал автором метода мышечной релаксации, которым до сих пор активно пользуют психотерапевты.
Мышечная релаксация — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление мышц тела. Для этого их нужно сильно напрягать, а затем расслаблять. Делать это нужно последовательно: сначала напрягается и расслабляется одна группа мышц, потом — другая и так далее.
Например, попробуйте напрячь пальцы ног, зафиксировать это положение на 5 секунд, после этого отпустить напряжение, позволить себе немного отдохнуть. А потом сделать все то же самое с мышцами голеней, икр, живота, спине и так далее, вплоть до лица.
Это упражнение полезно не только для расслабления после стресса, но и для улучшения качества сна.
В гештальт-терапии мышечная релаксация по Джекобсону иногда используется для работы со страхами и фобиями.
Например в своей работе я делаю это в рамках систематической десенсибилизации.
Что это значит?
Я прошу клиента вообразить пугающую ситуацию, отметить те участки тела, которые напряглись, и с помощью мышечной релаксации расслабить именно эти участки тела, а затем снова представить пугающую ситуации, добиваясь полной мышечной расслабленности в момент представления.
Такая процедура размыкает невротический круг, ослабляя сформировавшийся условный рефлекс на пугающую фантазию.
А уже следующими шагами в работе со страхом будет телесное сосредоточение и озвучивание напряженных частей.
Техника мышечной релаксации, это всего лишь один из возможных способов работы, который, возможно, подойдёт именно вам.
Есть ещё ряд эффективных методов работы с фобиями, страхами и стрессом, которые полезны моим клиентам.
Если вам необходима психологическая консультация или психотерапия вы можете воспользоваться моими услугами очно и онлайн, записавшись предварительно здесь:
psihologmelnik.site