Эта статья будет в формате короткого перечня, а в дальнейшем я разберу пункты подробнее.
1) Слезы. Наиболее энергощедящий способ для психики. В процессе плача выделяется пролактин, помогающий расслабиться.
Есть проблемы с тем, чтобы расплакаться - лук в помощь. Трогательные фильмы. Объятия и разговоры с близкими. Чем больше выплаканных слез, тем больше вас отпустит (но без насилия над собой, пожалуйста). 🙏
2) Голос. Громкое пение, крик физический и про себя помогают выразить чувства боли, агрессии и целый спектр других.
3) Мышцы. Бег, гантели, планка - ваши помощники, если нет противопоказаний. Можно бить матрасы, подушки, бокс-груши. 🥊
Отличное проживание агрессии и чувства несправедливости. Выброс окситоцина, дофамина, эндорфина, серотонина, дарящих чувства удовлетворения. А также это классный стимул для перехода к другим способам сброса напряжения, которые, как следствие, гораздо проще проявить.
4) Вибрация. Она может наступить от физических нагрузок или случиться сама по себе при определенных обстоятельствах. Может, замечали, что после или во время сильных переживаний начинает потряхивать? 🫨
Это наш древнейший механизм, срабатывающий при сильном стрессе. Сброс напряжения через тело. Им проживают чувства животные, люди. И так перезагружается нервная система. Да, это требует сил от организма, но оно того стоит.
Ее можно вызвать искусственно, не дожидаясь жести. Об этом напишу позже🌹