❕СПОЙЛЕР: я не верю в силу воли
Если бы я познавала тело с нуля и не получила в детстве пищевые привычки семьи, а также не знала, что «Кока-Кола — вкус бодрящий» с ТВ, я бы офигела, узнав, что взрослые не всегда правы и имеют право на ошибку. Не стоит брать за истину всё, что транслирует инфополе. Их картина мира могла устареть, как и научные открытия.
Мы все живём в первый раз и не до конца разбираемся в том, что делаем. Вспомните: в своё время женщины умирали от отравления мышьяком, потому что было модно иметь бледное лицо и блестящие глаза. 🤯
Что я поняла благодаря многолетним экспериментам:
Без белого сахара: кофе и чай различаются по вкусу, а фрукты и овощи — по сладости.
Без добавленного сахара (в сосисках, сервелате, выпечке, молочном шоколаде и т. д.) через три недели (именно столько перестраивается биохимия мозга после дофаминовой «комы»), мозги начинают работать быстрее, энергии становится больше, а лицо перестаёт быть «сахарным». В моём случае, после родов ещё и пропали высыпания.
Без свинины: исчезли мешки под глазами и отёчное лицо. Я могу не высыпаться, но выглядеть менее ужасно 😏. Свинина слишком жирная, и для слабой или средней сердечно-сосудистой системы это большая нагрузка.
Глутамат натрия и трансжиры: усилители вкуса и прочие «Е-шки» сейчас практически во всех продуктах из супермаркета. Это настоящие качели для дофаминовой системы и, о боги, ещё одна зависимость.
Да, в городе мы все спешим, и производители пошли на массовое производство, но раньше ожирения и диабета у наших предков было гораздо меньше. Мы просто ломаем природу нашего тела, которое создано выносить длинные голодания. Постоянные перекусы и привычка жевать что-то приводят к регулярным перееданиям. Крекеры «Тук» — ну серьёзно, как их возможно перестать есть?! Это самое тяжёлое.
В книге «Великое китайское исследование» очень подробно объясняется, почему так происходит. У меня это заняло ни один год. И до сих пор всплывают старые установки: «Нужно чипсиков купить, потому что взгрустнулось». По факту тело хочет есть, а мозг вспоминает, как быстро насытиться. Ирония в том, что это пустые калории из чипсов, которые легко купить на минутной дистанции от дома. Ну и рецепторы, конечно, хотят «покататься на качелях».
Без айкоса и сигарет: состояние стало ровным, а плохого настроения стало меньше. Никотин никак не помогает в решении проблем, не поддерживает — это просто иллюзия. Скорее, он помогает откладывать решение проблемы за счёт изменения сознания🧠. Это очень удобный крючок. Проблема решается только тогда, когда ты её решаешь.
Мне очень помогли БАДы, такие как ежовик гребенчатый и L-тирозин, потому что они заменили привычные «скачки» на биохимии и, к счастью, не вызвали новой зависимости 😏.
Алкоголь: 😃🤌 Простите, но после того, как я прочитала, что творится в теле даже от «редко» и «немного», я больше не могу это развидеть. Раньше у меня был опыт не пить год, плюс-минус несколько месяцев (кажется, тогда я обжиралась на праздниках 😃), и я поняла, что обжорство тоже грех.
Сейчас это попытка провести эксперимент номер два (не считая беременности). Я не пью с прошлого года (с 30 декабря), и пока я поняла только одно: нас гипнотизируют пить по любому поводу. Возможно, это, как с никотином, — иллюзия помощи и поддержки, а на деле — просто «убегание». Не знаю, ещё не поняла. В процессе.
Стресс и кортизол: холодный душ — это тема! Утром он реально оставляет весь стресс в душе, и днём ты уже ровный. Перед сном рекомендую после непростого дня — он смывает напряжение, делает кожу бархатистой, и вы спите, как ангелочек. Я думала, что он бодрит, но нет, он расслабляет 🤷♀️.
Спорт: это база. Даже просто поприседать 10 раз — пожалуйста, это норма. Метаболизм замедляется, появляется вялость, снижается настроение — и вот ты уже сидишь дома и не хочешь выйти на прогулку. На самом деле, можно просто разогнать кровь немного, и ты уже огонь, как дракон 🐉.
Мотивацию и вдохновение можно создавать самому. Раньше я думала, что нужно посмотреть комедию или посмеяться с кем-то, чтобы стать позитивным. Но это всё извне. По факту все опоры внутри.
Вместо заключения, ТОП-5 книг ⠀
1️⃣. Великое китайское исследование — Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл
Эта книга — фундаментальное исследование о связи питания и здоровья. Она объясняет, как продукты, богатые животными белками, влияют на организм и почему обработанная пища провоцирует болезни. Отличный старт, чтобы понять, как питание влияет на нас на клеточном уровне.
⠀
Чем полезна:
- Раскрывает влияние сахара, обработанных продуктов и мяса на здоровье.
- Даёт научные аргументы для пересмотра рациона.
⠀
2️⃣. "Сила привычки" — Чарльз Дахигг
Эта книга поможет разобраться, как формируются привычки, включая пищевые и поведенческие, и как их можно изменить. Автор подробно объясняет, как работают "петли привычек" и как их перепрограммировать.
⠀
Чем полезна:
- Научит разбираться, почему мы зависим от сахара, сигарет и перекусов.
- Даёт практические инструменты для изменения образа жизни.
⠀
3️⃣. "Почему мы спим" — Мэтью Уокер
Книга о важности сна для здоровья, настроения и когнитивных способностей. Автор объясняет, как недосып разрушает организм и как восстановить его через улучшение качества сна.
⠀
Чем полезна:
- Помогает понять, как сон влияет на биохимию мозга и тело.
- Даёт практические советы для нормализации сна.
⠀
4️⃣. "Дофаминовая нация" — Анна Лембке
Книга о том, как дофамин управляет нашими желаниями, зависимостями и эмоциями. Автор объясняет, почему современные стимуляторы (сахар, сигареты, алкоголь, гаджеты) так сильно влияют на нас и как вернуть контроль над своими привычками.
⠀
Чем полезна:
- Объясняет, как формируются зависимости и как от них избавиться.
- Подходит для понимания пищевых, никотиновых и алкогольных привычек.
⠀
5️⃣. "Очаровательный кишечник" — Джулия Эндерс рассказывает о работе кишечника и его влиянии на здоровье и настроение. Книга доступно объясняет, как пищеварение связано с иммунитетом, кожей и энергией.
⠀
Чем полезна:
- Помогает понять, как питание влияет на здоровье и внешний вид.
- Даёт советы, как улучшить пищеварение и наладить контакт с телом.
⠀
❓Зачем тебе сила воли, если ты понимаешь что, зачем и почему ешь? и ничего себе не запрещаешь! Ты просто не хочешь🤷♀️
Верю в Выбор образа жизни. Например, разобрать по деталям свое отношение к еде через сигналы тела открыло мне совсем другой мир🌎 Вот тут рассказываю как сбросила 11 кг.
💗
@galinkalacheva | навигация | нанять ИИ 🤖