Вы уже наверняка видели в TikTok-трендах видео формата «Я девушка средней внешности». Пользовательницы выходят в эфир, чтобы признаться: они не вызывают фурора, когда заходят в ресторан, не собирают вокруг себя толпы желающих познакомиться, и на день рождения поклонники редко дарят им букеты размером с баобаб. Все это якобы из-за «средней» внешности, которой обладает большая часть женского населения. Звучит грустно, но еще грустнее то, как люди начинают измерять свою ценность длиной ресниц и пропорциями тела.
Вместе с психологом Анной Лобзиной разбираем, как перестать вешать на себя обидные ярлыки и прокачать самооценку. Спойлер: никакие филлеры и марафоны «Стань женственной за 7 дней» не понадобятся.
САМОВОСПРИЯТИЕ ВМЕСТО САМООЦЕНКИ
С самого детства нас учат оценивать себя: отметками в школе, достижениями в спорте, «хорошим» поведением. Мы с детства носим с собой шкалу «Достаточно ли я хорош?» и крутим этот регулятор вправо или влево в зависимости от чужого мнения, собственных успехов или неудач.
Есть одна простая истина: оценивать себя — привычка. А привычки, как известно, можно менять. Предлагаем заменить привычное слово «самооценка» на более мягкое и точное —самовосприятие. Оно не о том, чтобы оценивать себя по шкале «хорошо/плохо», а о том, чтобы изучать, узнавать и принимать себя таким, какой вы есть.
Самовосприятие зависит от двух вещей:
- Вашей внутренней планки: «Чего я достиг? Что умею и знаю?»
- Отношений с окружающими: «Уважают ли меня? Ценят ли меня таким, какой я есть?»
Важно помнить, что здоровое самовосприятие — гибкое. Вы не робот, чтобы всегда думать о себе одинаково. Удачный день на работе? Вы довольны собой. Невнимательность привела к ошибке? Вам грустно. Это нормально.
Идеальный, непоколебимый образ себя существует только в фантазиях. Живая, здоровая психика — это всегда баланс.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРИВЫКЛИ ОЦЕНИВАТЬ СЕБЯ
Если ваша жизнь — бесконечный экзамен, где вы пытаетесь получить «отлично», самое время перенастроить эту систему.
- Учитесь воспринимать свои поступки отдельно от своей личности. Ваши действия — это не вся вы. Один плохой день или ошибка на работе не делают вас плохим человеком. Представьте свою жизнь как пазл: одна неудачная деталь не портит всей картины.
- Моделируйте самопринятие. Психолог Альберт Бандура говорил о пользе метода моделирования: найдите человека, который принимает себя. Узнайте, как он это делает, и попробуйте применить эти принципы в своей жизни. Например, вы можете заметить, что этот человек не зацикливается на своих ошибках, не обвиняет себя за все подряд и умеет находить радость в простых вещах.
- Станьте своим лучшим другом. Представьте, что вы — ваш самый близкий друг. Как бы вы разговаривали с собой? Вы ведь не стали бы критиковать друга за каждую ошибку или обзывать за слабость. Попробуйте относиться к себе так же: с добротой, пониманием и заботой.
- Признайте свое несовершенство. Вы не обязаны быть идеальными. Никто не идеален, и именно в этом вся красота человечности. Позвольте себе быть таким, какой вы есть, со всеми «шероховатостями».
КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ И СВОЮ ВНЕШНОСТЬ
Принятие себя — это не о том, чтобы однажды утром встать с мыслью «Я идеален» и больше никогда не сомневаться. Это процесс, путь, где вы учитесь быть в гармонии с собой, включая свою внешность. Давайте разберем, как сделать этот путь легче.
Отделите свою ценность от внешности
Ваша ценность как личности — это не только отражение в зеркале. Внешность — всего лишь одна из граней, а вы — совокупность ваших качеств, умений, эмоций и поступков.
Спросите себя: «Что мне нравится в себе помимо внешности?» Напишите список, пополняйте его. Чем больше вы фокусируетесь на внутренних качествах, тем меньше значения приобретает внешность.
Отключитесь от стандартов красоты
Мир красоты — это тренды, которые меняются быстрее моды на джинсы. В одно десятилетие в моде худоба, в другое — спортивное тело, потом снова что-то новое. Если гнаться за этими стандартами, всегда найдется причина быть недовольным собой. Напомните себе, что стандарты — это маркетинг, а ваша уникальность — это сила.
Сравнивайте себя только с собой
Сравнение с другими — прямой путь к самокритике. Но если сравнивать себя с собой вчерашним, можно заметить прогресс. Фокусируйтесь на своих достижениях, а не на чужих. Уменьшите влияние социальных сетей.
Соцсети полны фильтров, ретуши и тщательно отобранных моментов. Ограничьте время в приложениях или отписывайтесь от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Замените их на тех, кто продвигает бодипозитив, естественность и самопринятие.
Заботьтесь о своем теле с любовью
Принятие себя не исключает ухода за собой. Но делайте это не потому, что нужно, а потому что вы хотите заботиться о своем теле. Это может быть массаж, физическая активность, любимая маска для лица или даже просто здоровый сон.