Привет! Меня зовут Артем, я врач-уролог с 15-летним стажем, работаю в одной из ведущих клиник Москвы. Мои пациенты часто спрашивают: «Доктор, а вы сами спортом занимаетесь?» Отвечаю: да, и это не просто хобби, а часть моей философии здоровья.
Сегодня расскажу, как я тренируюсь, и почему это важно для мужчин любого возраста
1️⃣ Разминка (10–15 минут)
— Беговая дорожка или велотренажёр (лёгкий темп).
— Суставная гимнастика (вращения, махи).
2️⃣ База — основа основ
— Приседания со штангой : для ног, ягодиц и выработки тестостерона.
— Становая тяга : укрепляет спину, поясницу, ягодицы.
— Жим лёжа : грудь, плечи, трицепсы.
3️⃣ Функционалка
— Подтягивания: спина, бицепсы, осанка.
— Отжимания на брусьях: грудь, трицепсы, плечи.
4️⃣ Кор и растяжка
— Планка : укрепляет мышцы кора, защищает поясницу.
— Скручивания: пресс (но без фанатизма — кубики не главное).
— Растяжка : после тренировки — обязательно!
---
Почему это важно для мужского здоровья?
1️⃣ Тестостерон
Силовые тренировки стимулируют выработку главного мужского гормона. Чем его больше, тем лучше либидо, энергия и настроение.
2️⃣ Профилактика простатита
Физическая активность улучшает кровообращение в малом тазу, снижая риск застойных явлений.
3️⃣ Эректильная функция
Сильные мышцы кора и здоровое сердце = лучшее кровоснабжение = стабильная эрекция.
4️⃣ Стрессоустойчивость
Тренировки снижают уровень кортизола (гормона стресса), который убивает тестостерон и либидо.
---
Мои советы для начинающих
— Не гонись за весами: сначала учи технику.
— Регулярность важнее интенсивности: 2–3 тренировки в неделю лучше, чем одна «до упаду».
— Слушай тело: если болит — остановись.
— Пей воду: обезвоживание = риск камней в почках.
---
Итог
Спорт — это не только про красивую фигуру. Это про здоровье, энергию и уверенность в себе. Начни с малого: 20 минут в день, простая зарядка, прогулки. А потом, возможно, и до штанги дойдёшь.
Если есть вопросы — пиши в комментариях. И помни: лучше потратить время на зал сейчас, чем потом — на больничную койку. 💪
*P.S. Да, я врач, но это не отменяет того, что я тоже человек. Иногда после тяжёлого дня в клинике только спортзал помогает вернуть силы и ясность ума.😊
---
Подписывайтесь на мой канал — дальше будет больше полезного о мужском здоровье!