Всем привет!
Давайте сегодня снова попрактикуемся.
Отсутствие хотя бы минимального результата - весьма болезненное переживание, которое отрицательно влияет на эмоциональное состояние, существенно снижает мотивацию и даже ослабляет физически.
Исчезает блеск в глазах, хочется махнуть рукой и все бросить – до следующей вспышки вдохновения.
В Премиум-клубе сегодня продолжение интереснейшего, глубокого и для многих внезапного вебинара с кинезиологом Марком Борисовым.
«Как наше тело сигнализирует о проблемах? Интерпретация боли. Рефлексы. Удивительные связи органов и мышц».
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и работе организма!
Перейдем к теме.
Вдохновение требуется всем.
Неважно, каких целей вы при этом добиваетесь: хотите ли набрать вес, снизить его или, скажем, улучшить композицию тела.
Подвижки заряжают и окрыляют - даже маленькие.
А вот их полное отсутствие вгоняет в грусть-тоску, лень и апатию.
В комментариях часто встречаются вопросы о том, почему прогресс отсутствует в течение нескольких месяцев и как с этим быть.
Загадки, как правило, здесь никакой нет - в организме все устроено вполне логично.
Давайте разберем самые типичные ситуации.
То, что они непростые, - совершенно точно. То, что нужно детально разбираться, - 100 %.
Терпения потребуется немало. И желания все это «вскрыть» - тоже.
Степень сложности и время для исправления зависит от того, как далеко все зашло и в какой плоскости находится именно ваша проблема.
Самые распространенные ситуации.
1. Вес сначала уходил очень бодро, потом встал как вкопанный.
Возможные причины:
- Отсутствие истинного дефицита калорий и ложные ожидания, связанные только с изменением качества питания. Да, из рациона ушли "мертвые" рафинированные продукты, лишние сахар и соль, тело отпустило застойную воду (отечность - один из маркеров воспаления). Но энергетического дефицита нет - вот жир и не уходит.
- Стресс. Обычно к нему приводит напряжение – критический недобор калорий и перетренированность в течение длительного времени. И вот это как раз отеки. Пора проверить щитовидную железу, перестать дурить и начать есть нормально. В зале костьми не ложиться. Это все равно непродуктивно.
- Снижение подвижности при потреблении того же количества калорий. Такая мелочь, а эффект очень сильный! Во время болезни и вынужденного домоседства сокращайте жиры и углеводы.
- Упор на жиры в питании или перебор с альтернативной выпечкой. В первом случае однозначно калорийный профицит, во втором - профицит + повышение уровня гормона-жирозапасателя – инсулина.
- Проблемы с внутренними органами. Возможно, первый эффект «слива» действительно случился, но дальше вас не пускают, например, ожирение печени или инсулинорезистентность.
А часто плато - это норма. Вот если свыше 3 месяцев ничего не происходит - да, надо что-то менять.
И обязательно сделать обследование!
2. Ни объемы, ни вес не уходят при адекватном дефиците калорий.
Проверьте щитовидную железу, оцените вместе с эндокринологом уровень пролактина, исключите пищевые непереносимости, недостаточность надпочечников и хронические воспаления. Точно есть какой-то системный процесс.
3. Объемы «тают», вес стоит.
Все нормально. Сделайте 2 биоимпедансометрических исследования состава тела с разницей в 3 месяца. Оцените прогресс. Если увеличивается мышечная масса, а жир тает - просто прекрасно!
Кстати, силовые тренировки вызывают отеки в период адаптации к ним.
4. Живот остается объемным, а руки и ноги худеют.
При инсулинорезистентности это обычное дело.
Обследуйтесь у эндокринолога. Сдайте анализы на инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин, триглицериды.
Дайте себе год, если все неутешительно. Сначала должна нормализоваться метаболическая ситуация, а потом появится визуальный эффект.
А еще так работает повышенный кортизол.
Но все это актуально для практиков Системы чистого питания.
На мусорной еде "худеют" максимально некрасиво и болезненно.
5. Вес уходит слишком быстро.
Что нужно проверить и исключить:
1. Хронический дефицит калорий.
2. Диабет 1 типа (редко, но случается!).
3. Гипертиреоз.
4. Проблемы с желудком и кишечником.
И быстро пройдемся по ошибкам, блокирующим процесс похудения:
1. Человек не обследуется перед похудением, не знает ситуации в организме. Нужно пройти как минимум терапевта и эндокринолога, сделать биоимпедансометрию. Очень желательно оценить состояние репродуктивной системы, уровень половых гормонов.
Обязательно оцените все факторы влияния на вашу ситуацию.
2. Человек не хочет контролировать калории и состав тарелки. Извините, тогда вы будете худеть всю жизнь... Процесс без результата – тоже вещь интересная. Почему бы и нет?
3. Человек ест чаще чем 4 раза в день. Повышенный инсулин создает в организме ситуацию жирозапасания. Стоит питаться сытно, регулярно. Между приемами пищи - вода, несладкие напитки.
4. В меню слишком много жиров и углеводов. Это концентраты энергии, которые при избытке становятся жировыми запасами. Белок и клетчатка не запасаются в депо, но с ними тоже вредно перебирать.
Многие наши современники искренне считают, что винегрет с хлебом - это легкая натуральная еда, не способствующая набору веса.
База для тех, кто хочет оставаться стройным, - это некрахмалистые овощи.
Основа: листовая зелень, салаты, огурцы, шпинат, сельдерей, стручковая фасоль, грибы, крестоцветные.
5. Человек не контролирует соль.
Часто вижу склонность неумеренно употреблять солено-жирные продукты под эгидой "чистого питания". Нет, это нет.
Соль + жир - сочетание триггерное, оно работает против здоровья и красивого тела. Хотя ингредиенты такого блюда могут быть вполне нормальными.
5. Человек продолжает отказываться от завтрака и переедать на ночь.
Поздравляю, метаболизм настроен на запас жира.
Чтобы все начало работать, после легкого ужина стоит пройтись перед сном, успокоиться, проветрить голову, успокоить мысли.
К 23 часам инсулин должен прийти к базовым значениям. А значит, до 20:00 все трапезы завершаются.
6. Человек ест с закрытыми глазами. Маленькие кусочки - «неучтенка».
Это корень зла.
+600-1000 ккал просто при готовке, импульсивно, между делом.
7. Человек качается на качелях.
То срыв, то голодный день и самобичевание.
Сахар после вечера обжорства может оставаться высоким в течение 3 дней. Как раз до следующего срыва.
А значит, вы не сможете потратить наеденное.
Может, все-таки не надо? Колоссальная нагрузка на органы помимо всего прочего.
8. Очень низкая активность.
Похудеть при ленивом образе жизни крайне сложно - почти нереально!
И это только примеры.
Расскажите, что мешало вам добиваться результата? И что помогло?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.01.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.