Что делать, чтобы сердцу не хотелось покоя. Советы от эксперта.
Наше сердце – великий труженик, один из жизненно важных органов, который не перестает работать ни на минуту, пока мы живы. На протяжении жизни сердце бьется около 30 млрд. раз, пропускает через себя 225-230 млрд литров крови (это около 15 тонн в сутки!).
От работы сердца зависят все органы и системы, а значит – качество и продолжительность нашей жизни.💙
Многие воспринимают сердечно-сосудистые заболевания как «атрибут» возрастных изменений, хотя это не так, болезни сердца стали значительно моложе: первый пик смертности от сердечных патологий приходится на 37-44 года, а второй – с 49 до 54 лет.
Может быть, стоит начать задумываться об этом раньше, чтобы с удовольствием продолжить песню «Сердце, как хорошо на свете жить!....»🥰
Первое место для сохранения нормальной работы сердца имеет образ жизни!
Данные, полученные в результате длительных многоцентровых исследований:
✔️отказ от курения в возрасте до 65 лет – позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца на 50%, уровень общего холестерина – на 25%
✔️снижение массы тела всего на 5% – уменьшает риск внезапной смерти на 20% (причиной которой, в большинстве случаев выступают «проблемы с сердцем»)
Самая яркая иллюстрация – проект «Северная Карелия», реализованный в Финляндии с середины 70-х годов ХХ века. Изменение образа жизни за период 35-летнего наблюдения привело к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 85%!
Что мы можем внедрить в свою жизнь, чтобы помочь нашему сердцу:
✅Здоровое питание:
◦ уменьшаем потребление насыщенных жиров и легких углеводов
◦ увеличиваем количество клетчатки – 400-600 г овощей, зелени, фруктов ежедневно
◦ снижаем потребления натрия (и в первую очередь, соли до <5 г в день):
▪ не солить блюда во время их приготовления
▪ не держать на обеденном столе солонку
▪ ограничить потребление соленых снеков
▪ выбирать продукты с низким содержанием натрия
◦ разнообразное питание, способное обеспечить достаточное поступление необходимых микронутриентов (в первую очередь, омега-3, магния, железа)
◦ оптимальный питьевой режим (обычная вода!) – особенно важно в жаркое время года
✅Достаточная физическая активность (10 000 шагов в день!)
• Контроль массы тела: при ее избытке – постепенное снижение Индекса массы тела
• Контроль уровня гликемии: лучше оценивать уровень гликированного гемоглобина – среднее содержание глюкозы в крови за последние 2-3 месяца, норма – до 5,5%.
• Отказ от вредных привычек (если они есть): курения и алкоголя
Мы обсудили привычки, которые помогают сохранить работу сердца. Теперь расскажем, какие продукты Siberian Wellness рекомендовано использовать дополнительно и почему это так важно.
1️⃣ Наше сердце может интенсивно работать, но если меняются нормальные свойства крови и/или сосудов, то КПД работы сердца будет низким: оно не сможет выполнять свою конечную функцию – доставлять в каждую клетку кислород и необходимые питательные вещества.
*️⃣Что для этого необходимо? Сосуды должны быть гладкими изнутри и эластичными, а кровь – достаточно жидкой, чтобы даже по мельчайшим капиллярам добираться до пункта назначения.
🔹Контроль: омега-3 индекс – маркер баланса жирных кислот, который позволяет оценить риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний. В норме он выше 8%.
🔹Продукты:
Концентрат омега-3 жирных кислот для ежедневного рациона. Незаменимые эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты позволяют поддерживать правильный обмен веществ, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить умственную деятельность.
Концентрат омега-3, обогащенный витамином Е для ежедневного рациона. Незаменимые эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты поддерживают нормальный обмен веществ, способствуют защите сердечно-сосудистой системы и улучшению мозговой активности. Витамин Е обеспечивает мощную антиоксидантную защиту.
Натуральный кардиопротектор для ежедневного рациона. Концентрат из незаменимых омега-3 кислот поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивает профилактику атеросклероза. Антиоксидант ликопин в составе комплекса усиливает кардиопротекторные свойства полиненасыщенных жирных кислот.
Комплекс с главным минералом спокойствия – органическим магнием, усиленный экстрактом валерианы и биофлавоноидами поможет гармонизировать эмоциональное состояние, нормализовать кровяное давление и улучшить качество ночного сна.
Все эти продукты можно использовать на постоянной основе.
2️⃣ Один из важных моментов для профилактики заболеваний сердца – поддержание нормального уровня гомоцистеина, который повышается при дефиците витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Гомоцистеин – промежуточный продукт обмена метионина (это одна из незаменимых аминокислот, активно участвующая в биохимических процессах почти во всех тканях организма). Гомоцистеин может как непосредственно повреждать внутреннюю стенку сосудов (эндотелий), так и опосредованно повышать вязкость крови и способствовать тромбообразованию. Увеличение концентрации гомоцистеина на каждые 5 ммоль/л сопровождается повышением риска ишемической болезни сердца в 1,6 раза.
🔹Контроль: уровень гомоцистеина в крови. В норме не выше 5–15 ммоль/л. По рекомендациям ВОЗ, у взрослых людей, имеющих факторы риска, превышение уровня 10 мкмоль/л уже можно считать патологией.
🔹Продукты:
«Бетаин и В-витамины» серии Essential Vitamins
Специально создан для профилактики гипергомоцистеинемии, являясь научно обоснованным и сбалансированным витаминно-органическим комплексом. Бетаин при нарушениях преобразования гомоцистеина в метионин с помощью витаминов В12, В6 и фолиевой кислоты активирует альтернативный путь превращения гомоцистеина! Это важно для людей, не только испытывающих дефицит вышеперечисленных витаминов, но и для тех, у кого основная причина накопления гомоцистеина кроется в нарушении работы ферментов, активируемых этими витаминами.
3️⃣ Избыток свободных радикалов также может ухудшать работу сердца, поскольку приводит:
📌к повреждению клеточных мембран клеток сердца и сосудов, их повышенной проницаемости, что нередко вызывает нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления;
📌прогрессированию атеросклероза;
📌разрушению необходимых биологически активных веществ, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
🔹Продукты:
Входящие в него ликопин, липоевая кислота и селен (в составе Lalmin Se 200 – инактивированные дрожжи Saccharomyces cerevisiae, содержащие селен в форме селенометионина), позволяет решить эту проблему.
4️⃣ Комплексный продукт для защиты сердца PULSE Box
объединил в себе все вышеперечисленные свойства продуктов и был специально создан для того, чтобы нам было чуть легче заботиться о нашем сердце. В одном комплексе вы получаете сразу важнейшие омега-3 кислоты, комплекс витаминов B для нейтрализации гомоцистеина и мощный антиоксидант ликопин! Это мастхэв для всех людей 30+, живущих активной жизнью! Выпускается в удобном формате – саше, которые легко взять с собой.
Берегите свое сердце!❤️
*******************************************************************
Друзья, напоминаю, что все индивидуально. Что-то подойдет одному, что-то другому. Нужно пробовать. Если нужно расписать, что и как принимать, обращайтесь в личку!
*********************************************************************
!!!! БАД — биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. БАД не является лекарством. Они используются как дополнительный источник необходимых веществ: пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ, аминокислот, для ликвидации их дефицита и оптимизации рациона. Прежде чем принимать БАД, необходимо проконсультироваться с врачом. !!!!