Потерять себя – это очень просто. Для этого особенно стараться не нужно, достаточно нарушить синхронизацию между тем, что я думаю, чувствую и делаю. Хорошая новость: вернуться в себя обратно можно и нужно. И при регулярной практике мы быстрее возвращаемся в нейтральное и радостное состояние.
Слушать на Яндекс. Музыка
С начала двадцатого века появилось невероятное количество психологических теорий. Иногда в них трудно разобраться, чтобы применять в ежедневной жизни. В рубрике «Трехмерная психология» мы говорим о базовых элементах, которые можно легко запомнить и практиковать.
Сегодня затронем три вопроса, которые помогут быстро диагностировать наше состояние в актуальном моменте.
Что я сейчас чувствую?
Что я сейчас думаю?
Что я сейчас делаю?
Несмотря на внешнюю простоту, за ними скрывается большой пласт информации. Когда мы находимся в нейтральном или радостном состоянии на языке психологии и физиологии это означает, что наши чувства, мысли и действия едины. Например, мы видим другого человека, чувствуем тепло в груди, улыбаемся и двигаемся ему навстречу.
Но чаще происходит как у лебедя, рака и щуки. Мы видим человека, чувствуем как напрягаются зубы, мечтаем раствориться, но это наш начальник - улыбаемся и начинаем движение ему навстречу.
Если таких асинхронных моментов становится слишком много в каждом дне, мы повышаем риск эмоционального выгорания и развития психосоматических симптомов. Но самое главное: мы теряем пластичность, творческий потенциал, а значит можем меньше сделать для себя и других.
- Что я чувствую? Раздражение на учителя.
- Что я думаю? Мне надо работать.
- Что я делаю? Кричу на ребенка, чтобы он сел быстро за свои задания.
Нет одного правильного ответа, что нужно сделать в такой ситуации точно. Остановить учителя? Отложить работу? Прогуляться с ребенком, чтобы поговорить и остыть? Вариантов может быть очень много. И каждый будет правильным в своем контексте.
В рубрике «Трехмерная психология» мы подробно разберем три главных вопроса и способы согласования центров сознания.
Комментарий к рубрике
- Что я чувствую? Напряжение в голове и всем теле.
- Что я думаю? Давай, надо написать комментарий и потом можно будет отдыхать.
- Что я делаю? Я пишу, пытаясь разместить свои чувства.
Да, подбирать слова, примеры, заставлять себя делать усилие – это не совсем приятное занятие. Но в контексте задач сегодняшнего дня – это хорошее решение. А в другой день (например, при температуре) было бы лучше позаботиться о напряжении: отдохнуть, снизить требования к скорости публикации.
- Что я чувствую? Замешательство
- Что я думаю? Я не понимаю, что писать дальше. Слова как будто рассыпаются на части.
- Что я делаю? Включаю музыку для работы, обещают, что будет продуктивный взлет, проверим)
И сколько эти вопросы себе задавать? Разве в этом есть смысл?
Тогда, когда мы чувствуем себя радостно или нейтрально – никакого. У нас все происходит само собой. И это здорово.
Другое дело, когда возникают сбои, неприятные эмоции или что-то резкое.
- Не могу заставить себя работать.
- Все светофоры сегодня против меня, и это меня бесит.
- Обычный разговор с ребенком вдруг превратился в грандиозную ссору.
Такие моменты становятся сигналом: мы что-то серьезно пропустили. Где-то между тем, что я думаю, чувствую и делаю произошло какое-то разделение. Восстановить континуум, а что вообще случилось бывает очень полезно. Да, прошлое это не изменит, но вот в будущих аналогичных ситуациях поможет сделать другие выборы.
- Не могу работать, потому что до этого шесть часов провел на планерках с другими людьми. И сегодня никакое трудовое усилие уже не поможет. Пора разговаривать с начальником: что важнее? Быть на всех созвонах или сделать дело?
- Все светофоры работали в обычном режиме, а вот я в один день попытался впихнуть невпихуемое: поход к зубному, сдачу проекта, утренник ребенка в детском саду и мойку машины. Пора договориться с собой: смотреть более реально на временную длительность и важность каждого события.
- Разговор с ребенком не был обычным на самом деле. Я была обижена на мужа, негодовала, а ребенок подвернулся под руку с невымытой чашкой. Высказала ему все претензии про него, и про его отца тоже добавила. Пора учиться договаривать между собой, не переводя стрелки.
Музыка помогла, но не очень сильно. Все мысли мои сейчас сосредоточены на книге, которая готовится к печати. Её надо аккуратно проверить. И похоже, что именно в этом месте сейчас все мои чувства: интерес, энергия и желание действовать. И хорошо, что я могу это осознать. Это помогает признать, пока я не завершу эту задачу, писать комментарии к рубрике будет сложно.
Но пусть эта статья будет такой, какой она получилась. В ней много живого именно из-за сложности всего, что влияет на нас ежеминутно. Отключить это невозможно, а вот понимать себя лучше – просто вопрос практики и заинтересованности. А что со мной происходит сейчас на самом деле?
Комментарий послесловие...
Никакого специальной идеи, что должно получиться именно то, что было написано, не было. В голове была задача: написать дополнительный текст к рубрике до её публикации на «Яндекс. Музыка».
Простая задача, которая именно в этот вторник стала очень сложной. В жизни именно это часто с нами и происходит. И «поймать себя» в такие моменты бывает непросто. На тему 3 вопросов ещё несколько рубрик, поэтому договариваюсь с собой:
- отставить публикацию на утро (кроме меня время никто не регулирует, все сложности в собственной голове)
- быть внимательной к количеству сложных задач (вычитка книги – это серьезно, пропустила)
- все возникающие идеи, что не описала, сохранить в виде заметок (все идеальные планы в голове превращаются в серьезные блокировки, а сейчас задача – разместить все материалы, которые уже скопились за пару недель).
P.S. Скорее всего рубрика и её текст выйдут несинхронно. Остается понять себя и простить. Идеальный план успешно провален. И это тоже нормально)
Вторая статья по теме:
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog