А какая у вас физическая подготовка?!
Всем привет!
Все помнят школьный урок физкультуры?)
Я, например, очень хорошо помню физкультуру – это был мой любимый урок))). Начинался он стабильно с пяти кругов бега. Хорошо если это зима, бежать меньше, так как спортивный зал в школе на много меньше, чем футбольное поле возле школы.
Так вот пробежка в пять кругов – это всего лишь разминка. Затем начинался целый блок упражнений, силовые нагрузки, растяжки, в общем, чтобы были задействованы все группы мышц. Помню даже, когда сдавали нормативы, был комплекс: подтягивание, отжимание и приседание. Каждое упражнение нужно было сделать по пятьдесят раз. И знаете что, все делали. Кто-то конечно быстрее, кто-то медленнее, но все справлялись.
А теперь попробуйте сейчас сделать пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят подтягиваний….Я так полагаю, что получится не у всех! А про то, чтобы пробежать пару километров – я вообще молчу, многих хватит на первые 30 секунд и всё.
Так вот, за собой всё таки нужно следить, и стараться выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки, в противном случае наши мышцы будут ни на что не способны.
Наши дети берут с нас пример, можно кстати заниматься и вместе…
Начать можно с «домашнего турника» дома. У меня лично такой был – папа смастерил в дверном проёме. Знаете, в момент моего подросткового возраста, этот турник мне очень помог. Получалось так, что особо не акцентируя внимание на упражнениях, я выходя и заходя к себе в комнату, несколько раз подтягивалась. Этот «турник» лично мне очень помог:
• Мышцы рук стали крепкими.
• Спина стала выравниваться.
• Плечи стали расправляться.
• Осанка стала выправляться.
Такой турник можно повесить и сейчас, причём также в дверном проёме. Продаётся он практически везде и в интернет магазинах и в обычных спортивных. Устанавливается он тоже достаточно просто, никаких особых премудростей не требует. Этот спортивный инвентарь очень полезен, особенно для детей, у которых только формируется правильная осанка и ровная спина. Сейчас многие подростки ходят сутулые, спина не ровная, про осанку я вообще молчу.
Так что возьмите себе на заметку – турник дома – это полезно для физического роста и здоровья!
Решила я поприседать… .
Конечно это упражнение нужно тоже делать с подготовкой. Начинать постепенно:
• первый день присесть десять раз;
• второй день присесть пятнадцать раз;
• третий день присесть двадцать раз.
Таким образом ежедневно увеличивать количество приседаний, так и мышцы болеть не будут и физическая подготовка будет.
Абсолютно тоже самое касается и бега. Начинать также нужно постепенно:
• первый день 20 минут;
• второй 30 минут.
Дальше увеличивать временной интервал. Таким образом и темп будет ровный, и дыхание не будет сбиваться, и мышцы болеть не будут.
Если честно, лично я мало вижу по утрам «бегающих» людей, да и сама я тоже, честно говоря, не фанат – бегать по утрам, но это очень полезно для организма.
Всем удачи!