Реальный запрос, который пришел от выпускницы нашего курса тренеров:
💬 «У меня есть студенты, которые конкретно ни к чему не готовятся, но через несколько месяцев они что-то хотят пробежать: то ли половинку, то ли марафон... Какой объем в неделю им нужно ставить?»
Ответ очень простой: чем больше, тем лучше. Просто увеличивать каждую неделю на 2 км.
Объемы — это универсальное средство для повышения результатов, особенно для людей, которые ни к чему не готовятся. Это как раз создает фундамент. Если у вас есть время строить фундамент — стройте. Если вы не знаете, какое здание будете сверху строить, пока думаете — постройте многоуровневую парковку, копайте фундамент. Чем глубже у вас будет фундамент, тем выше здание вы сможете построить в будущем. И более того, объемы — это очень стабильная основа. Если вы когда-то бегали по 200 км, те изменения, которые произойдут в организме, пока вы добирались до 200 км — они очень надолго. Сердце будет больше, митохондрий будет больше, капиллярная сеть будет плотнее, ферменты будут работать лучше, жиры будут гореть лучше — все будет лучше в течение многих лет после. Особенно если вы будете еще немножко их поддерживать.
А вот быстрые работы — быстро спадают. Т.е. вы поделали быстрые работы, потом месяц побегали через пень-колоду, и все: у вас от этих быстрых работ ничего не осталось. А вот от длительных осталось, поэтому просто увеличивайте объемы.
Но очень важно сверяться с самочувствием. В какой-то момент (у каждого он свой) обязательно начинает накрывать и откатывать. Причем не столько с физической точки зрения, сколько со стороны нервной системы — человек становится раздражительным и всем недоволен.
Это значит, что мы уже близко к пределам по нагрузкам.
Например если был стабильный рост: 50, затем 60, далее 70 км, и дальше чувствуете, не идет — ок, бегаем на 70 км, можно даже опуститься чуть-чуть ниже — 60 км сделать, и так пару недель. Потом опять небольшой рост. 100, 120, 140 — можно остановиться, если увеличение объемов перестало заходить. Неизбежно перестанет заходить, и это ок, так и бегайте тот объем, который сейчас доступен. А через месяц снова попробуйте добавить.
Объемы — это вообще кайфово во всех смыслах. Выбежал и интересно, что вокруг творится, книжки послушать. Побегать вокруг дома в радиусе 5 км — скучно же, неинтересно, все истоптано. Другое дело — в одну сторону 20 км. пробежать, в другую. В радиусе 20 км столько всего интересного, при этом еще и сердце растет и общие показатели прокачиваются. И в отличии от быстрых работ — это никогда не бывает вредно, никогда. Если вы не начинаете форсировать, добавляя буквально по 2 км в неделю, это всегда дает стабильный результат и прокачку всех систем.
А для стабильных результатов нужно во всем этом разобраться и понимать, зачем вы бегаете, что и как работает в это время в вашем теле. Для этого нужно копнуть глубже, но и результат тогда круче. Потому что вы уже не просто бегаете вокруг дома 5 км. Вы очень четко начинаете понимать, как ваши задачи трансформируются в действия, и как приложенные усилия запускают разные процессы: увеличивается сила — почему? Растет выносливость — за счет чего? Или наоборот: высокий пульс — что не так? Болят суставы — что нужно скорректировать? Не хватает дыхалки — как ее прокачать?
➡️ Объемы — это фундамент, на котором всё стоит. А системность — это возможность построить на этом фундаменте что-то больше хлипкого сарайчика. Чтобы бегать нормально, нужно разобраться, как это работает.
ℹ️ Для тех, кто хочет разобраться, совсем скоро мы запускаем курс по системному бегу.
Это ваша возможность не только научиться подбирать нужные беговые объемы и количество работ конкретно под себя, но и получить желаемые результаты на стартах и при этом кайфовать от процесса.
Бегаете по наитию и не управляете своим прогрессом?
На курсе «PRO осмысленный бег и тренерство» вы за 8 недель научитесь строить систему — для себя и, если захотите, для других.
Заполните анкету, чтобы узнать, подойдёт ли наш подход лично вам.
Мы внимательно изучим вашу ситуацию в беге и подскажем, сработает ли это именно для вас.
🔘 Анкета предзаписи https://school.s10.run/y/1111dc3