Упражнения для роста: как стать выше и выпрямить спину

Все мы когда-то задавались вопросом, можно ли увеличить рост. Хоть в зрелом возрасте это и не так просто, есть классные упражнения, которые помогут улучшить осанку и визуально «вытянуть» себя. Давайте разберемся с парочкой таких упражнений.

1. Растяжка позвоночника

Это упражнение помогает расслабить спину и сделать её более гибкой.Это упражнение способствует расслаблению спины и делает её более гибкой.

Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь вытянуться на максимум.
- Задержитесь так на 15-30 секунд.

2. Поза "Собаки мордой вниз"

Это йога-асана делает позвоночник длиннее и укрепляет спину.

Как выполнять:
- Встаньте на колени и ладони, затем поднимите таз, распрямив ноги.
- Держите спину ровной и старайтесь опустить пятки к полу.
- Задержитесь на 20-30 секунд.

3. Упражнение "Кошка-корова"

Это занятие отлично улучшает гибкость спины и осанку.

Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогнитесь, поднимая голову (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, опуская голову (поза кошки).
- Повторите 10 раз.

4. Растяжка на полу

Легкое упражнение для расслабления спины.

Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги вытянуты.
- Подтяните колени к груди и обнимите их.
- Задержитесь так на 30 секунд.

5. Упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине отлично растягивают позвоночник.

Как выполнять:
- Повисните на перекладине, немного расслабьтесь и растяните спину.
- Держитесь так 20-40 секунд.

Итог:

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, ваша осанка станет лучше, а визуально высота тоже увеличится. Закиньте их в свой ежедневный распорядок, чтобы добиться крутых результатов!